úvod
Existujú rôzne spôsoby posilnenia chrbta a chrbtových svalov. Na jednej strane môžete robiť konkrétne cviky, aby ste získali silnejší chrbát. Na druhej strane sú vhodné aj rôzne športy, aby ste posilnili chrbtové svaly. Takmer všade (či už v kancelárii, pred televízorom alebo vonku) môžete urobiť niečo pre svoj chrbát.
Šport na posilnenie chrbtových svalov
Medzi športy, ktoré sú dobré pre chrbát, patrí cyklistika. Je to jeden z nich vytrvalosť športy, ktoré spevňujú chrbát a zároveň sú ľahké na kĺby. Mali ste však urobiť správne úpravy sedla a riadidiel a mať dobré odpruženie.
Pri kanoistike môžete dobre urobiť aj chrbtu. Pravidelné plynulé pohyby lopatiek precvičujú ruky, ramená a chrbát. Navyše, koordinácie je trénovaný a odbúravanie stresu, ktoré môže čiastočne niesť zodpovednosť za chrbát bolesť, odohráva sa.
plávanie je ďalší šport, ktorý pomáha posilňovať chrbát. Nie všetci si však uvedomujú, že nie všetci plávanie štýly sú rovnako zdravé. Zdravá pre chrbát je iba chrbtová poloha a štýl kraulu, ktorý ju zároveň spevňuje.
Zatiaľ sa to neodporúča prsia a plávanie delfínov čoraz častejšie, pretože sa vytvára dutý chrbát a preťažená chrbtica. Duchovia sú pri Nordic Walking rozdelení. Tento šport má však pri správnom použití tyčí zosilňujúci účinok na chrbát a vy si môžete vybudovať svoj stav v tomto procese.
jóga sa stáva čoraz populárnejším, pretože pôsobí upokojujúco na telo i psychiku a zároveň môžete svoje telo spevniť. Chrbát je tiež spevnený. jóga má dokonca taký pozitívny vplyv na chrbtové svaly, že späť bolesť sa dá účinne bojovať.
Pilates je ďalší šport, ktorý dokáže spevniť chrbát a relaxovať cez strečing cviky. Tento šport by však nemali vykonávať pacienti s herniovanými platničkami alebo iným poškodením chrbtice. Beh na lyžiach je outdoorový šport, ktorý sa zdokonaľuje vytrvalosť a vedie k silnejšiemu a zdravšiemu chrbtu.
Jeden šport, ktorý sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek, je jogging. Je to šport, ktorý sa dá robiť kedykoľvek a kdekoľvek, a zahŕňa pohyb na čerstvom vzduchu, čistenie hlava, školenie vášho vytrvalosť a spevnenie chrbta. V zásade môže ísť ktokoľvek jogging, ale je lepšie prestať behať s určitou hmotnosťou.
Ak si taky nadváhasa kĺby sú príliš zaťažované, keď jogging. Odporúča sa tiež beh po mäkkom povrchu (lesné alebo poľné cesty), aby sa podporilo prirodzené odpruženie klenby chodidiel. Jazda na koni je vnímaná ako veľmi prirodzený šport, pretože človek sa pohybuje na koni v slobodnej prírode a rozvíja sa v ňom krásny pocit slobody.
Pre chrbát a tiež pre zvyšok tela je aktívna jazda vo vzpriamenej polohe dobrým tréningom svalov. Pri nesprávnom postupe môžu medzistavcové platničky trpieť a stratí sa pozitívny vplyv jazdy. Aeróbny tréning môže tiež prispieť k zdravému a pevnému chrbtu.
To však neplatí pre všetky typy aerobiku. Ak aeróbny program obsahuje skoky, nemal by sa používať u pacientov s chrbtom bolesť. V týchto prípadoch by sa mal používať aerobik s nízkym dopadom a malo by sa zabrániť skokom.
Okrem aerobiku aj iné zdravie a preventívne opatrenia, ako je spinálna gymnastika, sú tiež vhodné na rozvoj zdravého a silného chrbta. Jemné cviky spinálnej gymnastiky jemne posilňujú svaly a spevňujú chrbát. Tanec môže tiež prispieť k pevnému chrbtu a navyše má vysoký faktor zábavy, je veľmi spoločenský a každý sa ho môže naučiť.
Tancom sa precvičuje celé telo, ale kvôli vzpriamenému držaniu tela profitujú z tanca najmä brušné a chrbtové svaly a sú trénované efektívne. Na leto sú kolieskové korčule alebo kolieskové korčule rovnako vhodné ako lyžovanie v zime, aby ste získali silný chrbát. Faktor zábavy je vysoký a človek sa pohybuje vonku v slobodnej prírode. Okrem povznášajúceho účinku na chrbát má kolieskové korčule pozitívny vplyv aj na vytrvalosť.
Všetky články v tejto sérii:
