Vysvetlenie Bench press: 5 sérií opakovaní 10, 10, 8, 8, 6 Pauza 1:30 min 5 sérií Opakovanie 10, 10, 8, 8, 6 Prestávka 1:30 min Lietanie: 5 sérií opakovaní 12, 12, 10 , 10, 8 Pauza 1:30 min 5 sérií Opakovanie 12, 12, 10, 10, 8 Prestávka 1:30 min Lisovanie tricepsu: 4 sady… Nárast svalovej hmoty podľa tréningového plánu
Vysvetlenie Program pre začiatočníkov je tréningový plán, ako si zvyknúť a prispôsobiť svalstvo záťažovým silovým cvičeniam. Trvanie školenia je cca. 45 minút a malo by sa vykonávať 2 - 3 krát týždenne. Cieľom je zlepšiť silovú vytrvalosť a zvyknúť si svaly na záťaž. Za účelom … Tréningový plán silový tréning pre začiatočníkov
Úvod Na to, aby ste mohli efektívne a úspešne absolvovať športový tréning, je potrebné optimálne, dlhodobé a správne plánovanie. Mnoho ambicióznych rekreačných športovcov a športovkyní stále častejšie hľadá odbornú radu od osobného trénera, aby rýchlejšie a bezpečnejšie dosiahli svoje športové ciele. Individuálne zostavený tréningový plán je užitočný vo vytrvalostných športoch… Tréningový plán
Všeobecné informácie Krížový zdvih je jedným z najnebezpečnejších a najťažších cvičení pri posilňovaní. Toto cvičenie nemusí vyzerať veľmi ťažko, ale zdanie klame. Na správne vykonanie tohto cvičenia je potrebné vykonať mnoho predbežných cvičení a vysokú koncentráciu. Vo všeobecnosti je známe, že krížové dvíhanie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov zvyšuje ... Zranenie pri priečnom zdvíhaní
Synonymá v širšom zmysle silový tréning, silové cvičenia, vzpieranie, telesná zdatnosť, kondícia, silové zdvíhanie Úvod Táto téma je zameraná na všetkých športovcov, ktorí na budovanie svalov používajú činky. Zranenia súvisiace s nehodami sú v kulturistike zriedkavé. Hlavné zameranie je na poranenie svalov a šliach spôsobené nesprávnym alebo nadmerným namáhaním. Možné zranenia… Zranenie počas kulturistiky
Lakte V lakťovom kĺbe sa nachádzajú prevažne takzvané choroby úponov šľachy (lekárske synonymá: inzerčná tendinopatia, inzerčná tendinóza, enteziopatia), ktoré sú spôsobené ťahovým napätím šliach obklopujúcich lakťový kĺb. Patrí sem tenisový lakeť (Epicondylitis humeri radialis), ktorý samozrejme neodkazuje na šport, ktorý mu dáva názov, ale ... Lakte | Zranenie počas kulturistiky
Terapeutické opatrenia Profylaxia je stále najlepšou terapiou. Profylaxia zahŕňa dobré tréningové vybavenie, správnu rozcvičku, strečingové cvičenia, strečing svalov a zvládnutie použitého zariadenia. Preto je pre začiatočníkov obzvlášť dôležité získať rozumnú konzultáciu vrátane vysvetlenia zariadenia, spôsobu použitia zariadenia, diskusie o… Terapeutické opatrenia Zranenie počas kulturistiky