Takmer vo všetkých telocvičniach teraz nájdete zariadenie, ktoré vyzerá ako futuristická váha a spúšťa svaly reflex pomocou vibrácií - Power Plate alebo vibračná doska to sa nazýva. Sľubované účinky: Iba dve desaťminútové tréningy týždenne majú byť viesť k rastu svalov, odbúravaniu tukov a vyššiemu výkonu. Funguje zázračný stroj alebo je vibračná doska dokonca škodlivé? Zistite, čo sa skrýva vibračný tréning.
Power Plate - čo to je?
Power Plate, ktorý sa prekladá ako power plate a je často označovaný ako vibračná doska alebo vibračná doska, je a vhodnosť zariadenie. Vibračné dosky pracujú s osciláciami alebo vibráciami a tie generujú svalstvo reflex to je niečo. Medzi 30 a 50 svalmi kontrakcie za sekundu. Touto cestou, vibračný tréning je považovaný za desaťkrát intenzívnejší ako klasický svalový tréning. Mimochodom, vibračný tréning sa tiež nazýva vibrácia celého tela (WBV) alebo (bio-) mechanická stimulácia (BMS) alebo (bio-) mechanická oscilácia.
Vibrácie proti atrofii svalov a kostí
Už v staroveku ľudia vedeli o vplyve vibrácií. Športovo založení Gréci zabalili špeciálne píly bavlnenou látkou na prenos vibrácií do častí tela na cvičenie. V 1970. rokoch sa v Rusku vyvinul vibračný tréning jednotlivých svalov ako účinná tréningová metóda pre vrcholových športovcov. Dnes je známe, že vibrácie sa dajú skutočne použiť na precvičenie svalov a dokonca proti úbytku kostnej hmoty. Tí, ktorí trénujú s vibračnou doskou, sa musia ťažko namáhať.
Účinnosť testovaných vibrácií
Rozsiahlou štúdiou účinku vibrácií bol viac ako jednoročný „projekt odpočinku v posteli“ v rámci prípravy na misiu s posádkou na Mars, ktorú uskutočnilo Berlínske centrum pre výskum svalov a kostí (ZMK) v spolupráci s Európskou vesmírnou agentúrou ( ESA). Vedci chceli preskúmať mechanizmy, ktoré to umožňujú viesť k atrofii svalov a kostí u astronautov vo vesmíre - alebo u pacientov na Zemi počas prísneho odpočinku v posteli. Medzi februárom 2003 a májom 2004 ležalo 20 testovaných osôb na lôžku po dobu ôsmich týždňov pre berlínske štúdium. Po celý čas zostali na izolačnom oddelení pod vedeckým pozorovaním a museli zvládať svoju každodennú rutinu v horizontálnej polohe. Týmto spôsobom sa simulovala beztiažová situácia. Jeden problém sa opakovane vyskytuje u astronautov, ktorí trávia dlhé obdobia vo vesmíre, ako je to u ľudí pripútaných na lôžko: K atrofii svalov a kostí dochádza v dôsledku nadmernej námahy a zníženého namáhania pohybového aparátu. Polovica testovaných osôb musela počas osemtýždňovej fázy ležania cvičiť s vibračným výcvikovým zariadením určeným na použitie vo vesmíre, „Galileo Space“. Zvyšných desať účastníkov pôsobilo ako necvičená kontrolná skupina.
Ako funguje vibračné školenie
Pre vedúceho štúdie Dietera Felsenberga zo ZMK bola jedna vec istá: vibrácie spúšťajú reflexný sval kontrakcie v ktorom svaly na krátky čas mobilizujú vysoké sily. Na rozdiel od vytrvalosť napríklad na bežiacom páse sa tým predovšetkým trénuje vysoká rýchlosť svalov pevnosť. Špeciálny typ svalové vlákno, takzvané vlákna typu II, sú zodpovedné za túto rýchlu silu. „S týmito svalovými vláknami typu II vytvára sval vrcholy sily. A keď tieto silné sily pôsobia, kosť sa zakaždým veľmi mierne zdeformuje. Tieto deformácie potom stimulujú rast kostí, “vysvetľuje Felsenberg. Vibračné tréningy preto nielen budujú svaly, ale aj kosti hmota cez mechanické stres na kosti. Platí to nielen pre astronautov.
Vibračná doska vo fyzioterapii
Čo robí „Galileo Space“ pre astronautov, je medzi fyzioterapeutmi známe ako „Galileo System“. Galileo je patentovaný vibračný trenažér s bočným striedaním: ako na hojdačke sa lietadlo vľavo a vpravo hojdá hore a dole vysokou rýchlosťou. Takto tréning Galileo simuluje pohyb bedrového kĺbu, ku ktorému dochádza aj pri prirodzenej chôdzi. Oscilácie počas Galilea terapie generujú fyziologické pohybové vzorce, ktoré sa vyskytujú v rytmickom striedaní medzi dvoma polovicami tela. To sú reflex, ktoré zasa viesť k rýchlym a presným pohybom svalov a vyskytujú sa nedobrovoľne, teda nezávisle od vôle cvičenca.
Cvičebná terapia: účinok vibračnej dosky
Cvičenie s Power Plate sa používa ako cvičebná terapia, najmä pre starších ľudí. Vibračné školenie má v tejto súvislosti tieto ciele:
- Vibrácie spôsobujú spustenie reflexov, ktoré sú dôležité pri státí a chôdzi.
- Stimulujú sa rýchle kývavé pohyby nervy a svaly a zlepšujú ich výkon v určitých pohyboch. Cieľ terapie je prevencia pádu prostredníctvom lepšej mobility.
- Vibračná doska tiež pomáha proti úbytku kostnej hmoty, známemu ako osteoporóza.
- Koho môže pravidelne otriasť vibračná doska, tiež špeciálne trénuje svaly v oblasti panvové dno. To dokazuje okrem iného aj štúdium na univerzite v Göttingene.
- Školenie má tiež propagovať vytrvalosť a krv obeh, ako aj zmierniť napätie.
Náklady na školenie s vibračnou doskou sú dotované niektorými zákonmi zdravie poisťovacie spoločnosti v prípade lekárskej nutnosti, napríklad keď sú pacienti s osteoporóza, artritída or slabosť močového mechúra dostať odporúčanie od špecialistu. V tomto prípade je tréningové zariadenie súčasťou celkového ošetrenia.
Power Plate pre pevnú pokožku?
Otriasajúca a vibrujúca doska Power Plate už dávno dorazila do nemčiny vhodnosť štúdiá, kde sa často hovorí o a celulitída vrah a prostriedok chudnutie. Zatiaľ neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali, že Power Plate mení koža štruktúra. Zníženie o tukové tkanivo tiež nebolo zatiaľ vedecky dokázané touto tréningovou metódou. Vibračné platne by však mohli pomôcť zvýšiť tréningový efekt, a tým pomôcť pri chudnutie.
Vlak s vibračnou doskou: tak to ide!
Dr. Heinz Kleinöder z Kolínskej športovej univerzity pre magazín Brigitte povedal: „Aby sa svaly zbavili vibrácií, musia robiť ťažkú prácu. To má za následok výrazné zlepšenie v pevnosť, mobilita, hustota kostí a držanie tela. “ Na začiatok odporúča 10-minútový program pozostávajúci z piatich až siedmich cvikov. Na uvoľnenie a rozcvičenie stačí stáť na tanieri. Vykonávanie ľahkých úsekov tiež zahrieva sval. Pri cvičeniach s napnutými svalmi vedie tréning vibračnej sily k vysokému tréningovému stimulu, pretože sa stimuluje veľa svalových vlákien súčasne. Jeho kombináciou s vhodnými cvikmi možno zamerať konkrétne svalové partie. Začiatočníci by mali vždy začínať s nízkou frekvenciou a pomaly ju zvyšovať. Najlepšie je začať s jednoduchými, známymi cvičeniami ako napr drepy. V každom prípade by ste mali zvoliť pohyby tak, aby ste držali vibrácie ďalej od svojho hlava: Cviky s mierne pokrčenými kolenami sú preto vhodnejšie ako napríklad cviky v sede. Výhodou tohto typu tréningu je okrem jeho krátkeho trvania aj to, že je jednoduchý a vhodný pre takmer všetky vekové kategórie. Vibračnú dosku je možné použiť aj na regeneráciu po športové zranenia.
Cvičte iba pod trénovaným dohľadom
Cvičenie s vibračnou doskou sa považuje za ľahké a efektívne, čo ho robí obľúbeným. Môže to však byť aj škodlivé pre vaše zdravie ak to nie je urobené správne. Preto by tam mal byť určite trénovaný tréner, ktorý sa postará o to, aby ste napríklad netlačili cez kolená, alebo aby ste nezažili bolesti hlavy. Závrat, rozmazané videnie a nevoľnosť tiež nastať, ak to preženiete. V každom prípade ľudia s určitými už existujúcimi stavmi, ako sú problémy s kĺbmi, zápalové ochorenia alebo osteoporóza potrebovať hovoriť pred cvičením sa obráťte na svojho lekára, aby zistil, či je vibračná doska pre nich vhodná.
Vibračná doska: tréning doma?
Power Plate sú teraz k dispozícii aj na domáce použitie na kúpu alebo na prenájom. Potom je však dosť dôležitá dôkladná inštruktáž odborníka, aby sa nesprávnym použitím nedostalo k nežiaducim vedľajším účinkom. Porovnanie rôznych vibračných dosiek na trhu sa môže vyplatiť, a to aj s ohľadom na cenu. Zariadenia sú teraz k dispozícii s pevným stĺpcom a bez stĺpca. Pri výbere by sa mala brať do úvahy maximálna prípustná telesná hmotnosť. V závislosti od systému sa rozlišujú aj rôzne typy vibračných a frekvenčných rozsahov. Tí, ktorí nemajú skúsenosti s vibračnou doskou, by mali najskôr ísť do telocvične, aby si vyskúšali, či ich cvičenie s Power Plate vôbec baví, a využiť túto príležitosť Získajte tipy, ako ho správne používať.
