Rôzne formy príjmu kreatínu
Najznámejšie je kreatín (ako väčšina diétnych doplnky) vo forme prášku. Toto treba zapiť veľkým množstvom vody, aby kreatín dosiahne krv a tým aj svaly rýchlejšie a neklesne bez účinku do čriev. Športovci spravidla užívajú cca.
5g z kreatín s 0.5-0.75 l vody alebo ovocnej šťavy rýchlo. Výhodou užívania s ovocným džúsom je, že inzulín úroveň stúpa a doplnok sa tak transportuje do svalových buniek ešte rýchlejšie. Nápoj by sa mal vždy skonzumovať rýchlo, pretože rozpustený kreatín nezostáva dlho stabilný a po krátkom čase môže stratiť účinnosť.
Medzitým je kreatín k dispozícii nielen vo forme prášku, ale aj ako žuvacie tablety, tyčinky alebo nápoje pripravené na pitie, prípadne už zmiešaný s inými. potravinové doplnky. Opäť treba piť veľa vody. Pre ktorú formu príjmu kreatínu sa nakoniec rozhodnete, má druhoradý význam.
Oveľa dôležitejšie je, že ide o kvalitnú prípravu. Kreatín by sa mal najlepšie užívať po silový tréning, ale nie priamo po jedle. V takom prípade by zostal dlhšie v žalúdok a stane sa menej efektívnym.
V malých dávkach sa môže kreatín užívať aj natrvalo. Dokonca sa uvádza, že má pozitívny vplyv na výkon a koncentráciu mozog. Vedci odporúčajú, aby sa s tým pozastavili doplnok asi po šiestich týždňoch, aby sa vlastná produkcia tela neznížila.
Kreatín je dostupný ako potravina doplnok vo forme prášku a kapsuly. Účinnosť týchto dvoch foriem prípravku sa nakoniec nelíši. Jediný rozdiel je v tom, že obal kapsuly kreatínových tabliet sa musí najskôr pomaly rozpustiť v žalúdok a hladinu kreatínu v krv preto sa zvyšuje pomalšie a s časovým oneskorením.
kreatínový prášok sa môžu ľahšie a rýchlejšie metabolizovať, a preto sa dostanú rýchlejšie do krvi. Avšak keďže cieľom užívania kreatínových tabliet je dosiahnuť konštantnú hladinu kreatínu v krv, tento rozdiel je nakoniec zanedbateľný. Závisí to od jednotlivca klávesy či sa majú použiť kapsuly alebo prášok.
Užívanie veľkých kapsúl môže byť pri prehltnutí náročné a prášok je možné vypiť ľahko rozpustený v nejakom ovocnom džúse. Kapsuly sa ľahšie prenášajú, čo môže byť obzvlášť príjemné pri vonkajších športoch, ale jednou výhodou prášku je napríklad to, že sa ľahšie dávkuje jednotlivo. Okrem toho sa často rozlišuje cena, pretože kvôli zložitejšiemu výrobnému procesu sú tablety s obsahom kreatínu často dvakrát až trikrát také drahé ako prášok.
