úvod
Odolné tukové vankúšiky na stehnách, takzvané jodhpury, celulitída a strie trápiť veľa žien na nohách. Existuje niekoľko dôvodov, prečo chcete schudnúť na stehnách, a spôsoby, ako získať štíhle nohy. Tuk na stehnách je možné riešiť športom, zdravou výživou alebo tukovými injekciami. Pre hnusné nohavice a celulitída na zadnej strane stehien sú špecifické noha cviky na napnutie tkaniva.
Aké sú možnosti chudnutia na stehne?
Ak chcete schudnúť iba na stehnách, pretože ste spokojní so zvyškom tela, prísne strava nie je potrebné. S strava, chudnete po celom tele. To znamená, že na chudnutie, konkrétne na problémovej zóne stehien, je hladovanie málo užitočné.
Namiesto toho by ste mali jesť nízkotučné vlákniny strava. Jedlo by malo byť zdravé, malo by sa zabrániť hotovým jedlám, sladkostiam a sladeným nápojom. Mali by ste tiež piť čo najviac vody.
Ak máte dostatok pohybu a cvičíte, môžete chudnúť obzvlášť dobre a predovšetkým na nohách silový tréning. Jeden si športom a disciplínou buduje svalové tkanivo stehien, a tým zmenšuje obvod. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, mali by ste to urobiť vytrvalosť pravidelne športovať.
Iba konkrétne vhodnosť cvičenia môžu pomôcť proti nepríjemným nohaviciam a nohaviciam celulitída. Kvalitný cvičebný program v kombinácii so zdravou stravou je účelný. Ak sa napriek všetkému úsiliu nemôžete zbaviť tukových vankúšikov, môžete zvážiť injekciu do tukov (injekčná lipolýza), ktorá rozpustí libry.
Zdravá strava, cielená vhodnosť program, tuková injekcia alebo dokonca plastická chirurgia môžu viesť k úbytku hmotnosti v stehnách. Schudnúť je možné aj na vnútornej strane stehien. Šport je najlepší spôsob, ako bojovať proti nepríjemnému tuku na stehnách.
Je zameraná účinná metóda na budovanie svalov na správnych miestach silový tréning na nohách. Takto sa budujú svaly, ktoré následne spaľujú viac tukov. Cvičenie na nohy môžete cvičiť na strojoch v posilňovni, zadarmo doma alebo v prírode.
Okrem konkrétnych cvičení pre noha svalov, odporúča sa robiť vytrvalosť športy na rozpustenie tuku. Pre chudnutie na stehno, plávanie, obzvlášť vhodné sú cyklistika a nordic walking. Takéto kompenzačné športy tiež pomáhajú uvoľniť svaly, ktoré boli namáhané silový tréning.
To má tiež pozitívny vplyv na pevnosť pokožky a vytrvalosť. Ak chcete schudnúť na stehnách bez cvičenia, nemali by ste za žiadnych okolností hladovať. Ak hladujete ako súčasť radikálnej stravy, chudnete na celom tele a akonáhle po diéte začnete jesť „normálne“, riziko obávaného jojo efektu je obzvlášť vysoké.
Počas diéty sa metabolizmus prepne na nízky plameň, príjem kalórií sa potom náhle prudko zvýši, dodá jedlo, „energiu“, vo forme tukových vankúšikov, ktoré majú byť pripravené na ďalší zlý čas. To znamená, že namiesto diéty by sa malo upustiť späť k zdravej nízkokalorickej strave. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, môže byť injekcia Fat-Away-Injection alternatívou k chudnutiu špeciálne na tele stehno.
Injekcia roztaví tuk rýchlo a dlho, ale aplikácie sú pomerne drahé pri cene 200 až 450 EUR za aplikáciu, pretože je často potrebných niekoľko aplikácií. A masáž s dobrými krémami alebo peelingami s alkalickou soľou napína pokožku a robí krásne nohy. Striedavé sprchy studenou a teplou vodou dotiahnite spojivové tkanivo a účinne spevnite stehná.
Drepy (ohyby kolena) sú skvelými cvikmi na stehná a spodok. Sú veľmi namáhavé, ale rýchlo vedú k úspechu. Nohy roztvoríte o niečo viac ako po šírku bokov, prsty nôh smerujú dopredu a vaše žalúdok je napätý.
Potom pokrčíte kolená, zdvihnete ruky dopredu a pôjdete pekne a hlboko. Dno je počas pohybu tlačené dozadu a kolená vždy zostávajú za prstami na nohách. 3 x 15 opakovaní každý druhý deň a po 1 - 2 týždňoch pocítite a uvidíte pozitívne zmeny.
Výpady sú pre nohy rovnako účinné ako drepy. Stojíte vzpriamene, nohy máte otvorené do šírky bokov a stiahnuté brucho. Potom urobíte ľavý veľký krok vpred noha, koleno nikdy nepresahuje špičku chodidla.
Malými pohybmi pokrčte pravú nohu hlboko dolu a urobte 15 opakovaní na každú stranu. Bočný zdvihák je cvik na efektívne precvičenie vnútornej a vonkajšej strany stehien. Ľahnete si na bok a opierate sa o svoju pravú stranu o hornú časť tela predlaktie.
Ľavá ruka je podopretá pred bruchom a nohy sú natiahnuté rovno tak, aby telo tvorilo čiaru. Brucho je napnuté a ľavá noha je zdvihnutá úplne natiahnutá. Ďalším dobrým cvikom na stehná je tlačidlo na nohy.
Tu stojíte v polohe na štyroch nohách, ruky máte natiahnuté pod plecia a kolená pod boky. Nohy sú mierne otvorené. Potom uvoľníte pravú nohu a pokrčíte koleno asi o 90 stupňov, pričom chodidlo chodidla smeruje nahor.
Zdvihnite nohu do úrovne bokov a pomaly ju znova tlačte hore a dole. Pre bočný zdvihák a posunovač nôh sa odporúčajú 3 x 20 opakovaní pre každú stranu. Diéty sú všeobecne populárnym a efektívnym spôsobom, ako schudnúť.
Ak chcete schudnúť konkrétne na stehnách, mali by ste si uvedomiť, že diétou chudnete po celom tele. Ktoré časti tela schudnete ako prvé a koľko pri tom schudnete, sa u každého človeka líši. Chudnutie pri diéte veľmi závisí od počiatočnej situácie a rozloženia tuku v tele.
Ak chcete schudnúť iba na stehnách a inak ste štíhli, je jednoduchšie schudnúť konkrétne na nohách v rámci diéty, ako keď ste napríklad celkovo odolnejšie stavaný. Ak plánujete chudnutie všeobecne alebo konkrétne na stehnách, mali by ste vyskúšať nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom tukov s vyváženými a zdravými potravinami. Dobre sa hodia nízkosacharidové diéty, ktoré je možné pripravovať dlhší čas.
Diétu môžete účinne podporovať, ak cvičíte aj vy. Zhromažďovaním svalov sa spaľuje viac tuku a telo sa dostáva do formy. Ak chcete schudnúť zmenou stravovania na stehno, strava by mala byť nízkokalorická, zdravá a vyvážená, aby telo spaľovalo viac tukov. Ako s chudnutie na stehne s diétou vedie zdravá zmena stravovania všeobecne k úbytku hmotnosti v tele. To znamená, že pri zmene stravovania alebo diéte nemôžete schudnúť iba alebo konkrétne na stehne.
