Rehabilitačný šport (rehabilitačný šport) predstavuje právne zakotvené doplnkové opatrenie v rámci liečebnej rehabilitácie, ktoré slúži najmä na umožnenie udržateľnej účasti na každodennom a pracovnom živote. Toto opatrenie je zakotvené v §64 9. sociálneho zákonníka. Rehabilitačný šport je cielený, holistický a dôsledne športový tréning v skupinách.
Športové zaťaženie sa prispôsobuje príslušnej výkonnostnej kapacite, zhoršeniu schopností a veku účastníkov. V praxi to znamená, že každý účastník sa môže zúčastniť podľa svojich schopností bez toho, aby musel súťažiť s ostatnými účastníkmi alebo sa obávať negatívnych účinkov školenia. Športový program sa vykonáva podľa pokynov profesijných združení pre rehabilitačné športy.
Informácie a dokumentácia o pozitívnych účinkoch servera GesundheitsSport sú dnes v mnohých médiách. Športom takmer všetky časti tela, ako sú svaly, kosti, spojivové tkanivo, kardiovaskulárny systém, imunitný systém a centrálne nervový systém sú kladne riešené. Posilnenie svalstva: silový tréning svaloviny posilňuje kostrové svalstvo a svalstvo ľavá komora.
Silné kostrové svaly stabilizujú chrbticu a končatiny kĺby a majú pozitívny vplyv na výkon v každodennom živote a v práci. Silné svaly uľahčujú každodenný a profesionálny stres a znižujú jeho bolestivosť. Zvyšuje sa energetický obrat vo svalových bunkách a prívod kyslíka do svalov, koordinácie vo svaloch a medzi svalovými skupinami sa zlepšuje spolupráca na pohybovej sekvencii.
Prirodzená strata svalov v dôsledku sedavých aktivít a starnutia je zastavená. Silné kostrové svaly zabraňujú pádom, zmierňujú následky úrazov a skracujú rehabilitačné obdobie. Vyšší podiel svalov v tele vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu a podporuje tak reguláciu hmotnosti.
Ostatky: Cvičenie a veľa pohybu od detstva on je najlepšia ochrana proti osteoporóza (úbytok kostnej hmoty), pretože rast kostí závisí od tlaku a napätia v kostiach. Dobré hodnoty sily v svalovine sprevádzajú dobré hodnoty hustota kostí hodnoty, v dôsledku čoho sa zvyšuje celková stabilita kostí (chrbtica, panva a končatiny). Silový tréning predovšetkým ponúka najlepšiu prevenciu a liečbu osteoporóza v porovnaní s inými formami odbornej prípravy.
Šport predchádza pádom v starobe alebo zmierňuje následky pádov (úrazy, imobilizácia, strata funkcie) a ich následkov (možná potreba starostlivosti). koordinácia: Zlepšenie koordinácie znamená, že pohyby je možné vykonávať čo najhospodárnejšie s čo najmenším využitím svalových reťazcov potrebných pre pohybovú sekvenciu. To šetrí energiu a únava sa objaví pri namáhavých činnostiach neskôr.
Schopnosť udržiavať vyvážiť: Vďaka zlepšeným reakciám na rovnováhu sa telo dokáže znovu a znovu orientovať smerom do stredu tela, a tak udržiavať rovnováhu. Frekvencia pádov sa znižuje a riziko zranenia v dôsledku pádov sa znižuje, pretože sa automatizujú rýchlejšie a cielenejšie úhybné pohyby. kĺby: Najlepšou ochranou kĺbov, kĺbových kapsúl a väzov je silné svalstvo obklopujúce kĺby.
Kĺb artróza sa dá oddialiť pravidelným silový tréning a mobilizačné cvičenia, keďže spoločné chrupavka sa živí najmä nezaťaženým pohybom. Zlepšenie pohyblivosti kĺbov dosiahnuté záverečnými (úplným rozsahom pohyblivosti kĺbov) mobilizačnými cvičeniami a strečing v rehabilitačných športoch umožňuje väčší rozsah pohybu v každodennom živote a ekonomickejší, funkčnejší pohyb. Bolesť úľava: Pri rehabilitačných športoch sa športové zaťaženie prispôsobuje individuálnej výkonnostnej úrovni a symptómom účastníkov.
Posilňovaním svojich fyzických zmyslov si účastníci postupne osvojujú citlivosť na to, ktoré pohyby sú pre nich dobré a ktoré stresy a napätie môžu tolerovať. Pochopenie a pocit, že cielený pohyb je dobrý zdravie a udržateľná pohoda je dôležitým cieľom rehabilitačného športu. Telesné cvičenie pôsobí relaxačne na svaly a psychiku.
relaxácie typicky napätých svalových skupín spôsobených každodennými vychýleniami a jednostrannými pohybmi uľavuje bolesť a prispieva k všeobecnému blahu. Zvyšovaním sily koordinácie a mobilita, telo môže hospodárnejšie zvládnuť rovnaké výkonnostné požiadavky. Okrem toho pohyb a relaxácie inhibuje bolesť-vedúce nervové vlákna a upokojuje stred nervový systém. Vďaka tomu je možné monotónne, opakujúce sa pohyby, ktoré znižujú silu alebo statické polohy, napríklad v kancelárii, zvládnuť bezbolestnejšie a vytrvalosť.
Kĺbové pohyby mobilizujúce sa počas vytrvalosť školenia a školenia relaxácie schopnosť spôsobiť uvoľnenie napätých svalových skupín v blízkosti chrbtice. To môže zabrániť opakujúcim sa, nešpecifickým bolesť v chrbte alebo zmierniť existujúcu bolesť. Negatívne reakcie, ako napríklad zvýšenie bolesti po námahe, sa preto vyskytujú iba zriedka a mali by byť hlásené cvičiacemu inštruktorovi na nasledujúcej hodine, aby bolo možné cvičebný program zodpovedajúcim spôsobom upraviť.
Tým sa mnohým účastníkom tiež zbavuje strachu z pohybu a vypätia, ak už mali predtým so športom zlé skúsenosti. Najmä na začiatku rehabilitačného opatrenia môže po dlhších prestávkach alebo po nezvyklých pohyboch dôjsť k malej, celkom vítanej bolesti svalov. Rehabilitačný šport podporuje sociálne kontakty a pre väčšinu účastníkov predstavuje faktor veľkej zábavy.
Kardiovaskulárny systém: vytrvalosť tréning (chôdza, jogging, aerobik, športové hry v rehabilitačnom športe) vedie k zvýšeniu výkonnosti kardio-pľúcneho systému (srdce/pľúcna cirkulácia systém), právo a ľavá komora srdca sú posilnené a zväčšené, pľúca kapacita sa zvyšuje. Orgány a svalové bunky sú lepšie zásobené kyslíkom a životne dôležitými látkami, čo znamená, že svaly potrebujú pri rovnakom zaťažení menej kyslíka. Z dlhodobého hľadiska bude srdce rýchlosť klesá počas cvičenia a klesá potreba kyslíka v srdci počas cvičenia.
Každodenné stresy a vypätie, ako je lezenie po schodoch, chôdza, namáhavé túry v horskom teréne a jogging je ľahšie zvládnuť, pretože svaly pracujú hospodárnejšie. Vytrvalostné športy nižšia krv tlak, krvný cukor a cholesterolu a znížiť riziko nadváha, vysoký krvný tlak, mŕtvica a cukrovka. Tráviaci systém: Cvičenie stimuluje tráviacu činnosť, vyhýbanie sa mu zápcha (zápcha) vyplývajúca zo sedavých aktivít a nedostatku pohybu.
Imunitný systém: Posilnenie imunitného systému znižuje riziko infekcie a riziko niektorých druhov rakovina. Miera relapsu istá nádorové ochorenia sa tiež zmierňuje prispôsobenou fyzickou aktivitou. Šport dôležitým spôsobom prispieva k prekonaniu účinkov centra nádorové ochorenia ako je únava (únava a slabý výkon spôsobený chemoterapie).
Psychika a štúdium talent: Šport uľahčuje sústredenie a premýšľanie; zvyšuje sa najmä schopnosť učenia sa detí a mladých ľudí. Z dôvodu zlepšeného prívodu kyslíka do mozog, Pamäť schopnosť je v starobe zachovaná dlhšie. Zabrániť Pamäť strata, obzvlášť užitočné sú novo naučené pohybové sekvencie v kombinácii s hudbou.
Stresové zaťaženie sa dá športom lepšie spracovať. Predchádza úzkosti a miernym depresívnym náladám a podporuje ich liečbu uvoľňovaním „šťastia hormóny. „Počas hodiny športu majú účastníci„ jasný “ hlava”A sú rozptýlení od existujúcich problémov.
Pretože sa rehabilitačný šport vykonáva v skupinách, výmena s ostatnými postihnutými osobami a zábava, ktorá sa zažila počas hodiny športu, môžu pomôcť prekonať psychologické problémy. Sebavedomie sa zvyšuje zlepšením výkonu a znížením bolesti. Poruchy spánku, ktoré sú často spojené s depresiasa vyskytujú menej často.
Na dosiahnutie trvalej úľavy od bolesti a zvýšenia výkonnosti a na zabránenie následným škodám je nevyhnutný nepretržitý tréning. Z tohto dôvodu rehabilitačné športové kluby ponúkajú dobrovoľné členstvo v združení a ďalšiu účasť v existujúcich skupinách alebo doplnkové športové aktivity na vlastné náklady podľa nariadenia o zdravie poistenie. Šport je ako čistenie zubov: najlepšie počas celého života 150 - 180 minút týždenne!
Pomoc pre svojpomoc! Doma prasa pes číha! rehabilitačný šport predpisuje lekár - môžu to byť praktickí lekári alebo špecialisti - bez toho, aby tento predpis zaťažoval rozpočet. Rehabilitačný šport vykonávajú neziskové, uznávané rehabilitačné športové kluby alebo kluby príslušných združení (zmluvní partneri zdravie poisťovne).
Ponuku v tomto regióne nájdete na internete alebo sa informujte u zdravotnej poisťovne. Sťažnosti týkajúce sa lekárskeho predpisu rehabilitačného športu sú rôzne. Môžu siahať od ľahkých problémov s chrbticou po vážne zdravotné problémy alebo trvalé postihnutie.
Uznávanie poskytovateľov služieb (rehabilitačné športové kluby) vykonávajú profesijné združenia. Reguláciu rehabilitačného športu potom zvyčajne schvaľujú zdravotné alebo dôchodkové poisťovne alebo profesijné združenia a financujú ju v príslušnom rozsahu služieb. V katalógu úspechov súkromné zdravotné poistenie spoločnosti Rehasport nedostane, napriek tomu sú vo väčšine prípadov náklady prevzaté.
V Rehasporte je navyše možné zúčastniť sa na súkromnom základe bez lekárskeho predpisu. Môže to byť buď po uplynutí platnosti predpísaných jednotiek, alebo od začiatku súkromne. Lekárske osvedčenie o neškodnosti / športe vhodnosť od lekára ponúka bezpečnosť pre účastníkov a školiteľov.
Dnes sa rehabilitačný šport vykonáva na základe rámcovej dohody so zdravotnými poisťovňami z roku 2011 / revidovaná v roku 2016. Výcvik zdravotníckych výcvikových zariadení v rámci rehabilitačného športového programu je výslovne zakázaný. Mnoho klubov však ponúka školenie zdravotníckeho vybavenia ako platené doplnok na skupinové športy.
Účasť na službách financovaných z prostriedkov zdravotného poistenia (napr. 50 jednotiek nad 18 mesiacov, 45 minút / jednotka, do 15 účastníkov / skupina) je bezplatná a nezávislá od ďalších ponúk klubov, ktoré sú predmetom platby. BRSNW však podporuje dobrovoľné združenie, aby účastníci dosiahli zintenzívneným pripojením k združeniu (vo väčšine prípadov sú poplatky za združenie malé) Rehasport čo najdôslednejšie a najtrvalejšie ako je to možné cez 50 jednotiek. Dobrovoľne je možné zarezervovať si úspechy, ako sú ďalšie športové kurzy alebo školenie lekárskeho vybavenia „navyše“.
Profesijné združenia sú DBS - nemecká športová federácia zdravotne postihnutých, národná športová federácia LSB, kruhová športová federácia KSB a RSD Rehasport Germany. Aký je zákonný rozsah služieb?
- Navrhovatelia musia byť uznávaní a certifikovaní neziskoví Rehasportverein alebo združenia profesných združení
- Povinné sú pravidelné kvalifikačné opatrenia pre asociáciu a profesionálnych trénerov
- Predpísaným štandardom je 50 jednotiek 1/2 / (3) -krát týždenne do 18 mesiacov
- 90 - 120 jednotiek v kardio športe alebo neurológii do 24 - 36 mesiacov
- 1–2 / týždeň po dobu 6 mesiacov, ak je ako dopravca nákladov dôchodkové poistenie
- 45 minút na jednotku, pri srdcových športoch minimálne 60 minút
- Veľkosť skupiny zvyčajne do 15 osôb
- Rozsah služieb je možné zo zdravotných dôvodov rozšíriť
- Vo výnimočných prípadoch ďalšie schválenia následných receptov udeľujú zdravotné poisťovne alebo ich vopred kontroluje lekárska služba zdravotných poisťovní.
Pred začatím rehabilitačného športového opatrenia tréner požiada o informácie o chorobe alebo sťažnosti a predchádzajúcej anamnéze v rámci podrobnej úvodnej konzultácie.
Následne je účastník zaradený do vhodnej skupiny, v ktorej by mali účastníci zostať, pokiaľ je to možné, až do konca programu, aby sa mohla rozvinúť súdržnosť skupiny a účastníci boli inštruktorom známi. Informácie o existujúcej bolesti, zdravotnom postihnutí, vnútorných rizikových faktoroch a individuálnych cieľoch účastníkov sa zasielajú vedúcemu cvičení príslušnej skupiny. Ak sa po niekoľkých jednotkách ukáže, že je skupina nevhodná (napr. Nadmerná výzva), je možné skupinu neskôr zmeniť.
- Účasť - udržateľná účasť - v zamestnaní a každodennom živote
- Pomoc pre svojpomoc a zlepšenie kvality života
- Úvod do dlhodobého, samostatného a autonómneho pohybového tréningu účastníkov
- Trvalo udržateľné zlepšenie sily, mobility, koordinácie a rovnováhy, vytrvalosti, reakcie, relaxačnej schopnosti, sociálnej kompetencie a pamäti
- Úľava od bolesti - pokiaľ je to možné
- Zvýšenie všeobecnej fyzickej odolnosti, výkonnosti a chuti do jedla
- Prevencia nehybnosti
- Zvýšenie vnímania tela, zlepšenie sebahodnotenia
- Sprostredkovanie motivácie a zábavy s pohybom
- Prevencia civilizačných chorôb ako je nadváha, vysoký krvný tlak, mŕtvica
- Profylaxia proti chorobám imunitného systému
- Oneskorenie degeneratívnych zmien veku
- Profylaxia pádu
- Podpora duševného zdravia
- Naučiť sa, ako kompenzovať existujúce znevýhodnenia
- Zahrnutie
- Zlepšenie kvality života
- Prevencia dlhodobých následných poškodení pri ochoreniach pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému, imunitného systému a následných poškodeniach v dôsledku zdravotného postihnutia
Obsah špecifický pre skupinu je v súlade s predpismi profesijných združení. Rehasportstunde sa skladá z rozcvičovacej časti, funkčnej alebo hlavnej časti, ochladenia, informácií o zdravotnom stave alebo zdravotne orientovanom spôsobe života, domácich úloh a každej kvantovej zábavy. Zahrievacia časť je o podaní tela a tela hlava na prevádzkovú teplotu o bezat cvičenia, rytmické cvičenia na hudbu v rôznych tempách, svetlo vytrvalostný výcvik, mobilizácia, koordinačné cvičenia a športové hry.
srdce objem a cirkulujúci krv zvýšenie objemu a dýchanie sa prehĺbi miernym zaťažením. Svaly a väzy sa stanú pružnejšie v dôsledku pohybu a ďalšie synoviálna tekutina sa tvorí v kĺby. Zraneniu pohybového aparátu je možné zabrániť zahriatím a uvoľnením pred zvýšenou športovou aktivitou.
Okrem fyzického zahriatia sa hodina zameriava aj na „spoločenské zahriatie“ účastníkov medzi sebou a integráciu nových „kolegov športovcov“. Obsah zahrievacieho programu by sa mal prispôsobiť nasledujúcemu atletickému vypätiu. Ak je zima, rozcvička bude dlhšia.
Ako sebakontrolu záťaže môžu účastníci zmerať svoj pulz a / alebo dýchanie sadzba. V hlavnej alebo funkčnej časti sú účastníkom ponúknuté funkčné cvičenia resp vytrvalostný výcvik podľa aktuálneho tréningového cieľa hodiny. V závislosti od symptómov, kapitalizácie, veku a výkonnosti účastníkov je v každej hodine stanovené iné zameranie.
Informácie o lekárskych kontextoch a efektívnosti cvičení podporujú súlad (motiváciu / spoluprácu) účastníkov. Cvičenie a tréningové ciele sú zlepšovanie motorických schopností vrátane sily, koordinácie, vyvážiť, vytrvalosť, flexibilita, telesné vedomie, integrácia a zábava. K funkčným cvičeniam (silový tréning, koordinačné cvičenia, vytrvalostné cvičenia až bezatchôdza, športové hry, uvoľňovacie cvičenia, strečing) sa môžu vykonávať ako individuálne partnerské alebo skupinové cvičenia s malým vybavením alebo bez neho (činky, lopta, theraband atď.).
Cviky by mali byť vybrané tak, aby u jednotlivého účastníka počas a po cvičení nevznikla „známa bolesť“ a aby sa dosiahlo vyvážené zaťaženie. Funkčné cvičenia sa vykonávajú pokojne, rovnomerne a kombinujú sa s nimi dýchanie. Východiskové pozície sú prispôsobené možnostiam účastníkov a zameraniu a cieľom cvičenia.
Cvičenia by nemali súvisieť s každodennými alebo profesionálnymi činnosťami, aby účastníci lepšie porozumeli účinnosti rehabilitačného športu a výhodám pre ich každodenný život. Princípy tréningu: Cieľovo zamerané školenie musí byť navrhnuté tak, aby zlepšovalo individuálne motorické schopnosti účastníkov, ktoré sú však pre každého účastníka distribuované a vyvíjané odlišne. Napríklad dobrá sila kufra nemusí nevyhnutne zahŕňať dobrú hodnotu noha sila, alebo to neznamená, že silnejšie orientovaný účastník má dostatočnú pohyblivosť, koordináciu alebo vytrvalosť pre požiadavky každodenného života.
Nácvik motorických schopností prebieha v rôznych adaptačných fázach. Napríklad sila: silu je možné zachovať, môže sa zvyšovať alebo znižovať (tá druhá sa bohužiaľ deje bez našej pomoci v dôsledku každodenného života bez fyzickej aktivity, starnutia alebo fáz úrazu alebo choroby). Pre budovanie svalovej sily musí byť tréningový stimul tak silno dávkovaný počas silovej námahy a opakovane opakovaný, aby sa tréningové účinky dosiahli z dlhodobého hľadiska.
Fázy zotavenia sú však rovnako dôležité ako tréningový stimul, aby svaly mohli doplniť svoje energetické rezervy. Tréningové účinky v zmysle zlepšenia svalovej koordinácie alebo zvýšenej sily sa dostavia, keď nový tréningový stimul začne vo fáze zotavenia alebo regenerácie svaly a tréningový stimul začína niekoľkokrát týždenne. Organizmus sa prispôsobuje zvýšenému zaťaženiu tým, že čoraz rýchlejšie sprístupňuje energetické rezervy. Pri rehabilitačných športoch sa hlavná pozornosť venuje zlepšeniu silovej vytrvalosti, pretože to je hlavný stres v každodennom živote.
Na dosiahnutie tohto cieľa existujú rôzne tréningové metódy. Možnou metódou na zlepšenie silovej vytrvalosti v rehabilitačných športoch je tréning so strednou silovou intenzitou, častým opakovaním (10 - 15 opakovaní / cvičenie a 3-4 série) a prestávkami na zotavenie. Pretože predpoklady účastníkov v oblasti sily sa veľmi líšia a pretože každý v skupine by mal dosiahnuť tréningový efekt, môže inštruktor kurzu pracovať skôr s individuálnym pocitom námahy ako s presnými pokynmi na opakovanie vo veľmi nehomogénnych skupinách.
Ak majú účastníci pocit, že ich svaly sú tak unavené, že nezvládajú ani jedno opakovanie, mali by „pridať“ ďalšie 2 - 3 opakovania, aby sa dostali do tréningovej oblasti. Vždy za predpokladu, že existujúca bolesť sa počas cvičenia neobjaví ani sa neskôr nezvýši. To znamená, že počet opakovaní a sérií, ako aj fázy zotavenia v skupine sa môžu líšiť v dĺžke.
V rehabilitačných športoch je však úspešnosť tréningu obmedzená obmedzujúcimi faktormi. Môžu to byť: aktuálna forma dňa, bolesť alebo obmedzenia spôsobené chorobnými vzorcami a / alebo postihnutím. Mnoho účastníkov tiež nedosahuje požadované tréningové jednotky týždenne, aby dosiahli skutočne udržateľné tréningové účinky.
Ochladenie alebo zahriatie slúži na jemné navrátenie organizmu do stavu, v akom bol pred športovou aktivitou. Regenerácia svalov a kĺbov sa urýchľuje zahriatím, metabolické produkty sa dajú odstrániť. Zahriatie je založené na obsahu príslušnej funkčnej časti, takže sa zameriava na uvoľnenie a uvoľnenie predtým namáhaných systémov tela.
Účastníci by mali ísť domov s dobrým pocitom tela. Obsah je mierny bezat von, uvoľňovacie cviky a pasívne strečing s nízkou intenzitou. Na koniec hodiny sú vhodné aj hravé cvičenia, tréning uvedomenia si tela a relaxačné cvičenia, ako sú relaxačné cvičenia podľa Jacobsena, Feldenkraisa, cestovanie po tele a masáže spúšťacích bodov.
- Lekárske informácie o zdravotných väzbách
- Funkčná gymnastika vrátane gymnastiky panvového dna a dychového tréningu - s malými prístrojmi aj bez nich pre všetky vekové skupiny
- Silový a vytrvalostný tréning pre všetky vekové kategórie
- Mobilizačné cvičenia / úseky pre všetky vekové skupiny
- Cvičenie koordinácie a rovnováhy pre všetky vekové skupiny
- Výcvik kardiovaskulárnej vytrvalosti, (severská) chôdza, turistika, orientačný beh pre všetky vekové kategórie
- Relaxačné a telesné cvičenia pre všetky vekové skupiny Feldenkrais, jóga, relaxačný tréning podľa Jacobsena, autogénny tréning
- Nesúťažné športové hry pre všetky vekové kategórie
- Vodná gymnastika pre všetky vekové kategórie
- Hudba, rytmus, tanec pre všetky vekové kategórie
- Výcvik výstroja
- Tréning pamäti a tréning reakcií pre všetky vekové kategórie
- Najmä v seniorskom športe: tréning pohybového mozgu, tréning pamäti a koordinácie, vnímanie tela, dýchacia terapia, podpora pri náročných cvičeniach (pri dosahovaní individuálnych limitov)
- Najmä pri športových hrách so zdravotným postihnutím, pomoc pri kompenzácii športovej hodiny Handycaps A Rehab pozostáva z rozcvičovacej časti, funkcie alebo hlavnej časti, ochladenia, informácií o zdravotnom stave alebo zdravotne orientovaného spôsobu života, domáce úlohy a každé množstvo zábavné. Zahrievacia časť je o privádzaní tela a hlava na prevádzkovú teplotu bežeckými cvičeniami, rytmickými cvičeniami na hudbu v rôznom tempe, svetlo vytrvalostný výcvik, mobilizácia, koordinačné cvičenia a športové hry. Objem srdca a cirkulácia krv zvýšenie objemu a dýchanie sa prehĺbi miernou záťažou.
Svaly a väzy sa stanú pružnejšie v dôsledku pohybu a ďalšie synoviálna tekutina sa tvorí v kĺboch. Rozcvičením a uvoľnením pred zvýšenou športovou aktivitou je možné zabrániť zraneniam pohybového aparátu. Okrem fyzického zahriatia sa hodina zameriava aj na „spoločenské zahriatie“ účastníkov medzi sebou a integráciu nových „kolegov športovcov“. Obsah zahrievacieho programu by sa mal prispôsobiť nasledujúcemu atletickému vypätiu.
Ak je zima, rozcvička bude dlhšia. Ako sebakontrolu záťaže môžu účastníci zmerať pulz a / alebo dychovú frekvenciu. V hlavnej alebo funkčnej časti sú účastníkom ponúkané funkčné cvičenia alebo vytrvalostný tréning podľa aktuálneho tréningového cieľa hodiny.
V závislosti od symptómov, kapitalizácie, veku a výkonnosti účastníkov je v každej hodine stanovené iné zameranie. Informácie o lekárskych kontextoch a efektívnosti cvičení podporujú súlad (motiváciu / spoluprácu) účastníkov. Cvičenie a tréningové ciele sú zlepšovanie motorických schopností vrátane sily, koordinácie, vyvážiť, vytrvalosť, flexibilita, vedomie tela, integrácia a zábava.
Funkčné cvičenia (silový tréning, koordinačné cvičenia, vytrvalostné cvičenia behom, chôdzou, športovými hrami, uvoľňovacími cvičeniami, strečingom) je možné vykonávať ako individuálne partnerské alebo skupinové cvičenia s malým vybavením alebo bez neho (činky, lopta, theraband atď.). Cviky by mali byť vybrané tak, aby u jednotlivého účastníka počas a po cvičení nevznikla „známa bolesť“ a aby sa dosiahlo vyvážené zaťaženie. Funkčné cvičenia sa vykonávajú pokojne, rovnomerne a kombinujú sa pri dýchaní.
Východiskové pozície sú prispôsobené možnostiam účastníkov a zameraniu a cieľom cvičenia. Cvičenia by nemali súvisieť s každodennými alebo profesionálnymi činnosťami, aby účastníci lepšie porozumeli účinnosti rehabilitačného športu a výhodám pre ich každodenný život. Princípy tréningu: Cieľovo zamerané školenie musí byť navrhnuté tak, aby zlepšovalo individuálne motorické schopnosti účastníkov, ktoré sú však pre každého účastníka distribuované a vyvíjané odlišne.
Napríklad dobrá sila kufra nemusí nevyhnutne zahŕňať dobrú hodnotu noha sila, alebo to neznamená, že silnejšie orientovaný účastník má dostatočnú pohyblivosť, koordináciu alebo vytrvalosť pre požiadavky každodenného života. Nácvik motorických schopností prebieha v rôznych adaptačných fázach. Napríklad sila: silu je možné zachovať, môže sa zvyšovať alebo znižovať (tá druhá sa bohužiaľ deje bez našej pomoci v dôsledku každodenného života bez fyzickej aktivity, starnutia alebo fáz úrazu alebo choroby).
Aby sa získala svalová sila, musí byť tréningový stimul tak silno dávkovaný počas silovej námahy a opakovaný znovu a znovu, aby sa tréningové účinky dosiahli z dlhodobého hľadiska. Fázy zotavenia sú však rovnako dôležité ako tréningový stimul, aby svaly mohli doplniť svoje energetické rezervy. Účinky tréningu v zmysle zlepšenia svalovej koordinácie alebo zvýšenia sily nastanú, keď nový tréningový stimul začne vo fáze zotavenia alebo regenerácie svalov a tréningový stimul začne niekoľkokrát týždenne.
Organizmus sa prispôsobuje zvýšenému zaťaženiu tým, že čoraz rýchlejšie sprístupňuje energetické rezervy. Pri rehabilitačných športoch sa hlavná pozornosť venuje zlepšeniu silovej vytrvalosti, pretože to je hlavný stres v každodennom živote. Na dosiahnutie tohto cieľa existujú rôzne tréningové metódy.
Možnou metódou na zlepšenie silovej vytrvalosti v rehabilitačných športoch je tréning so strednou silovou intenzitou, častým opakovaním (10 - 15 opakovaní / cvičenie a 3-4 série) a prestávkami na zotavenie. Pretože predpoklady účastníkov v oblasti sily sa veľmi líšia a pretože každý v skupine by mal dosiahnuť tréningový efekt, môže inštruktor kurzu pracovať skôr s individuálnym pocitom námahy ako s presnými pokynmi na opakovanie vo veľmi nehomogénnych skupinách. Ak majú účastníci pocit, že ich svaly sú tak unavené, že nezvládajú ani jedno opakovanie, mali by „pridať“ ďalšie 2 - 3 opakovania, aby sa dostali do tréningovej oblasti.
Vždy za predpokladu, že existujúca bolesť sa počas cvičenia neobjaví ani sa neskôr nezvýši. To znamená, že počet opakovaní a sérií, ako aj fázy zotavenia v skupine sa môžu líšiť v dĺžke. Pri rehabilitačných športoch je však úspech v tréningu obmedzený obmedzujúcimi faktormi. Môžu to byť: súčasná denná forma, bolesť alebo obmedzenia spôsobené chorobnými vzorcami a / alebo zdravotným postihnutím.
Mnoho účastníkov tiež nedosahuje požadované tréningové jednotky týždenne, aby dosiahli skutočne udržateľné tréningové účinky. Ochladenie alebo zahriatie slúži na jemné navrátenie organizmu do stavu, v akom bol pred športovou aktivitou. Regenerácia svalov a kĺbov sa urýchľuje zahriatím, metabolické produkty sa dajú odstrániť.
Zahriatie je založené na obsahu príslušnej funkčnej časti, takže sa zameriava na uvoľnenie a uvoľnenie predtým namáhaných systémov tela. Účastníci by mali ísť domov s dobrým pocitom tela. Obsahom je mierne vyčerpanie, cviky na uvoľnenie a pasívny strečing s nízkou intenzitou.
Na záver hodiny sú vhodné aj hravé cvičenia, tréning uvedomenia si tela a relaxačné cvičenia, ako sú relaxačné cvičenia podľa Jacobsena, Feldenkraisa, cestovanie po tele a masáže spúšťacích bodov.
Profesionálni tréneri by mali mať osvedčenú osobnosť a odbornú spôsobilosť. Musí byť schopný motivovať skupinu, mať fyzické schopnosti vhodnosť a dostatočné pohybové skúsenosti, buďte spoločenskí, citliví a humorní. Pred nadchádzajúcou rehabilitačnou športovou jednotkou tréner plánuje lekciu z určitých hľadísk.
Na začiatku hodiny sa OC pýta účastníkov na ich dennú formu a možné (pozitívne / negatívne) reakcie na poslednú hodinu. Ciele a obsah nasledujúcej lekcie sú stručne predstavené. Tréneri predmetu budú inštruovať cvičenia ako individuálne / partnerské alebo skupinové cvičenia a budú kontrolovať a opravovať ich správne prevedenie.
Poskytujú tiež informácie o efektívnosti a každodennej relevantnosti cvičení. Pozorujú jednotlivých účastníkov, ako reagujú na ponúkaný program, a ak je to potrebné, upravia cvičenia alebo „predpíšu“ prestávku. S cieľom zlepšiť povedomie účastníkov o tele tréneri opakovane dávajú rady, ako „precítiť“, aké reakcie vyvolávajú cvičenia v tele.
Tieto rady sa môžu týkať napríklad toho, ktoré svaly sú adresované z hľadiska sily, strečingu alebo relaxácie alebo ako sa mení dýchanie počas cvičení. Túto reflexiu vo vzťahu k účinkom je možné vykonať individuálne alebo v dialógu s partnerom. Je tiež možná reflexia v rámci celej skupiny.
Okrem toho sa OD bude pýtať na aktuálny pocit námahy alebo na to, či kvôli cvičeniu dôjde k bolesti alebo iným problémom. So zvyšujúcim sa vedomím tela môžu účastníci cítiť, ako by sa mali cviky vykonávať, koľko opakovaní, ako je možné vyhnúť sa úhybným pohybom a ktoré jednotky na výber alebo vytrvalosť sú pre nich osobne zvlášť dobré.
Je dôležité, aby známa bolesť počas hodiny a po nej nebola vynútená! Obsah hodín je prispôsobený individuálnemu zdraviu a výkonnosti účastníkov, ale keďže sa jedná o skupinový šport, a nie o individuálny dohľad, môžu u jednotlivých účastníkov nastať problémy s vykonávaním cvičení. Ak účastník nie je schopný vykonať cvičenie, vytrvalostnú jednotku alebo športovú hru z dôvodu bolesti, preťaženia alebo iného postihnutia, inštruktori upravia cvičenia pre účastníka tak, aby ich bolo možné vykonať.
Nesmierne dôležitá je práca s pozitívnym posilnením. Pochvala je minimálne taká dôležitá ako profesionálna korekcia a podporuje motiváciu. Pozitívne formulované pokyny na cvičenie vyzývajú účastníkov, aby čelili výzve a vyskúšali si ju, aj keď cvičenie zatiaľ nefunguje.
Rehab šport ponúka vynikajúce doplnok na individuálnu fyzioterapiu alebo po nej. Individuálne zaobchádzanie často vytvára základ pre skupinové športy. Bez náležitej predbežnej liečby sa veľa účastníkov, ktorí majú akútne problémy, ako sú bolesti alebo zranenia, nemôže zúčastniť skupinového tréningu.
Niekedy je pri športovaní potrebné brať lieky proti bolesti, pretože pri určitých zdravotných problémoch je lepšie s liekmi hýbať, ako sa nehýbať vôbec.
- Didaktika / Aké sú ciele a ústredné body nasledujúcej lekcie?
- Čo obsahuje nasledujúca lekcia rehabilitačného športu / plánované cvičenia, tréningy alebo formy hry?
- Aké organizačné a spoločenské formy / individuálne / partnerské / skupinové cvičenia si vyberám na nasledujúcu hodinu?
- Metodika / Aké materiály / rohož, malé zariadenia… sa používajú?
- Aké možnosti diferenciácie mám s ohľadom na plánovaný obsah lekcie / východisková pozícia, bezpečnosť, úprava jednotlivých cvičení
- Aké lekárske informácie sú obsiahnuté v obsahu lekcie, aký je každodenný význam plánovaných cvičení?
- Aké sú možnosti komunikácie športovej ponuky?
Kontraindikácie: V prípade absolútnych kontraindikácií je účasť na rehabilitačných športoch všeobecne zakázaná. Existuje niekoľko absolútnych kontraindikácií proti akémukoľvek druhu športovej záťaže.
Šport je zakázaný v akútnom štádiu zápalových ochorení (vrátane mierne horúčky), pri akútnych alebo chronických kardiovaskulárnych ochoreniach, ktoré už nedokážu zvládnuť športový stres, akútne trombózy, neupravené krvný tlak or cukrovka, čerstvé očkovania alebo akútne zápalové reumatické záchvaty. Relatívne kontraindikácie športu všeobecne nezakazujú, skôr je obmedzená schopnosť vyrovnať sa so športovým stresom. Obmedzenie sa môže týkať určitých druhov športu alebo často odporúčaní pre dávkovanie.
Vydaním predpisu na rehabilitačné športy lekár potvrdzuje predpoklady pre športové vypätie. Ak sa účastníci zúčastňujú na súkromnom základe, odporúča sa získať zdravotné športové povolenie (tiež ako ochrana pre klub a inštruktorov cvičení).
- Rehabilitačné športy v ortopédii / chirurgii
- Rehabilitačné športy vo vnútornom lekárstve / kardiológii
- Rehabilitačné športy v neurológii pre vrodené alebo získané fyzické alebo mentálne postihnutia
- Rehabilitačné športy v rámci následnej starostlivosti o rakovinu
- Rehabilitačné športy pre seniorov
- Rehabilitačný šport pre ľudí so sluchovým, rečovým alebo zrakovým postihnutím
- Rehabilitačné športy pre duševné / psychosomatické choroby a ľudí so zníženým sebavedomím
