úvod
Kreatín sa považuje za jednu z najlepšie preskúmaných a najsľubnejších výživových látok doplnky na dnešnom trhu. Študijná situácia sa však týka kreatín je do istej miery nevyspytateľná. Aj keď existujú obidve štúdie, ktoré potvrdzujú účinnosť, existuje toľko štúdií, ktoré tvrdia opak.
Pokiaľ ide o škodlivosť, všetky štúdie však naznačujú, že je to dlhodobé kreatín suplementácia nespôsobuje žiadne následné škody - aj keď posledné štúdie zatiaľ počítajú iba s obdobím asi 10 rokov. Všeobecne, príjem kreatínu alebo všeobecne mnohých diétnych jedál doplnky je porovnávaný ignorantmi s konzumáciou steroidov anabolické steroidy. Ist však dáva veľmi jasný rozdiel medzi steroidnými prípravkami a kreatínom. Týka sa to jednak základného spôsobu pôsobenia, ako aj potenciálu rizika oboch látok.
Aké sú vedľajšie účinky užívania kreatínu?
Celkovo nemožno hovoriť o závažných vedľajších účinkoch súvisiacich s kreatínom, ale skôr o nepríjemných ďalších príznakoch, ktoré sa dajú vysvetliť spôsobom, akým kreatín účinkuje. Kreatín je schopný viazať vodu, a preto sa z tela odvádza inde. Môže to mať vplyv na vzhľad pokožky, tráviaci trakt a telesnej hmotnosti.
Skutočnosť, že sa voda z tela odstraňuje inde, tiež spôsobuje zmiznutie vody v kožných bunkách. Výsledkom je suchá koža, pokožka vyzerá zvrásnená a nie tak pevná. V oblasti tráviaci trakt, hnačka a vo výnimočných prípadoch zápcha môže dôjsť.
Pretože kreatín nemôže byť telom úplne absorbovaný, vylučuje sa tiež cez črevá, kde je stále schopný viazať vodu. To spôsobuje rednutie stolice - v najhoršom prípade môže dôjsť k hnačke. Prírastok hmotnosti sa dá zase vysvetliť vodou, ktorá sa v skutočnosti absorbuje v tele - presnejšie vo svaloch.
Aj tu sa čoraz viac ukladá voda, čo vysvetľuje priberanie. Kreatín môže tiež pôsobiť poškodene oblička. Produkt rozkladu kreatínu - kreatinínu - sa používa v medicíne ako marker fungovania oblička.
fyziologicky, kreatinínu sa vyskytuje ako produkt rozkladu svalu a vylučuje sa zdravo oblička vo vysokých množstvách. Ak sa množstvo prijatého kreatínu zvýši, množstvo kreatinínu v krv sa tiež zvyšuje, čo sa používa ako indikátor pre stav obličky. Ak je však oblička už poškodená, ďalšie poškodenie je ťažké zistiť.
Nič nenasvedčuje tomu, že by príjem kreatínu mal za následok zníženie potencie alebo zníženie spermie kvalita. Predpoklad za tým by mohol byť podobný účinkom na semenníky, že kreatín sa považuje za druh steroidného anabolického steroidu, ktorý môže mať vedľajšie účinky z hľadiska impotencie alebo spermie kvalita. Aj v tomto prípade samotný mechanizmus účinku kreatínu neposkytuje žiadny náznak týchto podozrení na vedľajšie účinky.
s anabolické steroidy, na druhej strane trvalo vyvýšený testosterón hladina môže spôsobiť zastavenie vlastnej produkcie testosterónu v tele. V najhoršom prípade po zastavení dopingu, potom sa môže stať, že si telo už nedokáže samo vyrobiť testosterón. V takom prípade by sa dosiahol stav impotencie.
Tento účinok však nebol skúmaný pre kreatín v žiadnej doteraz publikovanej štúdii, pretože predpoklad sa už zdá byť príliš priveľký na to, aby existoval príčinný vzťah. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať:
- Kreatín na budovanie svalov
- Doplnky pre budovanie svalov
V porovnaní s ostatnými vedľajšími účinkami diskutovanými v tejto časti sa to javí ako najpravdivejšie. Aj keď sa zdá, že v profesionálnom svete existuje iba jedna štúdia, ktorá dospela k tomuto záveru, nemožno ju ignorovať ako úplne neopodstatnenú.
Avšak, vypadávanie vlasov sa zdalo, že sa vyskytujú iba u jedincov, ktorí aj tak „trpeli“ dedičným vypadávaním vlasov, takže u týchto jedincov môže dôjsť k predčasnému vypadávaniu vlasov. V týchto prípadoch by však prišli o svoje vlasy aj bez užitia kreatínu. Iní ľudia, ktorých sa však dedičnosť netýkala vypadávanie vlasov neboli ovplyvnené vedľajšími účinkami kreatínu. Ako ďalší argument by bolo možné viesť do oblasti, ktorú by dnes s milióntymi aplikáciami našlo podstatne viac a prišlo by viac štúdií s rovnakým výsledkom, ak by z Creatineinnahme vznikol podstatný problém. Ďalšie témy:
- Čo môžete urobiť proti vypadávaniu vlasov?
- BCAA - činnosť a funkcia
