Preťahovanie
Preťahovanie hrá dôležitú úlohu pri liečbe tenis lakeť, pretože je to dobrá alternatíva k iným metódam, ako je tejpovanie, bandážovanie a fyzioterapia. Problém s a tenis lakeť je okrem iného aj to, že šľachy sú skrátené, čo spôsobuje bolesť. S pomocou rôznych strečing Cvičenia je možné tomuto skráteniu čeliť.
Ďalším cieľom je uvoľniť svaly, „urobiť ich pružnými“ a predĺžiť ich šľachy. Nemá zmysel znehybniť postihnuté rameno v prípade bolesť z tenis lakeť, pretože to spôsobí skrátenie šľachy pokračovať a prípadne sa zhoršovať. The strečing cvičenia sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne počas akútnej fázy.
Neskôr je vhodné natiahnuť sa pred a / alebo po záťaži. Stretching cvičenie predtým, ako športová aktivita môže znížiť riziko utrpenia a roztrhané svalové vlákno.
- Varianta preťahovania sa vykonáva nasledovne: Rameno sa pretiahne lakťový kĺb a vnútro predlaktie je otočený tak, aby smeroval nahor alebo dopredu.
Potom ohnite zápästie a prstami druhej ruky stlačte už ohnuté zápästie dozadu. Pocítite ťahanie v ruke a predlaktie. Poloha by sa mala udržiavať 15 - 30 sekúnd a potom sa pomaly uvoľňovať. Postupom času budete čoraz viac naťahovaní, takže sa uistite, že sa na začiatku príliš nenaťahujete.
- Ako alternatívu k tomuto naťahovaciemu cvičeniu sa môžete zavesiť aj na stĺp. Je dôležité si uvedomiť, že sa držíte iba rukami a svaly paží zostávajú uvoľnené.
profylaxia
Zabrániť tenisový lakeť, je dôležité zahrejte dobre a natiahnite svaly pred športovými aktivitami, ktoré by mohli preťažiť predlaktie, ako je tenis alebo bedminton. Okrem toho by sa malo v maximálnej možnej miere zabrániť jednostrannému namáhaniu v každodennom a profesionálnom živote.
Všetky články v tejto sérii:
