Tehotenstvo nemusí byť časom deprivácie. Mnoho žien sa dokonca cíti celkom dobre, má krásne koža a vyzerajú jednoducho „kvitnúce“. Napriek tomu by tehotné ženy mali venovať pozornosť niektorým veciam, najmä výžive a tráveniu.
1. veľa vlákien a dostatok tekutiny
Zápcha (zápcha), ktorá je bežná počas tehotenstva, sa dá znížiť príjmom dostatočného množstva vlákniny (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie) a dostatkom tekutín (viac ako dva litre denne). Pre tvrdohlavých je obzvlášť účinné sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky alebo figy) zápcha. Doplnky železa podporujú zápchu!
2. Buďte opatrní pri surových živočíšnych produktoch.
Spotreba surového mäsa (najmä bravčového), surového vajciaa v priebehu tehotenstva preventívne. Aj keď pravdepodobnosť infekcie listérie a toxoplazma je pomerne nízka, následky môžu byť fatálne. Všeobecnejšie by sa mala venovať zvýšená pozornosť hygiene.
3. nejedzte pre dvoch
Hormonálne chute často viesť jesť väčšie množstvo jedla.
- Jesť niekoľko malých jedál môže znížiť pálenie záhy (reflux), ktorý je častejší u tehotných žien.
- Pred mastnými jedlami by sa mali uprednostniť výrobky bohaté na vlákninu.
- Sýtené nápoje by sa mali nahradiť nesýtenými.
- Malo by sa zabrániť ľahnutiu si ihneď po jedle.
4. cvičenie počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa tiež odporúča veľa pohybu. Propaguje to krv obeh, uvoľňuje napätie a zlepšuje náladu. Povolené sú všetky športy, v ktorých dominujú jemné pohyby, ako napr plávanie, gymnastika, cyklistika a turistika. Pravidelné cvičenie navyše znižuje sklon k zápcha.
5. vyhnúť sa príznakom nedostatku
Úplné vzdanie sa všetkých živočíšnych produktov (prísne vegetariánstvo, vegánstvo) nesie nebezpečenstvo. Nedostatok vysoko kvalitných bielkovín, vápnik, železo, vitamíny a určité zásadné mastné kyseliny môže spôsobiť príznaky nedostatku. Ak vajcia a mlieko sú konzumované v dostatočnom množstve, vyvážené strava je v podstate možné. Avšak železo príjem musí byť starostlivo sledovaný.
6. zdržať sa alkoholu a nikotínu.
Aj malé množstvá alkohol môže veľmi poškodiť nenarodené deti (fetálny alkoholový syndróm). Preto preventívne alkohol počas tehotenstva je potrebné sa mu úplne vyhnúť. To isté platí pre nikotín.
7. opatrnosť pri kofeíne
Spotreba kofeínových nápojov by mala byť obmedzená na dve šálky káva (štyri šálky čierny čaj) počas tehotenstva. Nadmerná spotreba bude viesť do zbytočného obehu stres na dieťa.
8. nevoľnosť a zvracanie
Nevoľnosť a zvracanie sú veľmi časté u tehotných žien a nie sú nezvyčajné. Niekedy pomôže, keď si dáte niečo malé, než vstanete (sucháre, chlieb, čaj).
9. Pomáhajte s tráviacimi problémami.
Ak existujú tráviace problémy, Ako sú plynatosť a nadúvanie, potraviny, ktoré ich spôsobujú (fazuľa, cibuľa, pór, kapusta) je potrebné sa vyhnúť. Istý čaju (fenikel čaj alebo rasca čaj) zmierniť nepohodlie.
