A vitamín Nedostatok D môže mať rôzne následky. Ale predávkovanie môže byť tiež nebezpečné a spôsobiť príznaky ako napr hnačka a bolesť brucha, ale tiež spôsobiť vážne poškodenie orgánov. Ako rozpoznáte nedostatok alebo predávkovanie vitamínom D a ako tomu môžete zabrániť? Čo robiť, ak už existuje nedostatok vitamínu D? O tom si môžete prečítať tu!
Nedostatok vitamínu D: príznaky a následky
Podľa nedávnych štúdií vitamín Úroveň D je príliš nízka u najmenej polovice všetkých Nemcov. O tom, ako je definovaný nedostatok, sa diskutuje kontroverzne. Vo väčšine prípadov hodnoty najmenej 20 až 30 nanogramov vitamín D na mililiter krv sa považujú za normálne; ak sú hodnoty trvale pod touto úrovňou, vitamín D predpokladá sa nedostatok. Ak existuje vitamín D nedostatok, nestačí vápnik môžu byť uložené v kosti, Ako výsledok, kosti stať sa mäkkými a poddajnými. U dospelých sa tento klinický obraz mäknutia kostí nazýva osteomalácia. Medzi možné príznaky patria deformácie v kosti panvy a truhla, náhle zlomeniny kostí a bolesť kostí, svalová slabosť a pokles pevnosť. Deti môžu mať tiež deformácie v lebka, chrbtica a nohy (úklony). Toto sa volá krivica, Okrem tohoto detstva, primeraný prísun vitamín D je obzvlášť dôležité v starobe predchádzať osteoporóza. Typickými znakmi tohto takzvaného úbytku kostnej hmoty sú časté zlomeniny kostí v dôsledku pórovitých kostí. Okrem toho a Nedostatok vitamínu D tiež zvyšuje náchylnosť tela na infekcie. Existuje tiež podozrenie, že a Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb: Patria sem napríklad rakovina, autoimunitné ochoreniaa kardiovaskulárne problémy. Okrem toho by nedostatočná ponuka vitamínu D mohla viesť k poruchám srdce alebo svalová funkcia.
Príčiny nedostatku vitamínu D.
Pravdepodobne najbežnejšia príčina Nedostatok vitamínu D predstavuje príliš málo slnečného žiarenia. V súčasnosti veľa ľudí trávi vonku málo času. Postihnutí sú najmä starší ľudia, ktorí sa len zriedka vydávajú na čerstvý vzduch a pomocou slnečného žiarenia si tak môžu vytvárať menej vitamínu D. Okrem toho tvorba vitamínov v koža je menej efektívny ako u mladších ľudí. Okrem toho slnko krémy s vysokou slnečný ochranný faktor sa často používajú zo strachu pred rakovina kože na slnku. Avšak aj a krém s slnečný ochranný faktor z ôsmich znižuje produkciu vitamínu D asi o 95 percent. Preto pred podaním žiadosti krém k koža, je najlepšie stráviť pár minút vonku bez krém. V prípade veľmi silného slnečného žiarenia by ste však mali vždy používať opaľovací krém. Množstvo vitamínu D dodávaného s jedlom je zvyčajne príliš nízke na to, aby kompenzovalo nedostatok vitamínu D spôsobený nedostatkom slnečného žiarenia. Avšak špeciálny vitamín D doplnky sú alternatívou. Ďalšie možné príčiny Medzi nedostatok vitamínu D patria niektoré choroby, napríklad chronické oblička, gastrointestinálne alebo pečeň choroby, ako aj niektoré lieky, ktoré môžu zhoršiť metabolizmus vitamínu D (napríklad antiepileptiká).
Správny nedostatok vitamínu D: tu je návod!
Nedostatok vitamínu D je možné napraviť umelým príjmom vitamínu D. doplnky alebo trávením viac času vonku. Je to preto, že telo tvorí 80 až 90 percent nášho vitamínu D, ktorý si potrebuje pod vplyvom slnečného žiarenia. Potraviny obsahujúce vitamín D naopak prispievajú k nášmu prísunu vitamínu D iba asi 10 až 20 percentami. Najmä v zime, keď slnko svieti iba zriedka a nie veľmi intenzívne, zvyčajne nie je možné nedostatok vitamínu D kompenzovať prirodzenou cestou. Predĺžená zimná prechádzka teda občas nestačí na prevenciu nedostatku vitamínu D.
Opaľovanie bráni nedostatku vitamínu D.
V zime žijeme predovšetkým z zásob vitamínu D zhromaždených v tukových tkanivách. Medzi októbrom a marcom tieto obchody klesajú takmer o polovicu. Najmä u ľudí, ktorí už majú nízku hladinu krv hladiny vitamínu D pred začiatkom zimy, môže sa potom počas tmavého obdobia vyskytnúť nedostatok vitamínu D. Preto je dôležité tráviť počas letných mesiacov dostatok času vonku, aby ste si zaistili prísun vitamínu D. Odporúča sa tráviť čas vonku na slnku dvakrát až trikrát týždenne asi dvanásť minút. Ruky, tvár a časti paží a nôh by ste pritom mali mať nekryté a nemali by byť chránené krémom na opaľovanie.
Solárium proti nedostatku vitamínu D?
Niektorí ľudia sa domnievajú, že nedostatok vitamínu D môžu napraviť návštevou solária. Ale návšteva solária je medzi vedcami veľmi kontroverzná. Je to tak preto, lebo veľa solárií iba využíva UVA svetlo na ožarovanie, zatiaľ čo UVB svetlo je potrebné na tvorbu vitamínu D. Okrem toho pravidelné návštevy solária výrazne zvyšujú riziko rakovina.
Doplnky výživy s vitamínom D
Ak sa s nedostatkom vitamínu D bojuje užívaním vitamínu D. doplnky, mal by lekár najskôr určiť obsah vitamínu D v krv. Potom presne dávka možno určiť. Tento postup je obzvlášť dôležitý, pretože užívanie doplnkov vitamínu D - na rozdiel od tvorby vitamínu D slnečným žiarením - môže viesť na predávkovanie vitamínom D. Z tohto dôvodu odborníci dôrazne neodporúčajú užívať doplnky vitamínu D samostatne. Pri užívaní sa odporúča osobitná opatrnosť srdcové glykozidy, ako to môže viesť na interakcie a nebezpečná zmena v vápnik úrovniach.
Predávkovanie vitamínom D.
Hodnoty vyššie ako 50 nanogramov vitamínu D na mililiter krvi sa považujú za predávkovanie vitamínom D. Riziko pre predávkovanie vitamínom D prírodnými prostriedkami je relatívne nízka. Pravdepodobne iba 20-násobne zvýšený príjem vitamínu D má na náš organizmus negatívne účinky. Spravidla dosiahnutie takého a dávka je možné dosiahnuť iba nesprávnym používaním doplnky stravy. Trvalý nadmerný príjem vitamínu D môže viesť zvýšiť vápnik vstrebávanie v čreve a zvýšené uvoľňovanie vápnika z kostí. Výsledkom je hyperkalcémia. To znamená zvýšenú hladinu vápniku v krvi, ktorý môže priniesť rôzne zdravie sťažnosti. Možné príznaky zahŕňajú:
- Močová naliehavosť
- smäd
- Strata chuti do jedla
- Zvracanie, bolesti brucha a hnačky
- Svalová slabosť
- Bolesť hlavy
Choroby tráviaci trakt, poruchy srdcového rytmu, bezvedomie alebo depresia môže byť tiež dôsledkom predávkovania vitamínom D. Z dlhodobého hľadiska môže predávkovanie tiež viesť k kalcifikácii vnútorné orgány. To môže spôsobiť vážne poškodenie najmä obličiek, ako napr oblička kamene, kalcifikácia obličiek a dokonca aj zlyhanie obličiek. Možný je dokonca aj smrteľný priebeh otravy. Z tohto dôvodu nemecký spolkový inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) odporúča maximálne množstvo 20 mikrogramov alebo 800 i. E. (medzinárodné jednotky) denne. Dokonca suma 1,000 100 i. E. deň sa všeobecne považuje za bezpečný. Prípravky vitamínu D s vyššou dávkou sa považujú za lieky a mali by sa užívať iba pod lekárskym dohľadom. Tu je maximálna hranica 4,000 mikrogramov (10 XNUMX i. E.) vitamínu D denne. XNUMX potravín s vitamínovou silou
