Čo by som mal brať do úvahy pri kúpe kreatínových doplnkov?
Kreatín sa vyrába synteticky a ako potravina doplnok podlieha menšiemu počtu pokynov ako napríklad farmaceutické výrobky. Je preto dôležité zabezpečiť, aby: kreatín výrobok je 100% čistý, tj. že neobsahuje žiadne nečistoty z iných látok. V prípade kreatín, je preto zvlášť užitočné venovať pozornosť pôvodu produktu.
Na výrobky vyrobené v Nemecku sa vzťahujú vyššie normy ako na výrobky, z ktorých výrobky pochádzajú Čínanapríklad z iných zámorských krajín. Môžu byť kontaminované chemikáliami, ktoré sú škodlivé pre zdravie alebo dokonca anabolické látky, tj hormóny, čo predstavuje značné riziko najmä pre súťažiacich športovcov, pretože tieto môžu byť zistené v dopingu testy. Je preto vhodné nehľadať nízku cenu, ale dôveryhodného výrobcu, ideálne z Nemecka. Rozhodnutie, či kúpiť kreatín v práškovej forme alebo vo forme tabliet, závisí od jednotlivca klávesy a nemá žiadny vplyv na kvalitu produktu. Mnoho výrobcov ponúka vo svojom sortimente obidve varianty.
Hodnotenie - Je príjem kreatínu užitočný na budovanie svalov?
Rozdiel medzi kreatínom a väčšinou ostatných športov doplnky je to, že kreatín priamo nezvyšuje svalové bielkoviny, ako je to v prípade proteínové koktaily alebo aminokyselina doplnky. Kreatín skôr zaisťuje dlhšiu a silnejšiu formu vytrvalosť svalov zodpovednosťou za rýchly prísun energie v tele; má teda nepriamy vplyv na budovanie svalov. Ďalej je potrebné povedať, že študijná situácia ohľadom výhod kreatínu je veľmi nepriehľadná a nejednoznačná.
Zatiaľ čo lekárske štúdie pochybujú o výhodách kreatínu, štúdie o silových športoch naznačujú, že kreatín má jednoznačný prínos v budovaní svalov. Pravda bude pravdepodobne ležať niekde medzi tým. Pretože doposiaľ nie sú známe žiadne dlhodobé škody spôsobené konzumáciou kreatínu, a keďže kúpa kreatínu je v porovnaní s ostatnými pomerne lacná potravinové doplnky, v tejto chvíli môžeme urobiť obmedzené odporúčanie. To, či je človek pripravený minúť potrebné peniaze na účinok, ktorý sa z lekárskeho hľadiska nedá jednoznačne dokázať, si musí každý zvoliť sám.
Kreatín u detí a dospievajúcich
Mnoho odborníkov a odporcov kreatínu je prísne proti použitiu doplnok u detí a dospievajúcich. Na druhej strane zatiaľ žiadna štúdia nedokázala škodlivý účinok na mladých ľudí. V minulosti dokonca boli pozitívne výsledky pri použití v pediatrii.
Napríklad kreatín sa podával deťom s deficitom vlastnej produkcie kreatínu v tele alebo so svalovými poruchami (napr Duchennova svalová dystrofia). Pretože však pri citlivých rastúcich organizmoch je vždy potrebná osobitná starostlivosť a opatrnosť, kreatín by sa mal používať na budovanie svalov iba v nasledujúcich prípadoch. Ak je dodržaných týchto osem bodov, nič nebráni tomu, aby sa kreatín používal na budovanie svalovej hmoty pre mladých športovcov. . - po puberte
- Iba s vážnym tréningom zameraným na súťaž
- Vyvážená strava navyše prispôsobená fyzickému vypätiu a nárastu svalov
- Športovec a jeho rodičia by si mali byť vedomí možných rizík
- Súhlas rodičov
- Dozor a kontrola rodičmi, trénermi alebo športovými lekármi
- Používajte iba kvalitné výrobky
- Dodržujte odporúčanú maximálnu dávku.