Tréning Aby sme dosiahli vyššie uvedené štyri prejavy sily silovým tréningom, je potrebné použiť špecifické tréningové metódy na konkrétne ciele. V prvom rade treba povedať, že pri výbere tréningových metód by sa mala brať do úvahy aktuálna úroveň kondície. Pre začiatočníka nemá zmysel… Školenie | Silový tréning
Silový tréning bez náčinia V priebehu posledných niekoľkých rokov vznikli v oblasti kondičného a silového cvičenia rôzne programy a filozofie, ktoré cvičia aj bez ďalších závaží, teda čisto s váhou vlastného tela. Kalistenika a freeletika sú dve kľúčové slová, ktoré by ste v tejto súvislosti mali spomenúť. Oba… Silové cvičenie bez vybavenia Silový tréning
Čo je kreatín? Kreatín je endogénna kyselina, ktorá sa produkuje v pečeni, obličkách a pankrease. Kreatín funguje ako druh „batérie“ vo svalových bunkách. Kreatín premieňa nízkoenergetický ADP (adenozíndifosfát) na vysokoenergetický ATP (adenozíntrifosfát) potrebný na svalovú aktivitu. Okrem kreatínu produkovaného v tele môže tiež ... Príjem kreatínu pre budovanie svalov
Rôzne formy príjmu kreatínu Najznámejší je kreatín (ako väčšina doplnkov stravy) v práškovej forme. Tú je potrebné zapiť dostatočným množstvom vody, aby sa kreatín dostal do krvi a tým aj do svalov rýchlejšie a nevstúpil bez účinku do čriev. Športovcom spravidla trvá cca. 5 g… Rôzne formy príjmu kreatínu Príjem kreatínu pre budovanie svalov
Výhody kreatínu pre budovanie svalov Užívaním kreatínu športovci dúfajú, že dosiahnu pozitívne účinky na ich tréning a telo. Mala by sa podporovať svalová sila a tvorba nových svalových buniek. Kreatín navyše ukladaním vody zaisťuje objemnejší vzhľad a definované telo. Tieto pozitívne vlastnosti sú veľmi… Výhody kreatínu pre budovanie svalov Príjem kreatínu pre budovanie svalov
Kedy mám užívať kreatín (pred, po alebo počas cvičenia)? Užívanie kreatínu je nekomplikované, pretože konštantnú hladinu v krvi je potrebné dosiahnuť kontinuálnym užívaním malých dávok. Denná doba, v ktorej sa kreatín užije, je preto pre spôsob účinku relatívne nepodstatná. Kreatín navyše nefunguje ... Kedy mám užívať kreatín (pred, po alebo počas cvičenia)? | Príjem kreatínu pre budovanie svalov
Pre koho je kreatín vhodný? Ak ste práve začali budovať svaly, kreatín by ste ešte nemali brať. Má to jednoduchý dôvod: účinok kreatínu zvyšuje intenzitu tréningu; Svaly, šľachy a kardiovaskulárny systém však ešte nie sú prispôsobené takému vysokému zaťaženiu - to môže viesť ... Pre koho je kreatín vhodný? | Príjem kreatínu pre budovanie svalov
Čo by som mal zvážiť pri nákupe kreatínových doplnkov? Kreatín sa vyrába synteticky a ako doplnok stravy podlieha menším pravidlám ako napríklad farmaceutiká. Je preto dôležité zabezpečiť, aby bol kreatínový produkt 100% čistý, tj. Aby neobsahoval žiadne nečistoty z iných látok. V prípade kreatínu… Čo by som mal brať do úvahy pri kúpe kreatínových doplnkov? | Príjem kreatínu pre budovanie svalov
Význam relaxácie Príčiny bolestí chrbta sú veľmi rozmanité, pričom väčšina bolestí chrbta je spôsobená svalovými problémami, ako je napätie a nesprávne namáhanie chrbtových svalov, ako aj poruchou fungovania malých kĺbov medzi jednotlivými stavcami. Dôležitým liečebným prístupom je preto uvoľnenie napätia. Najprv … Relevantnosť relaxácie Chrbtová svalovina
Synonymá v najširšom zmysle Tréning chrbta, tréning chrbtových svalov Funkcia Dlhé chrbtové svaly pôsobia ako protivník rovných brušných svalov a preberajú tak natiahnutie chrbtice. Najmä v oblasti driekovej chrbtice dochádza často k bolestiam chrbta v dôsledku napätia svalov. Dobre vycvičený predlžovač chrbta… Chrbtová svalovina
Synonymá v najširšom slova zmysle tréning krku, silový tréning, budovanie svalov, kulturistika, kondícia Popis Tréning svalov krku je izolovaný tréning zostupnej časti trapézového svalu. Tréningová námaha je v porovnaní s inými cvičeniami relatívne vysoká a percento svalov precvičených počas cvičenia je veľmi nízke. Preto izolovaný… Cvičenie svalov krku
Synonymá v najširšom zmysle metóda izolácie, kulturistika, silový tréning Definícia Táto metóda v kulturistike sa snaží udržať napätie na sekundárnych svaloch čo najnižšie a izolovane trénovať iba jeden sval. Popis Počas základných cvičení v kulturistike sa zaťaží súčasne niekoľko svalových skupín/svalových slučiek. V izolačných cvičeniach… Prítomnosť izolácie
