Biologické procesy pri vytrvalostnom strese
Ľudské telo funguje podobne ako motor. Na výkon potrebuje palivo (ATP / adenozíntrifosfát). Výkon v tomto prípade je vytrvalosť.
Karoséria však nemá iba jednu benzínovú nádrž ako motor, ale má k dispozícii tri typy „paliva“. Najmenší zásobník energie v ľudskom tele je kreatín fosfát (KrP), dodáva svoju energiu okamžite, a preto je potrebný pre veľmi krátke a veľmi vysoké zaťaženie, ako je napríklad šprint. Druhá, o niečo väčšia skladovacia jednotka pozostáva z cukru (glukóza /sacharidy) a je dôležitý pre vytrvalosť cviky strednej intenzity (bezat asi pri 11 km / h).
Tretím zásobníkom energie je tukový zásobník. Zásoba tuku človeka s normálnou hmotnosťou je 100,000 30 kcal energie, čo by stačilo na asi XNUMX maratónov. Aj keď tuky sú veľmi bohaté na energiu a rovnomerné maratón bežci majú prebytok, je veľmi ťažké ich premeniť na energiu (metabolizmus tukov).
To je tiež dôvod, prečo ľudské telo spadne späť na cukor, keď je pod vyššou záťažou. Laktát merania sa používajú na objektívne hodnotenie športového výkonu. Laktát hodnoty poskytujú podstatne viac informácií o športovom strese a výkone ako srdce miera a preto sa už desaťročia používajú v súťažných športoch.
Z dôvodu vynaloženia veľkého úsilia a nákladov a prínosov však profesionálne laktát meranie vo voľnočasových športoch nemá veľký zmysel. V oblasti športovej vedy je laktát dlho synonymom pre kyselinu mliečnu. Podľa posledných výskumov však laktát nemôže byť kyslý, pretože kyselina mliečna sa rozkladá na protóny a laktát.
Protóny sú pozitívne nabité častice a laktát je negatívny. Preto by sa malo predpokladať, že laktát je zásaditý a nie kyslý. Tu môžete získať podrobné informácie o
- Laktát
- Skúška hladiny laktátu
So zvyšujúcou sa expozíciou sa koncentrácia laktátu v krv stúpa dovtedy, kým sa nedosiahne bod, v ktorom akumulácia zodpovedá úrovni degradácie.
Toto sa nazýva laktát v ustálenom stave. Tento rozsah sa pohybuje okolo 4 mmol / liter a považuje sa za smernú hodnotu pre športový výkon. Stručne povedané: v vhodnosť a zdravie sektore by sa nemala prekročiť hranica 4 mmol / l.
Počas vytrvalosť školenia, predovšetkým kardiovaskulárny systém je trénovaný po určitú dobu respiračná frekvencia, respiračný objem, srdce sadzba a mŕtvica objem sa zvyšuje a trénuje. Na to potrebujeme energiu, ktorú musí naše telo dodať. Ako pri každom úsilí, aj naše telo sa najskôr spolieha na existujúce energetické rezervy vo forme ATP (adenozíntrifosfát, palivo bunky) a kreatín fosfát (dodávateľ fosfátov pre použitý ATP).
Potom začne generovať nový ATP glykolýzou, tj metabolizmom sacharidy. K tomu dochádza najskôr anaeróbne, potom aeróbne (bez / s kyslíkom). Po určitom čase nábehu môže aeróbna glykolýza poskytnúť nepretržitý prísun energie, pokiaľ úsilie nie je príliš veľké, takže spotreba a príjem kyslíka sú v rovnováhe.
Za aeróbnych, tj. Podmienok bohatých na kyslík, sa metabolizmus tukov sa potom tiež výrazne zvyšuje. The metabolizmus tukov sa tiež zvyšuje v prvých minútach s ostatnými zdrojmi energie, ale získava na význame najmä pri dlhšej práci (od 30 do 45 minút), keď sa vyčerpajú zásoby sacharidov a bielkovín. Dlhé vytrvalostný výcvik s primeranou úrovňou záťaže, pri ktorej je k dispozícii dostatok kyslíka (stále môžete hovoriť, základná výdrž I), teda slúži na spaľovanie tukov.
Maximálny príjem kyslíka je hrubým kritériom pre výkon aeróbnej vytrvalosti. Názov absorpcia kyslíka je zavádzajúci, pretože neznamená maximálnu absorpciu kyslíka o dýchanie, ale využitie kyslíka absorbovaného dýchaním kardiovaskulárny systém. Indikátory maximálnej spotreby kyslíka (VO2max) sú srdcový výdaj za minútu (HMV) a rozdiel arterio-venózneho kyslíka (av DO2).
Srdcový výdaj je množstvo krv že srdce načerpá do obehu za jednu minútu. Arteriovenózny rozdiel kyslíka je rozdiel medzi obsahom kyslíka v pľúcach tepna (žilové krv) a arteriálnej krvi, tj. rozdielu v „O2“, ktorý sa pumpuje dovnútra a von. Vypočíta sa z produktu (HMV) a (a / vDO2).
