Schudnite rýchlo a bez námahy - to sľubuje veľa diét. Tipy a múdrosti sú všadeprítomné, ale čo skutočne platí o dobrých radách? Pomáha šport proti rolkám na bruchu? Dokážete schudnúť aj počas spánku? Urob sacharidy naozaj si tučná? Zostavili sme pre vás najbežnejšie múdrosti a mýty na tému chudnutia a odhalíme, čo je pravda a čo chyba.
1) Bez raňajok chudnete rýchlejšie
Je pravda, že môžete uložiť kalórií vynechaním jedla. Nebezpečenstvo však je, že po niekoľkých hodinách vás chytí pažravý hlad a potom s väčšou pravdepodobnosťou podľahnú pokušeniu nezdravého občerstvenia. Dôvod náhleho žalúdok dunenie je to, že zásoby sacharidov v tele sa vyprázdňujú cez noc, čo spôsobuje krv cukor úroveň klesnúť. Telo si potom vyžaduje doplnenie a vyvinie sa nám chuť do jedla. Tým, že vitamín- bohaté raňajky s celozrnnými výrobkami, môžete zabrániť túžobnému útoku a začať deň efektívnejšie. Ak však ráno nemáte hlad, nemali by ste sa nútiť raňajkovať. Stačí vypiť pohár džúsu alebo mlieko a vezmite si so sebou ovocie na cestu.
2) Vďaka zrušeniu večere budete štíhli.
Vynechanie jedla môže opäť pomôcť pri úspore kalórií, pokiaľ kalórií sa nespotrebovávajú inokedy. Ísť do postele bez večere vyžaduje disciplínu, ale môže to byť celkom efektívne: Je to preto, že zdržanie sa jedla predlžuje obdobie nočného stravovania a telo musí čerpať svoje energetické zásoby z tukových zásob. Teda dvakrát až trikrát týždenne „zrušenie večere“ môže byť účinnou metódou na kompenzáciu malých hriechov a udržanie váhy. Trvalo znížený príjem energie o viac ako 500 kilokalórií však uprednostňuje obávaný jo-jo efekt: pretože hneď ako opäť upadnete do starých stravovacích návykov, váha sa rýchlo vrátila na pôvodnú hodnotu, pretože telo v dôsledku znížený príjem potravy.
3) Zavrčanie žalúdka je známkou úspešného chudnutia.
"Keď tvoj žalúdok vrčí, chudnete, pretože je to znakom toho spaľovanie tukov sa začína. “ Počuli ste to predtým? Bohužiaľ, je to iba mýtus. Žalúdok vrčanie nie je znakom chudnutie, nemusí to vždy znamenať hlad. Ako teda nastáva vrčanie žalúdka? Žalúdok, podobne ako črevá, je neustále v pohybe, aby dobre premiešal jeho obsah a umožnil trávenie. Prázdny žalúdok obsahuje hlavne žalúdočnú kyselinu a voda. Ak sa kvapalina zmieša s prehltnutým vzduchom, objaví sa vrčanie. Ale aj pri plnom žalúdku môže žalúdok zavrčať - aj keď nie tak ľahko ako pri prázdnom žalúdku. Plný žalúdok obsahuje namiesto tekutiny jedlo v kašovitej forme. Ak na ňu tlačí vzduch pohybom žalúdka, môže to spôsobiť aj reptanie.
4) Rýchlejšie priberáte ako chudnete.
Mnoho ľudí to vie: prebytočné kilogramy sa hromadia rýchlo, ale je veľmi ťažké sa ich zbaviť. Telo je v skutočnosti navrhnuté tak, aby sa dokázalo pružne adaptovať a vždy poskytovalo horšie časy. Ak jeme viac, ako telo potrebuje, vytvára si zásoby a vytvárajú sa malé tukové vankúšiky. Ak však jeme príliš málo na to, aby sme pokryli naše potreby, napríklad v kontexte a strava, telo redukuje svoje požiadavky a žije takpovediac na vedľajšej palube. Ak potom dostane viac kalórií opäť využíva príležitosť na doplnenie rezerv a o to rýchlejšie opäť priberáme. Tento jav sa nazýva jo-jo efekt. Z tohto dôvodu mnohí odborníci odporúčajú dlhodobú zmenu v stravaso zameraním na zdravú a vyváženú stravu s cieľom schudnúť. Spolu s dostatkom pohybu sa zvyšuje metabolizmus a spotreba energie.
5) Na chudnutie stačí samotné cvičenie.
Cvičenie sa medzi metódami chudnutia považuje za čarovnú guľku - a to z dobrého dôvodu: šport spaľuje kalórie a pri pravidelnom cvičení buduje svaly. Pomáhajú schudnúť, pretože zvýšené percento svalov v tele zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že je potrebné viac energie aj v pokoji. K požadovanému účinku však dôjde, iba ak energia vyvážiť dňa je negatívny: ak po cvičení jete veľké množstvo, ľahko ste obnovili kalórie - je to rýchlejšie, ako si myslíte: jogging počas 30 minút pri strednom tempe skonzumujete v priemere iba 350 kilokalórií, čo je v prepočte asi polovica pizze.
6) Sedy-ľahy vám poskytnú ploché brucho.
Nanešťastie, spaľovanie tukov nemožno ovládať konkrétnymi cvičeniami. Tuk sa topí, iba ak trvale prijímate menej kalórií, ako spálite. V tom okamihu sa chudnutie prvýkrát objaví u každého človeka inak a nemožno ho ovplyvniť. Sit-up posilňuje brušné svaly, ale sám o sebe nezabráni zmiznutiu tukových usadenín.
7) Sladkosti a rýchle občerstvenie sú zakázané.
od detstva sa stále dobre pamätá: zakázané veci sú obzvlášť zaujímavé. To platí aj pre „výkrm“, ako sú sladkosti, hranolky alebo obľúbená pizza. Nemali by ste si teda nič zakazovať, ale pri hriechu postupujte podľa niektorých pravidiel:
- Kvalita namiesto množstva: vysoká kvalita čokoláda chutí lepšie a štrajkuje menej ako jeden celok bar of čokoláda zo supermarketu.
- Užívajte si bez ľútosti: Ak sa na obed cítite ako hamburger, doprajte si ho bez previnenia. Len dávajte pozor na ostatné jedlá dňa až a vyvážiť kalórií a životne dôležitých látok.
- Snack strategicky: sladký namiesto popoludňajšieho občerstvenia, radšej si ho doprajte ako dezert priamo po jedle: vyhnete sa mu tým o krv glukóza stúpať medzi jedlami ďalšie inzulín je prepustený.
8) Ľahké výrobky vám pomôžu schudnúť
Označenie „ľahké“ samo o sebe znamená iba to, že potravina obsahuje menej ako obvykle zložky, ako je tuk alebo cukor, ale tiež kofeín, alkohol or uhlík oxid. „Ľahký“ teda nie je vždy synonymom pre nízkokalorické. Je to tak preto, lebo najmä nízkotučné jedlá často obsahujú viac cukor aby klávesy netrpí. Z tohto dôvodu by ste si mali vždy pozrieť informácie o výživovej hodnote ľahkých výrobkov a skontrolovať, či skutočne obsahujú menej kilokalórií ako bežná verzia. Ak je to tak, ľahké výrobky vám môžu pomôcť schudnúť - za predpokladu, že nebudete jesť dvojnásobné množstvo, pretože nižší obsah kalórií vás láka hodovať bez zlého svedomia. Opatrnosť sa odporúča aj pri nápojoch bez cukru, ktoré obsahujú umelé látky sladidlá. Aj keď fľaša diéta Koks neobsahuje žiadne kalórie, pre niektorých ľudí sladký klávesy stimuluje chuť na sladké jedlá.
9) „Nízky obsah sacharidov“ vedie k vysnívanej postave.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozog a svalov, a preto je dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Navyše, sacharidy mať nižšiu energiu hustota než tuk: poskytujú štyri kilokalórie na gram, v porovnaní s deviatimi kilokalóriami pre tuk. Napriek tomu stravu s nízkym obsahom sacharidov odporúčajú odborníci na výživu aj ako efektívny spôsob chudnutia. Je to preto, že sa sacharidy štiepia v črevách na jednoduché stavebné prvky cukru a vstrebávajú sa do krv. Týmto spôsobom sa rýchlo zvyšujú krvný cukor úrovniach, čo vedie k uvoľneniu inzulín. Tento hormón okrem iného spôsobuje inhibíciu spaľovanie tukov v tele a má tak skutočný vplyv na úspešnosť chudnutia.
Nezanedbávajte sacharidy, inak výkon klesá
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto čo najviac vyhýbať občerstveniu bohatému na uhľohydráty inzulín hladiny môžu klesnúť a telo má čas na spaľovanie tukov medzi jedlami. Vyhýbanie sa sacharidom večer môže byť tiež užitočné pri chudnutie, pokiaľ je vaša denná energia vyvážiť je správne. Ráno a v obedňajších hodinách sú však sacharidy dôležité pre fyzický a duševný výkon. Mali by ste uprednostniť celozrnné výrobky, pretože sa štiepia pomalšie a zaisťujú tak nízky nárast a konštantnú hladinu inzulínu krvný cukor úrovni.
10) Je možné „štíhly spánok“.
Existujú diéty, ktoré inzerujú, aby ste boli štíhli, keď spíte. Podobne ako pri diétach s nízkym obsahom sacharidov sú tieto koncepty založené na kontrole metabolizmus tukov prostredníctvom hladín inzulínu. Na rozdiel od „nízkosacharidových“ diét však „štíhly spánok“ počíta denné prípustné množstvo sacharidov, ktoré sa prijímajú v stanovených časoch podľa princípu separačnej diéty. Povinná je päťhodinová prestávka medzi jedlami a spánok by mal byť byť sedem až deväť hodín za noc, aby telo mohlo spaľovať tuky. Ak sa tento koncept výživy bude dôsledne implementovať, určite to bude možné viesť k úspechu pri chudnutí, najmä preto, že štúdie ukazujú, že dostatok spánku znižuje produkciu stimulujúcu chuť do jedla hormóny. Je však otázne, či „štíhla v spánku”Je možné natrvalo implementovať do každodenného života - opäť hrozí jojo efekt.
11) Diéty s formulou dodržujú, čo sľubujú.
Mnoho komerčných konceptov stravovania je založených na špeciálnych nápojoch alebo koktailoch, ktoré na určité obdobie nahradia jedno alebo viac jedál denne a sľubujú tak rýchle chudnutie. V tejto súvislosti sa na stravovacie diéty vzťahuje nariadenie o stravovaní, ktoré právne upravuje, aké výživové zloženie musia výrobky obsahovať: napríklad jedno jedlo nesmie obsahovať viac ako 400 kilokalórií. Týmto spôsobom sa dá ľahko ovládať množstvo energie za deň a zvyšuje sa motivácia vďaka rýchlo viditeľným úspechom. Príjem potravy je však z dlhodobého hľadiska dosť monotónny, preto sa diéty s umelou výživou odporúčajú najmä v úvodnej fáze. Na dosiahnutie dlhodobého chudnutia je nutná trvalá zmena stravovania.
