Kreatínové kapsuly

úvod

Kreatín kapsuly sú veľmi populárne ako diétne doplnok medzi športovcami. Ich obsah, kreatín monohydrát, je známe, že zlepšuje fyzický výkon počas krátkych, intenzívnych tréningov a stimuluje budovanie svalov. Napriek tomu dopingu-aké charakteristiky, branie kreatín kapsuly je legálny a nespôsobuje závislosť ani zdravie poškodenie. Nakoniec, kreatín si telo do určitej miery produkuje sám a v malom množstve ho možno prijímať aj spolu s jedlom. Na zvýšenie hladiny kreatínu je však potrebná denná dávka 3 - 5 gramov denne.

Čo treba brať do úvahy pri užívaní kreatínových kapsúl?

Užívanie kapsúl kreatínu je pre inak zdravých jedincov nekomplikované a bezpečné. Osoby s chronickými chorobami, najmä oblička chorôb, musia sa pred užitím poradiť s lekárom. U zdravých jedincov neexistujú žiadne klinicky významné vedľajšie účinky.

Pred prvým užitím kapsúl by ste si však mali pozorne prečítať príbalový leták a skontrolovať, či je to pre vás vhodné. Ak máte akékoľvek otázky alebo ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, je nevyhnutné konzultovať s lekárom skôr, ako začnete užívať tento liek. Pri užívaní kreatínových kapsúl je dôležité zapiť ich dostatočným množstvom vody.

Pretože kreatín viaže tekutinu, musí sa počas dňa vypiť viac vody ako obvykle. Na tomto mieste treba tiež spomenúť, že užívanie kreatínových kapsúl vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku zvýšeného zadržiavania vody. To môže byť až tri kilogramy.

Ak sa kreatín užíva nepretržite vo forme kapsúl, a magnézium môže dôjsť k nedostatku, takže tento minerál sa musí užiť navyše. Niektorí výrobcovia odporúčajú užívať kreatínové kapsuly v kombinácii so sladkými nápojmi alebo s krátkym reťazcom sacharidy. Toto vraj stimuluje inzulín vylučovanie v tele a rýchlejšie vstrebávanie kreatínu. Tento predpoklad ešte nebol dostatočne preskúmaný.

Aké sú vedľajšie účinky kreatínových kapsúl?

Kreatín je organická látka, ktorú si telo dokáže samo vyrobiť. V súlade s tým vedľajšie účinky kreatínu sú obmedzené. Napriek tomu každé telo reaguje individuálne na doplnenie kreatínu.

• 20% populácie sú takzvaní „nereagujúci“ - na kreatín vôbec nereagujú.
• Nevyhnutným a nevyhnutelným vedľajším účinkom kreatínu je nárast hmotnosti až o tri kilogramy. Je to spôsobené tým, že kreatín zadržiava vodu.
• Aj keď je to zvyčajne neškodné, tlak v bunkách rastie s prídavnou vodou. To mierne zvyšuje riziko zranenia.
• V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť intolerancie, ktoré sa môžu prejaviť ako bolesť brucha, nevoľnosť, nadúvanie, hnačka, zvracanie alebo zápach z úst. Štúdie preukázali, že takéto vedľajšie účinky sa vyskytujú najmä počas fázy nasýtenia, keď sa kreatín užíva vo veľmi vysokých dávkach.
• Okrem toho sval kŕče môže dôjsť, pretože kreatín sa viaže zadarmo magnézium.
• Ľudia s oblička choroba sa musí pred užitím kreatínu poradiť so svojím lekárom. Kreatín sa využíva v obličkách - príliš vysoká hodnota môže viesť k ďalšiemu oblička poškodenie alebo dokonca zlyhanie obličiek, ak sú poškodené obličky.