Ďalšie tipy na chudnutie
Naše telo pozostáva z veľkej časti z vody. Voda je nevyhnutná pre naše prežitie. Na mnohých miestach sa ľuďom, ktorí chcú schudnúť, odporúča piť veľa vody.
Zvyčajne sa predpokladá, že to sú asi 2 až 3 litre denne, a ešte viac, ak ste fyzicky aktívni alebo ak je vonkajšia teplota vysoká. Smäd je signál, ktorý telo vysiela iba vtedy, keď už je nedostatok vody. Mnoho ľudí si to mylne vykladá ako hlad.
Vypitie veľkého pohára vody preto môže uspokojiť predpokladaný pocit hladu. Kto okrem džúsov alebo nealkoholických nápojov tiež siahne po vode, toho môže veľa ušetriť kalórií. Pitie veľkého množstva vody vám preto môže pomôcť schudnúť, ak zostanete pod dennou spotrebou energie.
Môžete chudnúť aj pomocou odtučňovacích kvapiek bez toho, aby ste museli hladovať? sacharidy sú polysacharidy, ktoré môžu dodať ľudskému telu rýchlu energiu. So 7 kcal na 1 g majú rovnaké množstvo energie ako rovnaké množstvo bielkovín.
Na rozdiel od proteíny, sacharidy nie sú základnými zložkami potravy, tj. nie sú v strava. Vynecháva sa sacharidy pri rôznych jedlách môže mať zásadný vplyv na celkové množstvo kalórií spotrebované. Nízky obsah sacharidov strava, tzv diéta s nízkym obsahom sacharidov, vedie k rýchlemu chudnutiu na začiatku diéty a môže tiež dosiahnuť dlhodobý úspech.
Väčšina hmotnosti, ktorá sa na začiatku stratila, však nie je tuk. Je to voda, ktorá sa z tela vylučuje, keď sa ukladajú cukry (zásoby glykogénu) vo svaloch a pečeň sa už nedoplňujú. Kvôli deficitu kalórií nízky obsah sacharidov strava v konečnom dôsledku tiež vedie k zníženiu hmotnosti prostredníctvom topenia tukových zásob.
Pre mnohých ľudí je preto stratégia vynechania sacharidov úspešná. Samozrejme je potrebné dbať na to, aby zvyšné jedlo neposkytovalo viac energie vo forme tukov, bielkovín a alkoholu. Ak chcete schudnúť, vyvážiť spotreba a príjem musia byť negatívne.
Zníženie sacharidov môže byť pre niektorých ľudí tiež spojené so značnými vedľajšími účinkami. Bolesti hlavy, závraty, vyčerpanie a únava sú možnými následkami stiahnutia cukru. Najmä pri športovaní môžu nastať problémy s krvným obehom.
Odporúča sa znižovať sacharidy postupne, spočiatku iba v jednom jedle. Či sa to robí na poludnie alebo večer, je irelevantné. Tuk sa zníži, ak zostanete pod svojou spotrebou.
Či už a diéta s nízkym obsahom sacharidov je potrebné starostlivo zvážiť zapadnutie do životného štýlu človeka. Zmena celozrnných výrobkov môže byť často užitočná, pretože dlhšie zasýtia a vyhýbajú sa krv vrcholy cukru, ktoré vedú k následnému poklesu výkonu. Koncept FDH je jednoduchý. Zjedzte polovicu!
To je presne prístup tejto diéty. Mali by ste jednoducho zjesť polovicu toho, čo bežne jete. Polovičné zníženie príjmu kalórií bude mať za následok deficit kalórií, čo z dlhodobého hľadiska povedie k zníženiu hmotnosti.
Predtým, ako človek začne s týmto Di, musí najskôr prijať svoje stravovacie návyky pod lupou pod lupou. V druhom kroku rozdelíte svoje porcie na polovicu. Pre silne nadváhu, ktorá si predtým vyžiadala jasný prebytok kalórií, to môže byť celkom úspešná metóda.
Inak by ste mali venovať pozornosť tomu, aby ste si okolo seba zobrali dostatok živín zdravie neohroziť. Tí, ktorí nezmenia stravu a pokúsia sa zjesť iba polovicu, si čoskoro uvedomia, že sa objaví hlad. V takom prípade bude možno potrebné zvážiť zmenu stravovania, ktorá obsahuje veľa výplne proteíny a zelenina s nízkou hustotou kalórií.
Ak idete nakupovať hladní, môžete sa rozhodnúť jesť jedlá, ktoré vám bránia v úspešnom chudnutí alebo to aspoň sťažujú. Supermarkety sú navrhnuté tak, aby prilákali kupujúcich k určitému modelu spotreby. Čokoláda alebo sladkosti zapôsobia v atraktívnych farbách a obaloch a nachádzajú sa blízko pokladne. Len v slabej vôli pristanú v nákupnom košíku.
Ak sa teda chcete v supermarkete zdravo rozhodovať, nemali by ste nakupovať hladní a hlavne buďte pripravení: Najlepšie je vopred si poznamenať, čo by pri nákupe malo skončiť v košíku. To zabráni impulzívnym nákupom a umožní vám naplánovať si stravu na týždeň vopred. Alkohol má asi 9 kcal na 1 g. To z neho robí jeden z najlepších energetických zdrojov a dokonca vyšší ako tuk so 7 kcal.
Biele víno má 72 kalórií na 100 ml, pivo asi 40 kcal. Ak pravidelne konzumujete alkohol, a tým prekračujete svoje denné energetické nároky, môžete si bez neho ušetriť veľa kalórií. Alkohol odbúrava aj telo s osobitnou prioritou, tj vo fáze odbúravania alkoholu, spaľovanie tukov prichádza posledný.
Alkohol je však súčasťou spoločenského života mnohých ľudí a nemusí nevyhnutne stáť v ceste redukcii. Jeden by si mal zvoliť odrody, ktoré obsahujú menej kalórií, ako napríklad suché biele víno alebo vínne streky. Alternatívou môže byť aj pivo bez alkoholu.
Obísť sa bez alkoholu a iných nápojov obsahujúcich kalórie môže byť však zmysluplným opatrením, najmä preto, že tieto potraviny nie sú nevyhnutne plné. Zrieknutie sa alkoholu sa tiež odporúča od zdravie aspekty. Zdrojové materiály sú rastlinné alebo syntetické materiály, ktoré sa môžu pridávať do potravín.
Jedná sa o nestráviteľné vlákniny, to znamená, že sa vylučujú nestrávené telom. Absorbujú tiež veľa vody. V strave môžu priniesť požadovaný efekt nasýtenia, ktorý pri zníženom príjme kalórií často chýba.
Ďalej zaisťujú oneskorenú absorpciu glukózy a pomalší vzostup krv hladiny cukru, čo zabraňuje hladnej chuti do jedla. Nadúvajúce sa materiály môžu takto zmysluplne podporovať stravu. Nachádzajú sa v mnohých prírodných produktoch, vrátane blších semien, ľanových semien, šošovice, fazule, celozrnných výrobkov a ovocia, ako sú jablká, slivky a banány.
Je dôležité si uvedomiť, že vláknina môže byť účinná, len ak sa spotrebuje dostatočné množstvo tekutín. Okrem ich tráviaceho stimulačného účinku môžu opuchové látky viesť k ich zvýšeniu nadúvanie a žalúdok kŕče. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem 30g vlákniny. Okrem toho môžu byť napučiavadlá tiež použité vo forme kapsúl alebo granúl z lekárne alebo drogérie.
