Všeobecné informácie
Krížové zdvíhanie je jedným z najnebezpečnejších a najťažších cvikov v silový tréning. Toto cvičenie nemusí vyzerať veľmi ťažko, ale zdanie klame. Pre správne prevedenie tohto cviku je potrebných veľa predbežných cvičení a vysoká úroveň koncentrácie.
Všeobecne je známe, že krížové zdvíhanie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov zvyšuje riziko poranenia chrbta. Najmä netrénovaní ľudia sa zrania ľahšie a rýchlejšie. Okrem fyzických podmienok rozhoduje aj technika, prevedenie a sústredenie, či dôjde k zraneniu alebo nie. Predovšetkým nesprávne zdvíhanie, krútenie alebo náhle nakláňanie hornej časti tela sú pri vykonávaní tohto cviku zodpovedné za veľa poranení chrbta. Hmotnosť spôsobí, že chrbtica je v celej svojej dĺžke stlačená iba raz, ďalšie otočenie je potom zvyčajne príliš veľké na chrbát.
Riziká
To vedie k napätie, kmene, vykĺbené stavce a ďalšie ťažkosti. Najčastejším úrazom je kompresia chrbtice v dôsledku nadmerného zaťaženia, namáhania chrbtových svalov a poranenia väzov. Väčšina z týchto poranení sa vyskytuje v dolnej časti chrbta, medzi kostrč a bedrových stavcov.
V horších prípadoch môže dôjsť k poškodeniu medzistavcových platničiek. Obratle môžu skĺznuť alebo vykĺznuť z chrbtice do strán. Medzistavcové platničky môžu prasknúť a stratiť ochranný účinok. Najmä športovci s predchádzajúcimi (chrbtovými) zraneniami, operáciami alebo inými zdravie problémy sú vystavené zvýšenému riziku, ak sa uplatnia krížové zdvíhanie.
Správne prevedenie
Rozhodne by sa na to nemal odvážiť žiadny začiatočník krížové zdvíhanie, pretože nesprávna a nesprávna realizácia môže spôsobiť zranenie alebo dokonca trvalé poškodenie. Najčastejšie chyby, ktoré sa pri tomto cvičení vyskytnú, sú A hrbáč počas popravy nosenie rukavíc, príliš vzdialené státie, nesprávna obuv a natiahnuté nohy. Nesprávna poloha hornej časti tela alebo nesprávna poloha chrbta počas cvičenia sa považujú za jeden z hlavných dôvodov úrazov pri krížovom zdvíhaní.
Ďalšie klasické zranenie pri krížovom zdvíhaní sa týka holení a kolien. Ak sú napríklad nohy ohnuté príliš skoro alebo postoj je príliš široký, činka bar môže zasiahnuť holeň alebo kolená a poraniť pacienta. Priečne zdvíhanie sa často vykonáva pred zrkadlom.
Bežnou výhovorkou je, že vám to umožňuje sledovať vašu techniku a rýchlo rozpoznať chyby. Ale kvôli tomu musíte po celú dobu pozerať nahor a priamo vpred. Táto poloha však môže viesť k napätiu a nepríjemnosti krk bolesť.
Doteraz opísané príznaky sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak športovec nadhodnotí seba a svoje schopnosti. Ak sa na telo kladie príliš veľká váha alebo sa váha zvyšuje príliš rýchlo, je to spojené aj so zvýšeným rizikom úrazu. Falošné ambície sú veľkým problémom športovcov, ale môžu tiež viesť k zraneniam.
Ako pri každom silovom cvičení, aj tu je dôležité prestať dvíhať, keď ste vyčerpaní a už nemôžete robiť správne opakovania. Nesprávne ambície vedú k nedostatku pozornosti k technike a prevedeniu, čo vedie k nesprávnemu držaniu tela, ktoré zvyšuje riziko zranenia. Je to rozumnejšie Počúvaj svoje telo a pri správnom vykonávaní robte iba toľko opakovaní, koľko je možné.
Pri krížovom zdvíhaní platí príslovie „menej je niekedy viac“, pretože toto cvičenie je pri správnom prevedení veľmi efektívne. Kvôli mnohým rôznym variáciám tohto cviku by mali mať aj menej skúsení siloví športovci správne variácie, aby sa cítil bezpečne. Krížového zdvíhania sa nemusí skutočne báť nikto. S miernou hmotnosťou a správnym prevedením je tento cvik jedným z najefektívnejších silových cvikov, aké existujú.
