Ako často / dlho sa majú kapsuly kreatínu používať?
Ako často alebo ako dlho trváte kreatín kapsuly závisí od vašich individuálnych okolností a cieľov. Vegetariáni a vegáni, ktorí konzumujú menej kreatín vďaka svojim stravovacím návykom majú z dlhodobého užívania najväčší úžitok. Dlhodobý príjem 3 - 5 gramov kreatín nie je škodlivá pre zdravie.
Suplementácia by sa však nemala považovať za náhradu vyváženej a zdravej výživy strava. Výskum tiež ukazuje, že sa ukázalo, že aj krátkodobý príjem iba niekoľkých týždňov zlepšuje výkonnosť a silu. Ak sa rozhodnete pre trvalé užívanie, je dôležité si po 3 - 4 týždňoch urobiť prestávku. To je dôležité na vyprázdnenie zásob kreatínu a na odľahčenie obličiek. Okrem toho si treba uvedomiť, že svaly, šľachy, väzy a kĺby potrebujete čas na prispôsobenie sa novým podmienkam.
zhrnutie
Kreatínové kapsuly sú populárne diétne jedlá doplnok pre športovcov na podporu ich vlastnej výkonnosti a rastu svalov. Pri ich užívaní je dôležité správne dávkovanie, správne použitie a príjem dostatočného množstva tekutín, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Prezentácia kreatínu v kapsulách má veľa praktických výhod, napríklad ľahšie dávkovanie.
Všetky články v tejto sérii:
