Lišta na ošetrenie / cvičenie
Natiahnuté slabiny sú známym zranením, najmä u futbalistov alebo hokejistov, postihnutých sú aj hobby športovci. Väčšinou namáhanie slabín nastáva, keď sú nohy príliš roztiahnuté, napr. pri kĺzaní, šmyknutí alebo prekážke. Po Pravidlo PECH a opatrenia ako napr tepelná terapiastimulačná súčasná terapia a lymfa drenáž, existujú aj niektoré užitočné cvičenia na terapiu.
1) Výpady na posilnenie svalov Stojte rovno a vzpriamene. S jednou urobte veľký výpad noha, kolenný kĺb spredu noha by mala byť pod uhlom 90 °.
Teraz choďte dole, kým sa zadné koleno mierne nedotkne zeme. Opäť zatlačte hore a zmeňte strany. 6 opakovaní na každú stranu.
2) Preťahovanie slabiny Posaďte sa na podlahu a spojte chodidlá svojich nôh pred svojím K. Poloha je trochu ako sedenie so skríženými nohami, až na to, že nohy nie sú prekrížené. Teraz sa snažte priblížiť chodidlá čo najbližšie k telu a zároveň rukami jemne tlačte kolená k podlahe. Držte napätie 20 sekúnd. V tu uvedených článkoch nájdete viac informácií o tejto téme:
- Preťahovacie adduktory
- Cvičí nohy
Liečba / cviky späť
Pri namáhaní chrbta je utrpenie postihnutej osoby väčšie ako pri iných druhoch namáhania, pretože svaly chrbta sú aspoň čiastočne zapojené do mnohých pohybov tela. Okrem obvyklých postupov, ako je chladenie a šetrenie, ako aj prípadne teplo a elektroterapia, existuje aj niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonať na podporu pacienta. 1) Preťahovanie svaly Postavte sa rovno a vzpriamene, ale chodidlá držte pri sebe.
Teraz sa predkloňte s guľatým chrbtom. The hlava tvorí rozšírenie chrbtice. Predkloňte sa iba tak ďaleko, ako to len pôjde bolesť.
Paže sa teraz budú voľne pohybovať tam a späť doľava a doprava od tela. Cviky vykonávajte 20 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. 2) Most na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.
Ľahnite si na pohodlný rovný povrch. Nohy si položte blízko zadku. Ruky ležia voľne vedľa tela.
Teraz zatlačte chrbát a zadok smerom k stropu tak, aby tvorili most. V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd. 3) Posilnenie svalov hornej časti chrbta Ľahnite si na rovný povrch so svojimi žalúdok na chrbte.
Ruky pokrčte v 90 ° uhle k telu tak, aby dlane vašich dlaní smerovali k podlahe a teraz nad vaše hlava (predstavte si, že rukami vytvoríte U). Teraz zdvihnite svoje truhla, hlava a paže niekoľko centimetrov od podlahy. Z tejto polohy dajte ruky rovno dopredu tak, aby boli vystreté nad vašu hlavu.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy. 10 opakovaní. Nasledujúce články by vás tiež mohli zaujímať:
- Cviky na chrbát
- Cvičenie na naťahovanie chrbta
Všetky články v tejto sérii:
