S vyvýšenými krv cukor úrovniach, môžete urobiť niečo pre zníženie krvný cukor hladiny bez liekov. Od cvičenia doprava strava na exotické prostriedky ako napr aloe vera alebo ružová kataranta - nasledujúce tipy vám pomôžu.
Tip 6: Pravidelne cvičte
Pri cvičení vaše svaly pracujú tvrdšie a využívajú viac energie, ako keď ste v pokoji. Z dôvodu zvýšenej spotreby energie viac glukóza je spálený a krv cukor poklesne hladina. Okrem toho pôsobí aj dostatočný pohyb inzulín odpor. Dostatok pohybu je však dôležitý aj pri vyvýšenom stave krv glukóza úrovniach, pretože uľahčuje chudnutie. Ak ste doteraz málo cvičili alebo vôbec necvičili, nemusíte to hneď preháňať: Začnite namiesto výťahu chôdzou na krátke vzdialenosti alebo po schodoch. Alebo si cez víkend doprajte čerstvý vzduch a vyberte sa na dlhú prechádzku.
Tip 7: Namiesto cukru použite sladidlo
Zatiaľ čo cukor jazdí hore krvný cukor úrovne, sladidlo nemá č sacharidy ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Sladidlo sa teda nemení krvný cukor úrovniach. Ak nechcete používať sladidlo, môžete použiť Stevia miesto. Stevia rastlina má vysokú sladiacu schopnosť, a preto je ideálne vhodná ako náhrada cukru a sladidiel. Stevia je obzvlášť vhodný pre diabetikov, pretože niektoré z jeho zložiek môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Tip 8: Korenie pokrmy škoricou.
Škorica je jedným z najúčinnejších prostriedkov na zníženie hladiny cukru v krvi. Pravidelný príjem škorica môže významne znížiť hladinu cukru v krvi. Denne dávka najmenej jedného miligramu škorica sa odporúča. Ak chcete prijať dostatok škorice, môžete korenie váš čaj alebo káva napríklad so škoricou. Štipka škorice je rovnako dobrá aj do ranného cereálneho alebo ovocného šalátu. Jedlá ako ryžový puding alebo chili con carne je navyše možné vylepšiť aj štipkou škorice.
Tip 9: Konzumujte dostatok ovocia
Jablká majú obzvlášť pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Obsahujú najmä veľké množstvá vláknina pektín. Takto je zaistené, že sa potravinový cukor vstrebáva do krvi iba pomaly. Odkedy pektín je obsiahnutá hlavne v koža z jablka, to by sa určite malo jesť. Okrem jabĺk má mrkva tiež pozoruhodnosť pektín obsah. Okrem jabĺk sa hovorí, že na hladinu cukru v krvi majú pozitívny vplyv aj kyslé citrusové plody, ako sú pomelá alebo grapefruity. V prípade grapefruitov sa diabetikom okrem buničiny odporúča extrakt z grapefruitových jadierok. Konzumácia dostatočného množstva ovocia sa odporúča aj diabetikom, pretože ich prijímajú v dostatočnom množstve vitamín C rovnako ako vitamíny skupiny B týmto spôsobom. Zatiaľ čo vitamín C môže zmierniť sekundárne príznaky cukrovka, B. vitamíny čeliť škodám na nervy to je typické pre cukrovku. Obzvlášť vysoké úrovne vitamín C sa nachádzajú v šípkach, rakytník rešetliakový a červené papriky. Vitamín B sa na druhej strane nachádza vo väčšom množstve v kvasniciach, čerstvých slnečnicových semienkach a sója múka.
Tip 10: Dostatok zinku a chrómu
Uistite sa, že máte dostatočný prísun zinok a chróm: o stopovom prvku chróm sa hovorí, že má obzvlášť veľký vplyv na znižovanie hladiny cukru v krvi. Chróm sa teda údajne zlepšuje inzulín pôsobia u diabetikov, a tým zaisťujú optimalizovanú reguláciu cukru v krvi. Naopak nedostatok chrómu môže mať za následok zvýšenie krvi glukóza úrovniach. Chróm je možné dodávať buď prostredníctvom stravy doplnky alebo cez celozrnne chlieb, šošovica alebo kuracie mäso. Okrem chrómu stopový prvok zinok ovplyvňuje aj reguláciu hladín glukózy v krvi. Okrem iného, zinok postihuje inzulín tvorba, pôsobenie inzulínu a inzulínová rezistencia. Obzvlášť veľké množstvo zinku sa nachádza v ustriciach, pšeničných otrubách, edamame, ovsených vločkách a slnečnicových semenách.
Exotické tipy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi
Pre tých, ktorí majú radi veci exotickejšie, sú nasledujúce tipy skvelé na zníženie hladiny cukru v krvi:
- aloe Vera: Výrobky s aloe vera môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín. To umožňuje inzulínu lepšie transportovať glukózu späť do buniek tela.
- Ružová kataranta: Predpokladá sa, že šťava z listov ružovej katarantiny má účinok na zníženie hladiny cukru v krvi. Je to spôsobené zvýšeným uvoľňovaním inzulínu užívaním rastlinného prípravku. To robí ružovú katarantu nevhodnou pre nediabetikov, pretože by to mohlo viesť na hypoglykémie v nich.
- Gurmar: Gurmar je popínavá rastlina pôvodom z Indie, Afriky a Austrálie. Gurmar má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, pretože znižuje vstrebávanie glukózy z tenké črevo do krvi. V Nemecku sú gumárske výrobky dostupné v lekárňach.
- Sója: sója má veľmi nízky glykemický index - to znamená, že zvyšuje hladinu cukru v krvi veľmi pomaly. Sójové bôby tiež majú pozitívny vplyv na ich citlivosť na inzulín. Sójové bôby sa teda odporúčajú nielen pre už prepuknuté cukrovka chorôb, ale aj na prevenciu cukrovky.
- Zázvor: O zázvoru sa hovorí, že znižuje hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín. To umožňuje inzulínu lepšie sa dostať späť do buniek tela. Zázvor môžu byť použité napríklad ideálne v čaju, ale aj na dochutenie výdatných jedál.
