Kreatínová kúra | Príjem kreatínu

Kreatínová kúra

A kreatín liečbou je cyklický príjem potravy doplnok. Liečba pozostáva z troch rôznych fáz. Výhodou a kreatín Liečba spočíva v tom, že zásoby kreatínu rastú vo veľmi krátkom čase a zvyšuje sa maximálna sila svalov.

Okrem toho sa zlepšuje regeneračná kapacita svalov, aby sa tréning zintenzívnil. Avšak kreatín liečba má aj nevýhody, ako je zápach z úst, nadúvanie or kŕče. Odborníci preto odporúčajú, aby ste používali iba kreatínová kúra ak chcete krátkodobo užívať kreatín.

Viac informácií na túto tému: Creatine Cure

• Jeden začína takzvanou fázou načítania v trvaní jedného týždňa. Počas tejto doby užijete štvornásobok množstva bežnej dennej dávky. To zodpovedá približne množstvu 20 gramov.

  Aby sa predišlo nekompatibilite ako napr žalúdok bolesti alebo nevoľnosť, nemali by ste užiť celé množstvo, ale na vzdialenosť troch hodín vždy 3 - 5 gramov.

• Po tejto fáze nabíjania nasleduje takzvaná udržiavacia dávka. To by malo trvať tri až štyri týždne. Počas tejto doby sa spotrebuje bežná denná dávka 3 - 5 gramov.
• Potom nasleduje pauza.

  To je dôležité na vyprázdnenie zásob kreatínu. Ak túto pauzu vynecháte, obličky už nie sú schopné absorbovať kreatín a jednoducho ho znova vylučujú. Užívanie kreatínu v tomto období by preto bolo neúčinné. Aká dlhá by mala byť táto prestávka, je potrebné prevziať z pokynov na obale prípravku. Niektoré prípravky navrhujú prestávku v trvaní jedného týždňa, iné odporúčajú, aby prestávka bola rovnako dlhá ako v predchádzajúcej fáze.

Čo iné by som mal brať do úvahy pri užívaní tohto lieku?

Príjem kreatínu ako dieta doplnok je relatívne bezpečný - podľa súčasného stavu vedy neexistujú žiadne klinicky významné vedľajšie účinky. Napriek tomu by sa príbalový leták mal vždy pozorne prečítať a uschovať. Ak je dávka príliš vysoká, žalúdok kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a zvracanie može sa stať.

Preto by dávka mala byť čo najnižšia. Kreatín by sa mal v zásade zapiť veľkým množstvom vody, najmenej 300 ml. Počas dňa by sa malo tiež prijímať veľa tekutín, pretože kreatín ho viaže.

Dlhodobý príjem kreatínu môže viesť k a magnézium nedostatok a kŕče može sa stať. V tomto prípade dodatočné magnézium sa majú užívať po konzultácii s lekárom. Až donedávna sa stále odporúčalo užívať kreatín so sladkými džúsmi, pretože to stimuluje inzulín sekréciu a kreatín sa môže lepšie vstrebávať.

Toto odporúčanie bolo zamietnuté. To isté platí pre predpoklad, že kreatín sa lepšie vstrebáva, ak sa užíva spolu s krátkymi reťazcami sacharidy. Je tiež dôležité vedieť, že užívanie kreatínu vedie k nevyhnutnému zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Dôvodom je skladovanie vody. Športovci, ktorí sú rozdelení do hmotnostných tried, musia s týmto priberaním počítať. Okrem toho vedie zvýšené zadržiavanie vody vo svalových bunkách k vysokému tlaku v bunkách.

Zvyšuje sa tak riziko poranenia. Ľudia s oblička choroba musí pred užitím kreatínu konzultovať s lekárom, pretože kreatín sa využíva v obličkách. Ak tieto nemôžu dostatočne premieňať kreatín v dôsledku choroby alebo poruchy, oblička môže dôjsť k poškodeniu.