vysvetlenie
Program pre začiatočníkov je a vzdelávacieho plánu na zvyknutie si a prispôsobenie svalstva silový tréning bremená. Trvanie školenia je cca. 45 minút a malo by sa vykonávať 2 - 3 krát týždenne. Cieľom je zlepšiť silu vytrvalosť a zvyknúť si na svaly. S cieľom zvýšiť všeobecné vhodnosť z dlhodobého hľadiska by mal byť tréning prispôsobený tréningu celého tela zameraného na budovanie svalov po približne 6 až 10 týždňoch.
Tréningový plán
svaly nôh svaly hrudníka svaly ramien chrbtové svaly brušné svaly
- Nohové lisy | 3 sady | 25 opakovaní 1 min prestávka
- Zvlnenie nôh | 3 sady | 25 opakovaní 1 min prestávka
- Bench press | 3 sady | 20 opakovaní 1 min prestávka
- Spätný motýľ | 3 sady | 25 opakovaní 1 min prestávka
- Lat pull | 3 sady | 25 opakovaní 1 min prestávka
- Hyperextenzia | 3 sady | 25 opakovaní 1 min prestávka
- Drvenie | 3 sady | 30 opakovaní 30 s prestávka
