Výhody kreatínu pre budovanie svalov
Tým, že kreatín, športovci dúfajú, že dosiahnu pozitívne účinky na ich tréning a telo. Mala by sa podporovať svalová sila a tvorba nových svalových buniek. Navyše, kreatín zaisťuje objemnejší vzhľad a definované telo skladovaním vody.
Športovci tieto pozitívne vlastnosti veľmi oceňujú a vďaka porovnateľne nízkej cene poskytujú veľmi dobrý pomer ceny a výkonu. Ďalšou výhodou je nevkusnosť kreatín, čo znamená, že ho môže bez problémov užívať každý. V správnom dávkovaní a pri správnej produkcii je kreatín vhodným prostriedkom pre športovcov na udržanie silového výkonu na vysokej úrovni dlhšie, a tým na zlepšenie budovania svalov.
Mal by sa však používať až po dosiahnutí určitej úrovne výkonu, aby sa zabránilo „pretrénovania„. Osobitnú pozornosť treba venovať dospievajúcim, ktorí chcú užívať kreatín. Kreatín však nie je absorbovaný rovnako dobre každým organizmom a nie je rovnako účinný u každého. Samotné užívanie kreatínu bez špecifického tréningu nevytvára rast svalov. Výhody kreatínu sú tu zhrnuté ešte raz v piatich bodoch:
- Podporuje sa rýchly rast sily
- Fáza regenerácie sa skráti
- Výkon sa zvyšuje
- Kreatín sa ľahko užíva
- Kreatín má relatívne nízku predajnú cenu
Nevýhody kreatínu
Zjavné nevýhody doplnku kreatínu sú viac-menej silné nadúvanie tela. Kreatín je schopný viazať vodu, čo vedie k vypuklému, ale sotva definovanému vzhľadu. Či je to však vnímané ako nevýhoda, je na oku príslušného pozorovateľa.
Existuje však určitá nevýhoda v spracovaných formách kreatínu, ktoré sú ponúkané ako potravinové doplnky. Tu existuje nebezpečenstvo, že nezanedbateľná časť bola rozdelená na neúčinnú kreatinínu skôr ako sa môže vstrebať. kreatinínu sa jednoducho vylučuje močom ako nefunkčný proteín. Preto je vhodné užívať kreatín v nespracovanej forme (zvyčajne vo forme prášku) priamo s pohárom tekutiny, aby bol zaistený dostatočný príjem tekutín súčasne.
Aká je odporúčaná dávka / denná dávka?
Pri užívaní kreatínu existujú rôzne pohľady na optimálnu dennú dávku a dávkovanie na začiatku príjmu. Pre amatérskeho športovca, ktorý trénuje intenzívne 3-4 krát týždenne, sa odporúča príjem kreatínu 2 - 3 g kreatínu denne. Podľa posledných štúdií nie je vyššie dávkovanie na začiatku potrebné alebo rozumné.
Táto takzvaná fáza načítania nie je rozhodujúca pre dlhodobé zvýšenie výkonu pomocou kreatínu. Napriek tomu môžu športovci, ktorí dosiahli napríklad výkonnostnú plošinu, podstúpiť tzv kreatínová kúra, počas ktorého sa užíva až 20 g kreatínu denne. Po jednom týždni sa toto množstvo zníži a v nasledujúcich 8 - 11 týždňoch sa príjem kreatínu zníži na 3 - 5 g kreatínu. Potom je možné prerušiť užívanie kreatínu, aby sa zistilo, do akej miery sa zlepšil manažment počas cvičenia.
