Dávkovanie
Existujú rôzne varianty dávkovania kreatín kapsuly. Špecifikácie výrobcov môžu obsahovať ďalšie užitočné informácie. Váš vlastný stav zdravie a vhodnosť treba brať do úvahy aj pri dávkovaní kapsúl.
Populárnou metódou dávkovania je takzvaný náboj. Tu, 20 - 25 g kreatín za deň sa užívajú po dobu 5-7 dní. Jedna dávka by nemala presiahnuť 5 g a medzi každým užitím by malo byť časové okno 3 hodiny.
Po fáze nabíjania nasleduje fáza údržby, v ktorej je príjem 3 - 5 g kreatín za deň je dostatočný. Ako alternatíva k nabíjaniu môže viesť k úspechu aj nepretržitý príjem 5 g kreatínu denne. Aj keď táto metóda spočiatku trvá dlhšie, z dlhodobej analýzy nevykazuje žiadne významné rozdiely v účtovaní.
Ďalej stále existuje možnosť a kreatínová kúra. Aj tu existujú dve možnosti. Prvým je 12-týždňová metóda s 2-týždňovou prestávkou.
Ako naznačuje názov, kreatín sa užíva počas 12 týždňov, potom nasleduje dvojtýždňová pauza. Pri druhom ošetrení, pulzačnom zaťažení, existuje fáza zaťaženia 3 - 5 dní s 30 - 40 g kreatínu denne každé 4 týždne. Ktorá metóda dávkovania je najvhodnejšia, by malo byť stanovené na osobných a vlastných cieľoch zdravie stav.
Na čo si mám dať pozor pri užívaní tohto lieku?
Kreatín je a doplnok ktorá sa zvyčajne užíva dlhšie obdobie, tj najmenej 3 - 6 mesiacov. Kreatín sa absorbuje v tele asi za 30 - 60 minút. Vo forme kapsúl sa čas absorpcie tiež zvyšuje o 30 - 60 minút, pretože obal kapsuly sa musí najskôr rozpustiť pred uvoľnením kreatínu.
Akonáhle je kreatín absorbovaný telom, najskôr prechádza portálom žila z čreva do pečeň a odtiaľ do krvi. Tam zostáva 1-1.5 hodiny. Počas tréningu sa zásoby kreatínu vo svalových bunkách vyprázdňujú, preto je vhodné ho užiť 1.5 - 2 hodiny pred tréningom, aby sa kreatín mohol ukladať do svalových buniek.
Napriek tomu môže byť užitočné užívať kreatín po tréningu, napríklad na doplnenie zásob kreatínu vo svaloch priamo po tréningu, a tak zabrániť bolesti svalov. V netréningové dni sa podáva denná dávka kreatínové kapsuly možno zvoliť podľa ľubovôle. Vždy by ste sa však mali ubezpečiť, že nie je prekročená maximálna dávka. Prebytočný kreatín v krvi je každopádne rýchlo odbúravaný a vylučovaný obličkami ako kreatinínu.
Všetky články v tejto sérii:
