reklama
Keď nervový nepokoj narušuje váš nočný odpočinok - čo s tým môžete urobiť
Každý človek to pravdepodobne niekedy pocítil - vnútorný nepokoj, ktorý spôsobuje koncentrácie výrazne klesnúť, výrazne zvýšiť nervozitu a veľa noci prebdenej bez spánku. Postihnutý tiež môže balisticky reagovať na každú maličkosť, takže je podráždený. Ako však vzniká tento vnútorný nepokoj?
Čo je nervový a vnútorný nepokoj?
Vnútorný nepokoj, nech už je príčina akákoľvek, je zriedka jediným príznakom. Je často sprevádzané búšením srdca a palpitáciami, trasením, potením a únava, napriek únava, nespavosť tiež sa vyskytuje. Vnútorný nepokoj nie je sám o sebe klinickým obrazom a často môže mať veľmi jednoduché vysvetlenie. Môže strach zo skúšky, pracovného pohovoru alebo iného dôležitého termínu viesť k vnútornému nepokoju vopred. Najneskôr po tomto vymenovaní je však koniec. V niektorých prípadoch je však s vnútorným nepokojom ťažké bojovať a má hlbšie príčiny. Stres v práci alebo v súkromnom živote, pričom potom je možný vnútorný nepokoj ako znamenie pre možné depresia or syndróm vyhorenia. Nadmerné kofeín spotreba môže byť tiež jednoduchým vysvetlením tejto nervozity a nesústredenosť. Aj keď existujú jednoduché vysvetlenia nervového nepokoja, nemalo by sa to brať na ľahkú váhu, ak trvá dlhšie a nie je dôsledkom konkrétnej situácie. Potom je potrebné vziať do úvahy nasledujúce podmienky a vyhľadať lekára:
- Hypoglykémie
- Nízky krvný tlak, poruchy obehu
- Hypertyreóza
- Funkčné problémy so srdcom
- Psychovegetatívne poruchy
- Pľúcna embólia
- Depresia a iné duševné choroby
Alkohol, drogy a lieky alebo vysadenie lieku môžu byť tiež príčinou nervového nepokoja. Vnútorný nepokoj z akejkoľvek príčiny je zriedka jediným príznakom. Často je sprevádzané búšením srdca a palpitáciami, chvením, potením a únava. Napriek únave však nespavosť tiež sa vyskytuje. Toto je začarovaný kruh, ktorý je nevyhnutné urgentne prelomiť, pretože ak nie ste dobre odpočinutí a nemôžete telu ponúknuť potrebný odpočinok, je ťažké vrátiť sa do zdravého stavu. Kvôli dennému napätiu je však v noci ťažké odpočívať. Výsledná únava potom robí nasledujúci deň opäť trápením.
10 tipov na boj proti vnútornému nepokoju.
Aby sa noc nemusela robiť na deň a nereagovala na maličkosti agresívne a mrzuto, môže dotknutá osoba pomocou niektorých trikov bojovať s nervovým nepokojom prinajmenšom do tej miery, aby bolo treba znova myslieť na pravidelný nočný spánok. .
Vykonajte kauzálny výskum
Vnútorný nepokoj je v podstate znakom toho, že niečo nie je v poriadku s telom alebo psychikou. Prvým spôsobom boja proti nej je teda nájdenie dôvodu nepokoja. Najmä v oblasti psychologickej stres, príliš veľký dopyt po sebe je často dôvodom stresových symptómov, ako je nepokoj a nespavosť. V takom prípade je dôležité odtrhnúť sa od seba a pripustiť, že niektoré ciele nie je možné dosiahnuť spôsobom, ktorý si dotknutá osoba naplánovala. Najmä v prípade tlaku na termín alebo samostatného pracovného zaťaženia sa skutočne „zbláznite“. Tu je teraz potrebné vyrovnať sa so zodpovedajúcou situáciou a stanoviť si pre seba nové limity a ciele, aby ste sa dokázali zbaviť bremena. Aj keď existuje tlak na dodržanie termínov, postihnutý človek si musí nechať čas na zotavenie a utriedenie vlastných myšlienok - pretože iba tak bude opäť plne funkčný a bude schopný podať obvyklý výkon. To platí aj pre vnútorné nepokoje spôsobené skúškou nervy alebo tréma: ktokoľvek, kto sa vystavuje príliš veľkému tlaku, bude spravidla vždy sklamaný sám so sebou. Je lepšie pristupovať k situácii s pokojom a rozvahou a potom prekvapiť samého seba.
Relaxačné cvičenia
Obnoviť pokoj - najmä pred spaním - relaxácie Cviky sú ideálne. Jednoduché a nekomplikované cvičenie je toto: posaďte sa na mäkký vankúš na podlahe, uvoľnite ruky a nohy, zatvorte oči a zhlboka dýchajte. V žiadnom prípade by ste nemali myslieť na problémy, ale na niečo pekné, ako je dovolenka na pláži, srdečný smiech vlastného dieťaťa, bezstarostná radosť, keď pes dostane svoje údery alebo spomienky na minulosť, krásny výlet s priateľmi alebo rodinou . V tomto okamihu by mali byť každodenné starosti na krátky čas úplne zabudnuté. Vedomý dychové cvičenia sú tiež dobré spôsoby, ako sa vrátiť k vnútornému mieru. Tu je napríklad ruka položená na podbrušku a zhlboka sa nadýchne a vydýchne, pričom sa vlastná ruka pohybuje dychom - to má zvyčajne po niekoľkonásobnom opakovaní veľmi upokojujúci účinok. Ak malé cviky nepomôžu, vhodným kurzom môže byť dobrá kompenzácia. Autogénny výcvik je obzvlášť vhodný na boj s nervovým nepokojom a na všeobecné uzemnenie sa. Progresívny sval relaxácie podľa Jacobsona možno tiež zvážiť. Tu sú napríklad všetky svaly v tele krátkodobo napnuté, takže je cítiť ťahanie, ale žiadne kŕče. Potom sa relaxácie sa dá vedome tešiť.
Cvičenie
Pre mnohých ľudí je cvičenie hlavným spôsobom, ako im pomôcť upokojiť sa. To sa môže uskutočniť v športovom klube alebo telocvični, prípadne pri hľadaní nového koníčka a nových priateľov súčasne. Jogging, chôdza a bicyklovanie sú obzvlášť vhodné a dajú sa ľahko vykonávať vonku. Okrem nevyhnutného pohybu môže dotknutá osoba vyjsť na čerstvý vzduch a vychutnať si prírodu. Menej atletickí ľudia, ktorí nemajú radi namáhavú fyzickú aktivitu, sa môžu jednoducho ísť poprechádzať a tým pádom si aj poriadne zacvičiť. Ďalej, plávanie je športová aj upokojujúca činnosť, ktorá poskytuje dobrý stav vyvážiť a môže tak utlmiť vnútorný nepokoj v zárodku.
hudba
Akokoľvek to znie jednoducho, veľa ľudí si dokáže dokonale oddýchnuť pri hudbe - stačí si ľahnúť na posteľ, Počúvaj svoj obľúbený zvuk a na krátky čas zabudnete na zvyšok sveta. V tomto okamihu sa odporúča klasická hudba alebo hudba špeciálne navrhnutá pre relaxačné cvičenia, ale niekedy hlasná a rýchla hudba dokáže aj zázraky. To, k čomu sa hudba v konkrétnom prípade dostane, je teda otázkou klávesy.
Upokojujúci čaj
To, že by ste sa mali vyhnúť kofeínovým nápojom v prípade vnútorného nepokoja, už bolo spomenuté. V súlade s tým čierny čaj sa tiež neodporúča. Upokojujúce čaju, na druhej strane, môžu byť skutočne účinné pred spánkom a môžu vám pomôcť zaspať. Zmes byliny mučenky, valeriána lekárska koreň a mäta pieporná Možné sú aj listy dva až trikrát denne, tiež čierne žihľava a harmanček čaj majú upokojujúci účinok. Kto nemá rád čistý čaj klávesy takže by ste sa však mali absolútne zaobísť bez sladenia s cukor, pretože cukor má stimulačný účinok a ide tak úplne nesprávnym smerom. Je lepšie čaj osladiť med sirup. Mnohé upokojujúce čaju sa dá mimochodom vyrobiť tiež ľahko - vhodný návod na to, aby bol pripravený vitanet.de.
Dbajte na stravu
kofeín a cukor sú tabuizované - najmä vo veľkých množstvách - ak niekto trpí vnútorným nepokojom. Ale aj na tuku, nikotín a alkohol Mali by ste sa vyhnúť, ak je to možné, pretože tieto látky skôr podporujú nervový nepokoj a nespavosť. Veľký pohár cmaru, naopak, dokáže zázraky.
Akupresúra: stimulácia tlakového bodu „srdce 7“.
akupresúra pomáha nielen pri rôznych bolestiach, ale aj pri úzkosti. Vhodným bodom v prípade je tlakový bod “srdce 7 ″. Na tento účel zápästie je mierne ohnutá v smere k predlaktie, Zodpovedajúce akupresúra bod sa nachádza priamo na ohybovom záhybe vnútornej strany zápästie, ošetrenie sa vykonáva ľahkým stlačením a krúžením asi minútu. Táto metóda funguje zvlášť dobre, ak sú úzkosti a nepokoje akútne, a preto sa dajú použiť tesne pred spánkom.
Relaxačný kúpeľ pred spaním
Relaxačný kúpeľ je jednoduchá a lacná možnosť wellness. Každý, kto má doma vaňu, môže na relaxáciu a relaxáciu využiť horúci kúpeľ. Každý, kto má doma vaňu, vie, že plná vaňa môže byť čistým relaxom - a to aj v boji proti vnútorným nepokojom. Kúpanie by však nemalo byť príliš horúce, 38 ° C. voda optimálna teplota pre relaxačný kúpeľ pri izbovej teplote do 21 ° C. Valeriána lekárska, chmeľ, levanduľa alebo kvety sena sa odporúčajú ako prísady do kúpeľa. Je však dôležité, aby ste to nepreháňali: Kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 20 minút, potom by ste sa mali zabaliť do postele na ďalší odpočinok. Aj v spálni by sa malo niečo robiť aktívne na podporu relaxácie; nasledujúci sprievodca ponúka tipy, ako na to. Napríklad výber deky, vankúša a matraca môže mať zásadný vplyv na nočný odpočinok.
Homeopatická liečba
Nie každý sa chce kvôli nespavosti alebo nepokoju okamžite uchýliť k farmaceutickému priemyslu. To tiež nemusí byť, sú rôzne homeopatických liekov ten prísľub zlepšenia. Ako príklady možno uviesť: Aconitum D12 na nepokoj, nespavosť, úzkosť a búšenie srdca. Gelsemium D30 pre trému, strach z lietanie a interné kŕče. Coffea D30 pri nadmernej nervozite, nespavosti a srdce búšenie srdca. Chamomilla D30 na nervozitu, duševnú únavu, náladovosť a precitlivenosť. Cocculus D6 pre nervozitu z dôvodu nedostatku spánku. Aj keď sú tieto prostriedky celkom bez rizika, nemali by sa prijímať bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom.
Navštívte lekára
Ak však toto všetko nepomôže, nepokoj a nespavosť pretrvávajú a nie je možné určiť ich pravú príčinu, nemali by ste sa vyhýbať návšteve lekára. Táto osoba vystaví dotknutú osobu a fyzické vyšetrenie, zmerať krv tlaku, odoberte vzorku krvi a prípadne vykonajte ďalšie testy, ako je počítačová tomografia, aby ste sa dostali na pôvodnú stránku problémov a mohli vylúčiť určité zdravotné ťažkosti.
