Magnézium má v ľudskom tele početné funkcie. Ovplyvňuje prenos podnetov z nervu do svalu, uvoľňovanie adrenalín a mineralizácia kostí. Je tiež zodpovedný za aktiváciu viac ako 300 enzýmy v metabolizme. Ako inhibítor krv zrážanie, magnézium môcť zabrániť trombóze (krv zrazeniny).
Horčík v tele
Asi 60 percent z magnézium v tele je viazaný v kosti, so zvyškom v rôznych orgánoch a tkanivách; iba asi jedno percento z celkového množstva sa rozpustí v krv.
Ak telo nie je zásobené dostatkom horčíka, čerpá ho zo svojich zásob do vypredania zásob. Nameraný obsah horčíka v krvi preto predstavuje skutočnú situáciu iba v obmedzenej miere.
Denná dávka a príjem horčíka
Odporúčané denne dávka horčíka je 350 miligramov. Táto denná dávka je obsiahnutá napríklad v potravinách, ako sú:
- 60 gramov pšeničných otrúb
- 75 gramov slnečnicových semien
- 200 gramov fazule
- 200 gramov orechov
- 250 gramov ovsených vločiek
- 500 gramov špenátu
- 1200 gramov mäsa
Horčík sa nachádza hlavne v rastlinných potravinách. Obzvlášť dobrým zdrojom horčíka sú orechy a semená a celozrnné výrobky, najmä proso.
Aby sa neprekročilo odporúčané množstvo denne dávka, maximálne 250 miligramov horčíka denne by sa malo prijať prostredníctvom stravy doplnky, podľa odporúčania Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík (BfR) - zvyšok sa zvyčajne absorbuje potravou.
19 potravín s horčíkom
Príznaky nedostatku pri nedostatku horčíka
U citlivých sa príznaky závažného nedostatku očakávajú zriedka strava. Klasické príznaky nedostatku sú veľmi podobné príznakom z vápnik nedostatok (sval kŕče, nepokoj, tras, problémy s krvným obehom).
Nedostatky sa vyskytujú najmä v nasledujúcich situáciách, keď telo potrebuje viac horčíka:
- Počas stres (A silné potenie).
- Počas stresu
- Po prekonaní chorôb (najmä hnačkových).
- V prípade cukrovky
- S chronickým ochorením obličiek
- Počas tehotenstva a laktácie
- V období rastu
Alkohol spotreba a niektoré lieky (drenáž tablety, laxatíva, pilulka a ďalšie) tiež narúšajú normálny horčík vyvážiť. Potom sa odporúča ďalší príjem.
Rôzne poruchy nervových funkcií, úzkosti resp depresia môžu byť vyvolané alebo zosilnené pomocou nedostatok horčíka. Rôzne sťažnosti možno vysvetliť skutočnosťou, že horčík zasahuje do mnohých rôznych metabolických procesov.
Predávkovanie horčíkom
Veľmi vysoké koncentrácie horčíka v krvi možno očakávať iba pri parenterálnom podaní (infúziou priamo do cieva) žiadosť alebo s oblička poškodenie. Potom sa objavia príznaky paralýzy, ktoré tiež ovplyvňujú dýchanie a krvný tlak nariadenia. V extrémnych prípadoch kóma môže tiež nastať.
5 faktov o horčíku - Tina Mann
Účinok horčíka
Horčík môže chrániť pred srdcové arytmie a zlepšiť srdcový výkon; naopak, príliš málo horčíka dáva srdce v ohrození. Pre svaly kŕče, je často opísaný prekvapivo dobrý účinok horčíkových prípravkov, horčíkové prípravky sa používajú aj na profylaxiu lýtkové kŕče a predčasný pôrod.
Horčík však tiež zmierňuje poruchy obehu rozšírením krvi plavidlá, zlepšuje ich tekutosť a umožňuje väčšiemu množstvu krvi dostať sa do tkanív. V prípravkoch inhibujúcich kyselinu pomáha horčík žalúdok vredy.
Liečte nedostatok horčíka
Samotný horčík spôsobuje telu určité problémy: Bunky si nedokážu udržať dodaný dodatočný horčík a väčšina sa opäť vylučuje.
Na zlepšenie využitia horčíka je preto najlepšie kombinovať ho s „partnerom“, kyselina orotová. Pretože toto je tiež veľmi dôležité pre energetický metabolizmus, kyselina orotová predstavuje ďalší ochranný faktor popri horčíku.
