Účinok kreatínu
Kreatín je látka prirodzene sa produkujúca v tele, ktorá sa skladá z aminokyselín. Kreatín hrá rozhodujúcu úlohu pri tvorbe svalového paliva adenozíntrifosfátu (ATP). Istý enzýmy v tele rozdeliť ATP na ADP.
Tento proces uvoľňuje energiu, ktorá je zodpovedná za kontrakciu svalov. ATP je vo svaloch k dispozícii iba v obmedzenom množstve. Ak kreatín je dodávaný externe, podporuje novú tvorbu ATP, takže je k dispozícii viac energie, čo môže zvýšiť výkon.
Kreatín tak nepriamo zaisťuje, že napríklad rýchlosť a vytrvalosť svalov sa zvyšuje. Vďaka zvýšenému zadržiavaniu vody vo svale vedie kreatín aj k zvýšeniu objemu svalov, vďaka čomu vyzerajú plnšie a väčšie. Celkovo má kreatín pozitívny vplyv na energiu a vytrvalosť svalov.
Tento efekt roky využívajú športoví a hobby športovci pri tréningu. U používateľov v atletickej oblasti vedie kreatín k vyššiemu počtu opakovaní a k zlepšeniu rýchlej sily svalstva. Výcvik je možné optimalizovať podaním kreatínu.
- Účinok kreatínu
- Doplatky
Nežiaduce účinky
Tak ako takmer u všetkých diétnych doplnky, príjem kreatínu môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky. Pretože sa však kreatín absorbuje aj v každodennom živote, napríklad prostredníctvom potravy, a keďže ide o látku, ktorá sa v tele vytvára prirodzene, sú vedľajšie účinky pomerne zriedkavé. Najmä u ľudí, ktorí neužívajú veľa kreatínu spolu s jedlom, alebo u ľudí, ktorí sú v počiatočných štádiách suplementácie kreatínom, je výskyt nežiaducich účinkov spojených s kreatínom pravdepodobnejší. Väčšina popísaných vedľajších účinkov sa týka gastrointestinálneho traktu.
Príznaky ako nadúvanie, hnačka, nevoľnosť, zvracanie, žalúdok bolesť alebo nepríjemný zápach z úst sú najbežnejšie vedľajšie účinky. Príznaky zvyčajne ustúpia, akonáhle sa zastaví príjem kreatínu alebo sa zníži dávka. Ďalším typickým, ale niekedy žiaducim (vypuklým vzhľadom svaly) vedľajším účinkom príjmu kreatínu je zadržiavanie vody. Ako je opísané vyššie, možno to jednoducho vysvetliť skutočnosťou, že kreatín prenáša viac vody do svalových buniek. Aby ste sa čo najviac vyhli vedľajším účinkom pri užívaní kreatínu, je dôležité dbať na správne dávkovanie kreatínu a kupovať iba také výrobky, ktoré zaručujú dobrú kvalitu.
Všetky články v tejto sérii:
