Potraviny, ktoré sa majú uprednostňovať
- Potraviny s vysokou hustotou živín a životne dôležitých látok (makro- a mikroživiny) - nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, nízkotučné mäso, vnútornosti, hydina, 1-2 krát týždenne nízkotučné ryby, ako je pollock, treska jednoškvrná, platýs veľký treska, čerstvé ovocie a zelenina, ovocné a zeleninové šťavy a komplexné sacharidy na prevenciu hypoglykémie, ako sú zemiaky, celozrnné výrobky a výrobky z obilnín na báze múky.
- Sezónne jedlá a jedlá z ich vlastného regiónu.
- Organicky pestované a vyrábané potraviny, aby sa zabránilo ďalšej expozícii pesticídom a veterinárne drogy čo najďalej ako je to možné.
- Spotreba prevažne nenasýtených mastné kyseliny, polynenasýtené mastné kyseliny - rastlinné tuky a oleje, ako sú slnečnica, repka, sója, kukurica klíčok a olivový olej, studený voda ryby, napríklad makrela, sleď, tuniak alebo losos.
- Najmenej 30 gramov vlákniny denne - celozrnné výrobky, zelenina, prípadne pšeničné otruby - s dostatkom tekutín zlepšujú zápchu, ktorá je bežná počas tehotenstva.
- S materským mliekom sa dieťaťu odovzdáva veľa vody, čo znamená, že matka by mala denne pridávať asi 40 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti vo forme liečivých a prírodných minerálnych vôd (pretože pomáhajú plniť extra požiadavky). potreba minerálov), zeleninové a ovocné džúsy (zriedené s vodou) a bylinkový, ovocný alebo zelený čaj na udržanie produkcie mlieka
- Pravidelne jesť železo- bohaté jedlá, ako je mäso, ryby a vitamín C- bohaté jedlá na zlepšenie železa vstrebávanie.
- Častejšie a menšie jedlá, napríklad denný príjem potravy sa rozdeľuje na šesť jedál.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- rafinovaný sacharidy, ako sú výrobky z bielej múky, lúpaná a leštená ryža.
- Surové nepasterizované mlieko a prípravky z neho vyrobené bez zahrievania, syry zo surového mlieka, mäkké syry, napríklad Brie a Camembert, slabo vyzreté syry, ako napríklad Gorgonzola, zeleninové crudités, pretože tieto výrobky môžu obsahovať listériu.
- Surové vajcia alebo vajcia, ktoré nie sú dostatočne dlho zohrievané a šalátové dresingy na báze majonézy; omáčky a dezerty, ktoré obsahujú surové vajcia kvôli salmonele
- Hotové šaláty a lahôdkové výrobky, tieto môžu obsahovať baktérie.
- Prísne vegetariánska strava, pretože príliš malé množstvo bielkovín, vitamínu B12, vápnika, železa a zinku sa vstrebáva prostredníctvom stravy
- Umiernenie spotreby kuchynskej soli - nie viac ako 6 - 8 gramov sodík chlorid za deň.
- vysokocukor nealkoholické nápoje, kakao a čokoláda iba v obmedzenom množstve, maximálne 40 gramov cukru denne.
- chinín- obsahujúce sodovky, ako je horký citrón, tonikum voda.
- Kofeínové nápoje, ako napr káva a čierny čaj - kofeín môže prejsť do materské mlieko a rozkladá sa metabolizmom dieťaťa, je pomalý, častá konzumácia kofeínu spôsobuje, že sa kofeín hromadí v tele novorodenca, dôsledky zahŕňajú poruchy spánku, podráždenosť, zhoršený fyzický a duševný vývoj, srdcové arytmie.
- Alkohol a nikotín - poškodzujte dieťa prechodom látok k dieťaťu materské mlieko, ovplyvňujúce jeho fyzický a duševný vývoj, ako aj spôsobujúci nedostatok účasti a záujmu, poruchy vedomia a ospalosť.
- Potraviny z priemyslu a poľnohospodárstva obsahujúce ťažké kovy - ortuť, viesť, kadmium, nikel - môže narušiť duševný a motorický vývoj dieťaťa, viesť k štúdium a výkonnostné nedostatky a znižujú inteligenciu.
