Aké kreatínové kapsuly sú k dispozícii? | Kreatínové kapsuly

Aké kreatínové kapsuly sú k dispozícii?

Ak sa rozhodnete vziať kreatín kapsúl na zvýšenie výkonu alebo rastu svalov sa stretávate s veľkým výberom rôznych prípravkov. Najbežnejšie sú kapsuly obsahujúce čistý kreatín monohydrát. Sú bez ďalších látok.

Spravidla obsahujú 1 gram kreatín na kapsulu. Výsledky štúdie o účinnosti a znášanlivosti sa zvyčajne týkajú tejto formy kreatínu. Kreatín monohydrát je k dispozícii aj ako nafúknutá alebo nafúknutá verzia.

Príkladom je takzvaný Kre-Alkalyn. Nafúknutý v tomto prípade znamená, že kreatín je vybavený alkalickou prísadou, ktorá zvyšuje hodnotu pH prípravku. Táto vlastnosť znamená, že kreatín je lepšie chránený pred kyslými žalúdok kyselina a nerozloží sa tak rýchlo na neúčinné kreatinínu.

Výsledky štúdie však zatiaľ nepreukázali zvýšenú účinnosť. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Doplnky pre budovanie svalov

• Existuje tiež veľa kombinovaných prípravkov. Príkladom je etylester kreatínu. Tu je kreatín vybavený etylovou skupinou a má zlepšovať dostupnosť kreatínu a jeho účinnosť. Zlepšený účinok nebol vedecky dokázaný.
• Ďalším kombinovaným prípravkom je tri-kreatínmalát: kreatín sa kombinuje s kyselinou jablčnou. Pridanie údajne zmierňuje príznaky únavy a vyčerpania a urýchľuje vstrebávanie kreatínu v črevnom trakte.

Aké ďalšie formy príjmu existujú?

S rastúcou popularitou kreatínu u športovcov rastie aj ponuka rôznych produktov kreatínu. Navyše k kreatínové kapsuly, kreatín sa tiež ponúka ako sypký prášok vo forme žuvacích tabliet alebo lisovaný vo forme tabliet. Okrem toho existuje veľa kombinovaných výrobkov, ktoré okrem kreatínu obsahujú aj iné látky.

Klasickým príkladom sú šumivé tablety, tekuté injekcie alebo kreatínové tyčinky. Posledne uvedené sú proteínové tyčinky, ktoré obsahujú rôzne množstvá kreatínu. Vývojári sľubujú ešte rýchlejšiu absorpciu kreatínu prostredníctvom tejto kombinácie krátkeho reťazca sacharidy a cukry sa rýchlejšie vstrebávajú krv.

Tento predpoklad nie je vedecky dokázaný. Pri rôznych formách kreatínu sa rýchlo vynára otázka, ktorá príprava je najlepšia. Každý športovec musí túto otázku rozhodnúť sám - v závislosti od svojich preferencií a zamýšľaného použitia.

Pretože účinok bez ohľadu na to, či sa kreatín užíva vo forme prášku, tabliet alebo kapsúl, zostáva rovnaký. Kapsuly však majú rôzne praktické výhody: V porovnaní s práškovou formou však existujú aj nevýhody:

• Pretože je kreatín obklopený plášťom kapsuly, dá sa ľahko a bezpečne transportovať. Je preto vhodný najmä na cesty.
• Ďalšou výhodou je, že dávkovanie je presné a jednoduché - váženie prášku pomocou váhy alebo dávkovej lyžice nie je potrebné.
• Kreatínové kapsuly stála až trikrát viac ako prášková varianta.

  Príplatok je spôsobený zložitejším výrobným procesom.

• Kapsuly sú navyše často vyrobené z bravčovej alebo hovädzej želatíny. Ľudia, ktorí nechcú konzumovať mäsové výrobky z náboženských dôvodov alebo kvôli svojim stravovacím návykom, by mali ustúpiť na práškovú formu.
• Ďalšou potenciálnou nevýhodou je, že užívanie kapsúl vedie k pomalšej absorpcii kreatínu. Koniec koncov, žalúdok musí najskôr rozložiť želatínový obal pred tým, ako sa uvoľní kreatín.
• Mnoho ľudí tiež uprednostňuje práškovú formu kreatínu, pretože sa dá dokonale vmiešať do tekutiny, jogurtu alebo müsli a nie je potrebné prehĺtať kapsuly. Najmä v možnej fáze plnenia môže byť prehltnutie toľkých kapsúl nepríjemné.