Pre koho je kreatín vhodný?
Ak ste práve začali budovať svaly, nemali by ste brať kreatín ešte. Má to jednoduchý dôvod: účinok kreatín zvyšuje intenzitu tréningu; svaly, šľachy a kardiovaskulárny systém ešte nie sú nastavené na také vysoké zaťaženie - môže to viesť k „pretrénovania”S zdravie poškodenie. Na začiatku roku XNUMX sa navyše rýchlo dosiahne pokrok silový tréning každopádne tak kreatín je vhodnejšie pre športovcov, ktorí takmer dosiahli maximálnu výkonnostnú úroveň a chcú ju rozšíriť.
Klasicky sa kreatín používa v silový tréning (napr kulturistika, zdvíhať závažia). Je to spôsobené jeho schopnosťou zlepšovať rast a silu svalov počas tréningu, najmä počas opakovaných sedení. Okrem toho sa teraz používa aj v konvenčných vhodnosť tréning, bojové umenia (napr
box, karate) a niektoré loptové športy (napr. volejbal, tenis, futbal). Trochu kontroverzné je použitie kreatínu v vytrvalosť šport (napr maratón bezat, jazda na bicykli, veslovanie). Zatiaľ čo niektorí vedci nevidia pozitívny vplyv na tieto športy (pretože cyklus ATP nehrá v vytrvalosť šport), iní tvrdia, že zlepšuje aj výkon. Kreatín je vhodný nielen pre vrcholových športovcov, ale aj pre hobby športovcov, ktorí chcú dosiahnuť vyššiu úroveň. Samozrejme je nevyhnutné dbať na to, aby bola príprava kreatínu kvalitná.
Zákonnosť kreatínu v profesionálnom športe
Kvôli účinkom zvyšujúcim výkonnosť sa medzi odborníkmi vedie etická debata o tom, či je príjem kreatínu odsúdeniahodný alebo či by sa mal považovať za jednoduchú stravu doplnok pre silových športovcov. Niektorí to považujú za vstupný bod pre silnejšie, nelegálne látky pre budovanie svalov. Najmä v nekvalitných prípravkoch sa niekedy zmieša aj kreatín anabolické steroidy.
Aj keď sa názory líšia, kreatín nie je na trhu dopingu zoznam Medzinárodný olympijský výbor (IOC), a je preto legálnym prostriedkom na optimalizáciu budovania svalov. Taktiež neexistujú športové asociácie, ktoré by zakazovali kreatín alebo to považovali za dopingu agent. V niektorých organizáciách, ako napríklad National Collegiate Athletic Association (NCAA), je však zakázané dodávať kreatín alebo podobné látky. doplnky športovcom. V takom prípade musia byť členovia sebestační. Bolo by tiež ťažké dodržať zákaz, pretože okrem vlastnej produkcie tela je kreatín obsiahnutý v potravinách, ako sú ryby a mäso, a na jeho zistenie neexistuje schválený test.
Rôzni výrobcovia kreatínu
Z právneho hľadiska neexistujú presné pokyny na produkciu a distribúciu kreatínu, pretože sa považuje iba za „stravu“ doplnok”A nie droga. V súlade s tým existuje na trhu veľké množstvo produktov (najmä na pochybných webových stránkach), ktoré sú lacné, ale neobsahujú takmer žiadny účinný alebo dokonca kontaminovaný kreatín. Nízke ceny sú väčšinou spôsobené tým, že synteticky vyrobený kreatín nebol dostatočne starostlivo vyčistený, a preto môže obsahovať zvyšky látok, ktoré sú nebezpečné pre zdravie.
V spoločnosti sú tri spoločnosti na výrobu kreatínu Čína, jeden v Nemecku. Odtiaľ doplnok je postúpená sprostredkovateľom a distribútorom. Chemici odporúčajú, aby ste kupovali iba výrobky s označením „Made in Germany“, pretože tie sú zvyčajne vysoko čisté.
Pri kúpe kreatínu by ste sa mali tiež ubezpečiť, že č anabolické steroidy boli pridané. Aj tu môže byť niekedy rozhodujúcim faktorom cena: pri lacnej výrobe nie je často plniace zariadenie správne vyčistené, čo znamená, že sa do obalu môžu dostať aj zvyšky predchádzajúcich výrobkov. Športová univerzita v Kolíne nad Rýnom zostavila zoznam neškodných prípravkov vyrobených z kreatínu a ďalších potravinové doplnky.
