úvod
Ľudia chcú schudnúť z mnohých rôznych dôvodov. Ťažký nadváha môžu byť škodlivé pre zdravie z dlhodobého hľadiska majú niektorí na sebe len pár kíl rebrá a chcú schudnúť, aby sa vo svojom tele cítili dobre. Existuje minimálne toľko tipov na chudnutie pretože existujú ľudia, ktorí chcú schudnúť.
Ktorá stratégia však skutočne pomáha? Vlastne, chudnutie je jednoduché: Musíte konzumovať menej energie (jedlom), ako spotrebujete, alebo zvýšiť svoju spotrebu kalórií aktivitou (napríklad športom). Nie je to preto ani zďaleka jednoduché.
10 najlepších tipov na chudnutie
1. jedzte menej, ako skonzumujete Vaše telo ide do tukových zásob, keď mu je počas dňa dodané menej energie, ako je potrebné. Ak existuje deficit medzi množstvom, ktoré konzumujete, a množstvom kalórií budete konzumovať, budete chudnúť. 2. zapíš si jedlo.
Poznačte si čas a množstvo jedla, ktoré konzumujete, a v akých situáciách sa uchyľujete k nezdravým potravinám. Zapíšte si sumu kalórií konzumujete cez deň. 3. vypočítajte svoje kalorické požiadavky.
Kalkulačky sú k dispozícii na internete. Fitness nástroje ako náramky vám môžu pomôcť presnejšie vypočítať denné požiadavky na kalórie. 4. čím väčší je váš kalorický deficit, tým rýchlejšie chudnete.
Dbajte na to, aby ste prijali všetky dôležité živiny a aby ste dokázali vyrovnať sa s deficitom v každodennom živote. Mali by ste konzumovať najmä dostatok bielkovín, aby telo nespotrebovalo hodnotnú svalovú hmotu. Ak sa necítite dobre, môžete deficit trochu znížiť.
5. vymeňte džúsy, džúsy na ostrekovanie a nealkoholické nápoje za nápoje bez kalórií. Pite medzi 2 až 3 litrami vody denne, môžete sa tiež uchýliť k nesladeným čajom a ľahkým nápojom. Nezamieňajte smäd s hladom!
Čokoľvek by vás mohlo zaujímať:
- Chudnutie na bruchu
- Chudnutie s čajom
- Chudnutie a alkohol - ako to spolu súvisí?
6. siahnite po potravinách, ktoré majú pri veľkom objeme nízku hustotu kalórií. Patrí sem veľa zeleniny a šalátov. Môžete ich jesť bez toho, aby ste ich zjedli priveľa kalórií.
7. zvýšte príjem kalórií tým, že budete viac cvičiť. Aj dlhé prechádzky alebo lezenie po schodoch namiesto používania výťahu môžu priniesť viac pohybu do vášho každodenného života. Nájdite šport, ktorý vás baví, a spaľujte kalórie zábavou.
Silový tréning zabraňuje strate svalovej hmoty a zároveň formuje krásne, štíhle a silné telo. 8. nenechajte sa pošmyknúť odhodením z dráhy. Ak jeden deň nevyšiel podľa plánu, ďalší zaútočte znova.
9. Oslavujte malé úspechy. Pravidelne fotografujte a robte merania, hmotnosti na váhe nevenujte príliš veľkú pozornosť.
V zrkadle uvidíte zmeny, ktoré vás motivujú držať krok. Odmeňte sa, keď ste dosiahli malé stredné ciele, choďte na nákupy alebo do kina. 10. zostať na lopte. Chudnutie môže byť miestami pomalý proces. Je dôležité, aby ste nestratili zo zreteľa svoj cieľ a aby ste nedovolili, aby vám prišli do cesty fázy a minimá plató.
