Frekvencia stolice sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi a závisí od mnohých faktorov, vrátane veku a strava. Pohyby čriev trikrát denne sú také bežné ako raz za tri dni. U dieťaťa sa pohybuje od niekoľkokrát denne u plne dojčeného dieťaťa až po jedenkrát týždenne. U staršieho dieťaťa sa pohybuje v rozmedzí niekoľkokrát denne až trikrát týždenne (ako u dospelého). Jeden hovorí o zápcha iba ak sú pohyby čriev menej ako 3 za týždeň, tj. ak sú pohyby čriev príliš zriedkavé alebo neúplné. Ak sú pohyby čriev príliš zriedkavé, potravinová buničina sa čoraz viac zahusťuje dehydratácia a stolica je tvrdá a suchá. Toto môže viesť na nadúvanie, bolesť brucha or nadúvanie.
Príčiny zápchy
- Nevyvážená strava, ktorá obsahuje príliš málo vlákniny
- Príliš nízky príjem tekutín
- Málo cvičenia
- Hektické, stresové alebo psychické vypätie
- Zmena stravovania počas cesty alebo po nej
- Laxatívne zneužívanie
- Drogy, napr železo doplnky, niečo antidepresíva, lieky proti bolesti.
- Tehotenstvo
- Niektoré choroby, napr. Diabetes mellitus
Liečba: vláknina proti zápche
Keď dôjde k spomaleniu činnosti čriev, v mnohých prípadoch sa dá liečiť pomocou vlákniny strava, primerané pitie a denné cvičenie. Postupne zmeňte svoje strava na stravu bohatú na vlákninu s najmenej 30 g vlákniny denne. Zmena by sa mala robiť pomaly niekoľko dní alebo týždňov, aby si vaše črevá zvykli na novú situáciu. Na začiatku môže reagovať s nadúvanie a nepohodlie. Tieto sprievodné účinky však zvyčajne vymiznú po aklimatizačnom období asi jedného až dvoch týždňov.
- Zvýšte spotrebu celozrnných výrobkov chlieb (200 g / deň), najlepšie z najemno zomletej celozrnnej múky.
- Postupne vmieňajte bielu múku za celozrnnú pečenia.
- Zvýšte spotrebu ostatných celozrnných výrobkov (nelúpaná ryža, celozrnné cestoviny).
- Jesť celozrnné cereálie na raňajky alebo medzi jedlami (50 g / deň).
- Jesť ovocie a zeleninu častejšie. Snažte sa dodržiavať odporúčania 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny denne.
- Jedzte častejšie jedlá so strukovinami.
- Medzi jedlami jedzte namočené pečené ovocie. Ak je to potrebné, môžete to najemno pretlačiť.
- Čistá vláknina doplnky môžu byť tiež užitočné, napríklad pšeničné alebo ovsené otruby a ľanové semienko jedlo.
Nezabudnite piť dostatok, to znamená najmenej 1.5 litra denne. Vláknina môže vykonávať svoju funkciu iba v prípade dostatočného množstva tekutiny.
7 tipov na reguláciu stolice
Ďalej podporujte reguláciu stolice takto:
- Jedzte jedlá s a preháňadlo účinok každý deň, napr. kyslé mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, kyslé mlieko) a kyslá kapusta
- Obmedzte konzumáciu potravín s nízkym obsahom vlákniny, ako sú pečivo z jemnej múky a cestoviny, cukor, čokoláda, Atď
- Využite prirodzený stimul vyprázdňovania, ktorý sa dá spustiť najmä ráno dostatočnými raňajkami alebo pohárom studený ovocný džús.
- Pravidelne sa hýbte - cyklistika alebo chôdza sú úplne postačujúce. Zatiaľ čo nedostatok pohybu podporuje črevnú malátnosť, stimuly cvičenia stimulujú črevný prechod potravy, a tým aj pohyby čriev.
- Mimochodom, existujú aj rôzne jóga cviky, ktoré môžu pomôcť zápcha. Možno a jóga trieda by bola príjemná zmena? Iné relaxácie techniky ako napr autogénny výcvik sú tiež užitočné.
- Stúpajúce a striedavé teplé kúpele nôh stimulujú činnosť čriev. Studený voda stimuly tiež podporujú trávenie. Pre stúpajúci kúpeľ nôh udržujte nohy v teple asi 33 ° C voda, do ktorej do 10 minút znova a znova dolievate teplejšiu vodu, kým teplota nedosiahne 40 stupňov.
- Zvážte možnosť vziať si týždeň pôst. Pôst stimuluje metabolizmus a často dlhodobo reguluje činnosť čriev.
V mnohých prípadoch, zápcha sa dajú napraviť v krátkom čase zmenou stravovania, dostatočným príjmom tekutín a väčším cvičením. Ak napriek tomu stále trpíte zápchou Opatrenia, mali by ste určite navštíviť lekára. Je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc, ak sa v prípade závažných problémov vyskytnú aj ďalšie ťažkosti bolesť alebo ak krv sa objaví v stolici.
Laxatíva na zápchu
Ďalším spôsobom, ako zmierniť zápchu, je použiť laxatíva. Nemali by sa však používať príliš skoro a iba krátkodobo. Ak sa používa nepretržite, najviac laxatíva spôsobiť vážne škody na zdravie. Dôvodom je zvýšené vylučovanie voda a soli. To ďalej znižuje črevnú aktivitu a môže viesť na chronické črevné ochorenia. Predovšetkým nedostatok draslík robí črevá malátne. Obnovené letovisko do laxatíva posilňuje draslík nedostatok ešte viac a nasleduje skutočný začarovaný kruh. To veľmi rýchlo vedie k závislosti od preháňadiel.
- Opuchy a zväčšujúce látky, napr psyllium, pšeničné otruby alebo ľanové semienko obsahujú nestráviteľné vlákno, ktoré absorbuje vodu. Rovnako ako stlačená špongia tieto látky napučiavajú vodou a zvyšujú svoju hladinu objem v čreve tiež. Stimuluje sa tak črevná činnosť. Dôležitý je dostatočný príjem tekutín (veľa pite!), Aby prípravky mohli dobre napučiavať.
- Osmotické preháňadlá sú soli, zle vstrebateľné cukry alebo cukor alkoholy ktoré viažu vodu v čreve. Stolica objem čím sa zvýši, stolica sa stáva mäkšou. Medzi ne patrí aj Epsom soli, Glauberova soľ, laktózu, laktulóza or sorbitol. Aj tu sa musí vypiť dostatočné množstvo tekutiny. Laktóza je vhodný aj pre malé deti a malé deti preháňadlo.
- Syntetické preháňadlá, napr bisacodyl, sodík pikosulfát a bylinné preháňadlá, napr Senes lístie, rebarbora, lenivá kôra, zabráňte v rôznej miere zahusteniu stolice v dvojbodka a podporovať vlastné pohyby čreva. Tieto prípravky sú vhodné iba na krátkodobé použitie.
