Ponúkajú sa takzvané vertikálne platne, v ktorých sa cvičná plocha pohybuje hore a dole v rôznych frekvenčných rozsahoch. Pri rehabilitácii sa používajú hlavne bočné striedavé systémy (funkcia vahadla), pri ktorých sa cvičné plochy hojdajú podobne ako hojdačka. Používateľ stojí buď na oboch, alebo na jednom noha na vibrácii kývania bar, ktorá striedavo posúva pravú alebo ľavú nohu nahor, alebo si na tanier sadne napríklad s penovým vankúšom.
Ďalšou možnosťou je podoprieť ruky na doske alebo stáť v pravom uhle k cvičnej ploche. Pri použití v stoji tieto vibračné platne s funkciou vahadla stimulujú svalstvo rytmicky striedavo zo strany na stranu v pravo-ľavom striedaní, ako pri chôdzi alebo bezat, ako aj pri striedavom napätí aktivity agonistu a antagonistu. (Antagonista = sval, ktorý sa uvoľňuje, zatiaľ čo agonista - aktívny sval - vykonáva pohyb alebo drží prácu).
To má za následok neustálu zmenu medzi svalovou prácou sústrednou (funkcia pohybujúcich sa svalov) a výstrednou (funkciou zadržiavania svalov). Obe formy práce so svalom sú potrebné pre všetky každodenné funkcie, ako je pohyb a držanie tela (napr. Chôdza, bezat, schody). Existujú aj zariadenia, kde je možné zvoliť obidva systémy vibračných lamiel (vertikálny aj horizontálny systém), ale dostupný frekvenčný rozsah je obmedzený.
Medzitým sa pre domáce použitie ponúkajú malé, funkčné a zodpovedajúcim spôsobom lacnejšie vibračné dosky, ktoré môže spoločnosť rozumne využívať chronicky chorý ľudí (napr. svalová slabosť alebo osteoporóza). Za posledných 20 rokov bolo vykonaných veľa štúdií, ktoré dokazujú pozitívne účinky celého tela vibračný tréning na svaly, kosti a plavidlá. Avšak, výskumná situácia týkajúca sa účinkov celého tela vibračný tréning nie je úplný, je čiastočne rozporuplný a vyžaduje si ďalšie pozorovanie. Presnejšia detekcia a overiteľnosť konkrétneho spôsobu pôsobenia je predovšetkým nevyhnutná pre metodický rozvoj školenia a ako základ dôkazu.
Ktoré tréningové parametre vibračnej dosky je možné zmeniť?
Požadovaný účinok vibračný tréning sa dá dosiahnuť zmenou tréningových parametrov. Ktoré parametre tréningu je možné zmeniť?
- Frekvenčný rozsah (variabilný medzi 5 a 30 Hz, 1 Hz = 1 kmitanie / s)
- Amplitúda vibrácií (poloha kroku väčšia, menšia, priečna alebo pozdĺžna)
- Východisková poloha na tanieri (státie, sedenie, podopieranie rukami)
- Čas a postupnosť školenia
- Frekvencia školení
- Výber cvičenia počas vibrácií
