Natiahnutie ramenného pletenca
Jednostranné namáhanie, napríklad pri práci za stolom, môže obmedziť pohyblivosť v ramenný opasok. Avšak flexibilné ramenný opasok je nevyhnutný pre akýkoľvek druh športu, aby ste ho mohli trénovať čo najdlhšie a bez nepríjemných pocitov. Preto je dôležité, aby ste si ramenný opasok flexibilný strečing to. Ramenný pás je držaný hlavne a zabezpečený silnou svalovou manžetou.
Preto nesprávne držanie tela môže rýchlo viesť k napätiu a kŕčom týchto svalov. Napätie môžu spôsobovať aj iné choroby, napr burzitída v oblasti ramien, pretože sa automaticky použije stiesnená úhybná poloha, aby sa zabránilo bolesť spôsobené zápalom. Preťahovanie pomáha ich uvoľniť napätie a na optimalizáciu rozsahu pohybu v ramennom páse.
Cvičenie pre ramenný pás
Nedostatočná pohyblivosť v ramennom pletive môže byť spôsobená jednostrannými záťažami a tiež nedostatkom strečing. Najmä pri športe je preto dôležité udržiavať ramenný pás pružný, aby sa zabránilo predčasným sťažnostiam. Konkrétnymi cvičeniami a pravidelným tréningom ramenných svalov sa dá zlepšiť stabilita a pohyblivosť ramenného pletenca.
Ako príklad sú tu uvedené dva cviky, ktoré napínajú ramenný pás, jeden s a jeden bez steny. Pri prvom cviku stojíte pravou stranou pri stene. Vaše chodidlá stoja asi na šírku ramien, pravé chodidlo smeruje k stene.
Teraz pomaly a rovno posúvajte pravú ruku dozadu, až kým nepocítite natiahnutie ramena a truhla. Ak je horná časť tela pritlačená na stenu, môže sa predĺženie zväčšiť. Strečing je však len taký silný, že nie bolesť je cítiť.
V tejto polohe zostanete asi 20 sekúnd a potom zmeníte strany. Každá strana sa opakuje dvakrát. Pri druhom cviku stojte vzpriamene, chodidlá sú na šírku ramien a mierne si kľaknite.
Potom pravou rukou mierne ohnite smerom doľava lopatka. Ľavou rukou chyťte pravý lakeťový kĺb pravou rukou, až kým nepocítite ťahanie za rameno. Táto pozícia sa tiež drží asi 20 sekúnd pred zmenou strán. Toto cvičenie sa tiež opakuje dvakrát na každú stranu.
