Ramadán je deviaty mesiac v islamskom kalendári, počas ktorého sa všetci moslimovia považujú za náboženskú povinnosť postiť sa. Ramadán však neznamená iba zdržať sa stravovania a pitia od úsvitu do západu slnka. Podľa Koránu nie je povolené ani užívanie liekov. Aby sa zabránilo potenciálne negatívnym dôsledkom pre zdravie v ramadáne je dôležité zvážiť niektoré aspekty v prospech vášho vlastného tela.
Ramadán - čas abstinencie.
Ramadán prežívajú oddaní moslimovia ako dobu abstinencie, čo je spojené aj s intenzívnym zapojením do modlitieb a čítania Koránu. Povinnosť zdržať sa jedla, pitia a iných pôžitkov, ako je pohlavný styk alebo fajčenie počas ramadánu je jedným z piatich pilierov islamského spôsobu života. Korán tvrdí, že všetky dospelé ženy a muži, rovnako ako deti od puberty, musia dodržiavať ramadán. Od tehotných žien, dojčiacich matiek a žien v ich obdobiach sa nevyžaduje účasť na ramadáne, ale pôst dni je potrebné uhradiť neskôr.
Nežiaduce vedľajšie účinky
Oslobodení sú aj starší a chorí ľudia pôst v ramadáne majú v tomto období robiť niečo dobré pre ostatných okolo seba, aby kompenzovali napríklad prípravu jedla pre núdznych. Ale zrieknutie sa potravy sa môže vyvinúť, ale pravdepodobne aj u zdravých ľudí zdravie problémy. Medzi nežiaduce vedľajšie účinky počas ramadánu, ale aj všeobecne, patria bolesti hlavy, obehové problémy alebo zlé koncentrácie. Za účelom udržania a zdravie čo najmenšie riziko, má v ramadáne zmysel prispôsobiť každodenný život - pokiaľ je to možné aj profesionálne - abstinujúcemu spôsobu života a venovať pozornosť vyváženému strava v povolených časoch stravovania.
Žite zdržanlivo, jedzte striedmo
Po západe slnka pôst v ramadáne je zlomený, až kým nevyjde slnko. Počas tejto doby je zvykom, že sa celá rodina a priatelia stretávajú pri spoločnej večeri. Ak sa ľudia počas pôstu zdržia jedla, má tendenciu konzumovať počas prerušenia pôstu čo najviac jedla. Tu sa však odporúča opatrnosť: Tí, ktorí večer jedia mastné, vyprážané jedlá alebo dokonca silno korenené jedlá pre jedlo iftar, jedlo po západe slnka, zvyšujú riziko možného žalúdok bolesť, tráviace problémy or pálenie záhy. Z tohto dôvodu môže byť užitočné vyhnúť sa niektorým potravinám počas ramadamu. Ak chcete dodať telu potrebnú energiu aj napriek pôstu, môžu vám pomôcť špeciálne vybrané jedlá počas jedla.
Suhoor a iftar: stravovanie počas ramadánu.
Pre Suhoora jedlo pred svitaním, dlhý reťazec sacharidy rovnako ako vláknina sa zvlášť odporúčajú, pretože obe poskytujú telu dlhotrvajúce sýtosti. Pre iftar, jedlo po západe slnka, rafinované sacharidy rovnako ako cukor je možné vziať, pretože tieto zvyšujú krv cukor úroveň rýchlejšie. Pri oboch povolených jedlách vitamíny sú tiež obzvlášť dôležité vo forme zeleniny, šalátu alebo ovocia. Vhodné jedlá na suhoor sú:
- Celozrnné výrobky
- Ryža a ovos
- Fazuľa a šošovka
- Mliečne výrobky
Vhodné jedlá pre iftar sú:
- Plody, ako sú datle
- Hydina a ryby
- Houmus a harira
- Zelenina (napr. Fazuľa)
V ramadáne by mali byť v Iftare aj v Suhoore zabezpečené, aby dohnali požadovanú potrebu tekutín. voda or cukor- čaj by tu mal byť heslom. Nápoje obsahujúce kofeín je najlepšie sa im vyhnúť počas ramadánu, pretože tým zbavujú telo ďalších tekutín, čo tiež vedie k enormnej strate životne dôležitých látok minerály. Okrem toho je potrebné poznamenať, že nedostatočné pitie môže zaťažovať obličky.
Pôst v ramadáne s ďalším účinkom
Okrem náboženskej tradície, ktorú so sebou ramadán prináša, mnohí dúfajú aj v pozitívny vedľajší účinok z hľadiska hmotnosti prostredníctvom pôstu. Len v ramadáne však veľa moslimov dokonca pribúda namiesto ubúda, čo závisí okrem iného od potravy, ktorá sa prijíma v pôstnej prestávke. Tí, ktorí sa držia odporúčaných potravín, tiež schudnú, ale riziko jojo efektu po ramadáne je vysoké. V zásade je najlepšie sa počas ramadánu zdržať fyzicky náročnej práce, aby ste čo najviac ušetrili telo. . Športové aktivity by sa tiež mali udržiavať v medziach, aby nedošlo k ďalšiemu namáhaniu tela. Napriek tomu sú na udržanie pohybu vhodné dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu alebo jemná gymnastika.
