Príjem kreatínu

úvod

Kreatín je neesenciálna organická kyselina, ktorá sa vyrába v obmedzenom množstve v pečeň a obličky z troch aminokyselín. Navyše, kreatín sa môžu prijímať stravou prijatou z mäsa a rýb alebo čistého kreatínu doplnok. Kreatín je základom pre produkciu energie kostrových svalov a pri dobrom prísunu kreatínu zlepšuje svalový metabolizmus, vedie k zvýšeniu výkonnosti pri krátkodobom a intenzívnom cvičení a zlepšuje budovanie sily. Preto je kreatín najobľúbenejšou stravou doplnok pre športovcov.

Kedy treba užívať kreatín - pred, počas alebo po cvičení?

Načasovanie príjmu kreatínu hrá menšiu úlohu. Rôzne vedecké štúdie poskytujú rôzne odporúčania. Faktom však je, že kreatín nekonzumuje priamo telo, ale ukladá sa vo svaloch nezávisle od času jeho príjmu.

Iba vtedy, keď je rýchlo potrebný nový ATP, pretože palivo na energiu spotrebováva kreatín. Nie je preto dôležité, keď užívate kreatín, ale aby ste ho užívali každý deň bez prerušenia. To tiež znamená, že užívate kreatín v dňoch, keď si dáte pauzu od tréningu. Kreatín najlepšie vstrebáva v tele, ak sa užíva na prázdny povrch žalúdok - tj dve hodiny pred jedlom alebo po jedle.

Ako dlho sa má kreatín užívať?

Kreatín patrí medzi neškodné potravinové doplnky. To znamená, že je možné dlhodobé alebo trvalé použitie. Výsledky štúdie však preukázali, že aj krátkodobý príjem preukázateľne zlepšuje výkon.

Z dlhodobejšieho príjmu majú úžitok najmä vegetariáni. Nové štúdie skúmajú, či môže dlhodobé užívanie chrániť pred neurologickými chorobami, ako sú Parkinsonova choroba, Huntingtonova choroba a amyotrofická laterálna skleróza. Jasné výsledky však zatiaľ nie sú k dispozícii. Je dôležité, aby telo, najmä obličky, dostali fázu zotavenia, v ktorej sa neabsorbuje žiadny kreatín. Ak sa kreatín užíva ako súčasť silový tréning, po dvoch až troch mesiacoch by sa mala urobiť ďalšia 4-týždňová prestávka, aby sa dosiahli fyzické štruktúry, ako sú svaly, väzy a šľachy sa dokáže prispôsobiť zvýšenej úrovni sily.