Typy svalových vlákien
Vytrvalosť závisí do istej miery od distribúcie svalových vlákien. Rozlišuje sa medzi pomaly trhanými svalovými vláknami. Majú ich veľa mitochondrie, myoglobín, majú červenkasté sfarbenie a sú obzvlášť dôležité pre vytrvalosť.
Rýchle svalové vlákna majú väčší anaeróbny potenciál. Sú preto bohaté na fosfáty a glykogén. Sú dôležitejšie pre krátky, intenzívny rýchly výkon.
Konverzia z vlákien s rýchlym škubaním na vlákna s pomalým škubaním je možná a nezvratná. Nie je to možné naopak. Distribúcia FT vlákien a ST vlákien je stanovená anatomicky. Tak sa rodia šprintéri a maratón bežci sú trénovaní.
Metódy výcviku
Ako je spomenuté vyššie, vytrvalosť je rozdelený na širokú oblasť. Preto vytrvalostný výkon nemožno trénovať iba jednou metódou. V popredí každého tréningu je cieľ.
Metódy odbornej prípravy pre vytrvalostné športy sú rozdelené do štyroch oblastí. Nejde len o rozdielne zameranie v oblasti intenzity, zaťaženia atď., Ale aj o zdôraznenie účinku jednotlivých metód na organizmus. Pred začatím vytrvalostný výcvik, však, a bezat analýzu je vhodné určiť štýl behu.
Trvalá metóda
Ako už naznačuje názov, táto metóda zahŕňa vytrvalostné výkony, ktoré sa dokončujú bez prerušenia. V určitom časovom období je prekonaná určitá vzdialenosť. V metóde trvania sa používajú tri rôzne metódy.
Intervalová metóda
Intervalovú metódu charakterizujú obohacujúce prestávky. Toto je neúplná regenerácia. Dochádza k neustálej zmene medzi stresom a zotavením, a tým k prispôsobeniu kardiovaskulárny systém.
Počas záťaže sa pracuje so zvýšeným srdcovým tlakom a v prestávkach sa pracuje so zvýšeným objemom. To vedie k rozšíreniu srdce interiér (rozvoj športového srdca). Intervalová metóda je rozdelená do štyroch rôznych metód.
Metóda opakovania
Výsledkom opakovanej metódy je v porovnaní s intervalovou metódou úplná regenerácia počas prestávky, srdce rýchlosť by nemala presiahnuť 90-100 úderov za minútu na začiatku nasledujúcej záťaže. Je rozdelená do troch metód
Súťažná metóda
V tejto metóde existuje jednorazový stres s konkurenčným charakterom. Cieľom je dosiahnuť funkčné stavy orgánového systému, ktoré zodpovedajú konkurencii. Táto metóda sa používa najmä pred dôležitými súťažnými akciami, aby sa bolo možné pripraviť na prichádzajúci stres.
Diagnostika vytrvalostného výkonu
Vytrvalostný výkon môžeme definovať ako výkon (napr. Vzdialenosť), ktorý je možné dosiahnuť v určitom čase (napr. 60 min). Aby bola vytrvalostná výkonnosť porovnateľnejšia, existujú určité zavedené testy (napr. Cooper, PWC) pre vytrvalostné schopnosti.
Cooperov test hodnotí vytrvalostné výkony na základe počtu prejdených metrov za 12 minút, pričom sa zohľadňuje pohlavie a vek. V medicíne možno vytrvalostný výkon určiť aj podľa ergometria pomocou určitých parametrov. Krv na stanovenie možno použiť testy laktát koncentrácia, pulz a krvný tlak možno určiť pomocou EKG a na analýzu sa môže použiť spirometria pľúca funkcia. Hodnoty v spojení s poskytovanou službou a s prihliadnutím na čas poskytujú presné informácie o vytrvalostných výkonoch pacienta.
