Kreatínový prášok

úvod

Kreatín prášok je široko používaný doplnok že veľa ľudí očakáva, že budú trénovať efektívnejšie a dosiahnu rýchlejší pokrok v budovaní svalov. Kreatín prášok je najbežnejšie používanou dávkovou formou. Prášok je možné dávkovať jednotlivo a podľa potreby miešať s jedlom alebo nápojmi. Kreatín prášok je dietetický doplnok a nie je na dopingu zoznam. Pretože kreatín je látka prirodzene sa produkujúca v tele, kreatínový prášok je všeobecne veľmi dobre znášaný.

Je kreatínový prášok užitočný?

Aké užitočné je užívať kreatín, je veľmi diskutovaná téma. Pretože sa kreatín v tele vyskytuje prirodzene, je zrejmé, že má veľa pozitívnych účinkov. Tieto účinky sa neobmedzujú iba na hlavné miesto pôsobenia kreatínu, na svaly, kde sa zvyšuje výkon a svalová sila, ale rozširujú sa aj na ďalšie oblasti tela.

Napríklad príjem kreatínu má pozitívny vplyv na mozog výkon. Zlepšuje sa schopnosť koncentrácie a zvyšuje sa odolnosť proti stresu. To platí najmä pre ľudí, ktorí sú aj tak ľahko pod psychickým a emocionálnym stresom.

Ostatky a chrupavka prospeš tiež z kreatínu. Sú lepšie zásobené živinami, čo vysvetľuje, prečo môže byť podávanie kreatínu obzvlášť užitočné v prípade zlomenín kostí alebo osteoporóza. Kreatín podporuje aj baktérie bojujúce bunky (makrofágy) imunitný systém pri obrane proti patogénom.

Prostredníctvom vyššie spomenutých účinkov je rýchlo zrejmé, že príjem kreatínu môže dosiahnuť veľa pozitívnych účinkov a môže sa použiť v rôznych oblastiach. Nie všetci ľudia však reagujú rovnako dobre príjem kreatínu, takže ich možno rozdeliť do dvoch skupín. Ľudia, ktorí sú schopní dobre používať kreatín, sa nazývajú respondéri, pretože dobre reagujú na užívanie kreatínu.

Tzv. Nereagujúci sú ľudia, ktorí nereagujú dobre na kreatín. V druhom prípade nie je použitie kreatínu skutočne užitočné. Aj keď sa zdá, že pozitívne účinky kreatínu prevažujú nad negatívnymi účinkami kreatínu, nie je možné urobiť všeobecné tvrdenie o vhodnosti použitia kreatínu v konkrétnom prípade, a mali by sa preto vždy analyzovať osobitne.

• Aký užitočný je kreatín?
• BCAA - činnosť a funkcia