Život s SM: strava, cvičenie a práca

s roztrúsená skleróza, na rozdiel od mnohých predpokladov, môžete žiť normálny život. Pokiaľ ide o výživu, je možné zohľadniť niektoré aspekty. Telo i duša môžu mať úžitok z pravidelného cvičenia. Diagnóza však chronická choroba obvykle predstavuje drastické obmedzenie životov väčšinou mladých ľudí, ktorých sa to týka, a znamená predefinovanie profesionálnej a súkromnej budúcnosti.

Výživa pri roztrúsenej skleróze

Presné spúšťače SM nie sú zatiaľ známe, rovnako ako ich príčiny. ČŠ je obzvlášť častá v priemyselne rozvinutých krajinách s miernejším podnebím. V týchto krajinách sú to jedlá s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, klobása, syr a maslo sú súčasťou strava. Podnebie, strava a návyky životného štýlu sa preto zdajú mať vplyv na roztrúsená skleróza. Nie je vedecky dokázané, že isté strava má pozitívny vplyv na priebeh SM. Toto je iba podozrenie a hlásenie dotknutými osobami. Rovnako ako vo všeobecných stravovacích odporúčaniach, aj strava v SM by mala byť čo najvyváženejšia a zdravá, s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny, malým množstvom mäsa a tukov. Predpokladá sa, že určité poslové látky sú zodpovedné za nesprávne nasmerovanú imunitnú reakciu pri SM. Tieto sú tvorené z polynenasýtenej mastnej kyseliny arachidónovej, ktorá sa nachádza hlavne v živočíšnych potravinách. Z tohto dôvodu by mala byť strava v SM obmedzená na maximálne dve mäsové jedlá týždenne. Je potrebné vyhnúť sa mastným párkom a drobom. Namiesto živočíšnych tukov ako napr maslo, bravčová masť a husací tuk, diétny margarín a rastlinné oleje (sójový olej, ľanový olej, olej z pšeničných klíčkov). Vysoký podiel omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že inhibujú tvorbu zápalových látok v tele, je ideálny. Mnoho druhov rýb ich tiež má mastné kyseliny vo vysokých koncentráciách. Optimálna strava obsahuje najmenej dve až tri jedlá z tučných morských rýb týždenne.

Zdravé stravovanie pri skleróze multiplex v skratke

  • Ovocie a zelenina každý deň (odporúčajú sa najmä bobule a čerstvé bylinky každý deň).
  • Pravidelne ryby a bielkovinové jedlá
  • Uprednostňuje výrobky vyrobené z celozrnných výrobkov (cestoviny, ryža, chlieb, múka).
  • Málo živočíšnych produktov, ako je mäso, klobása, vajcia a od mlieko.
  • Málo tuku
  • Trochu alkoholu

Športy so sklerózou multiplex

Šport má veľa pozitívnych účinkov na telo i dušu - to platí aj v prípade roztrúsená skleróza. Zlepšuje sa tým pocit tela a pohyblivosť, ale aj riziko depresia je znížená. Šport môže vo všeobecnosti priniesť rôzne zdravotné výhody:

Čo by mali trpiaci venovať pozornosť?

Podľa súčasných poznatkov mix vytrvalosť a silový tréning je najužitočnejšia pre ľudí so sklerózou multiplex. Je dôležité nájsť zdravú mieru námahy a vyhnúť sa nadmernej námahe. Podľa Nemeckej spoločnosti pre roztrúsenú sklerózu (DMSG) sa odporúčajú dva až tri tréningy týždenne, každé v trvaní desať až 40 minút. Pretože u pacientov s SM je regulácia teploty často narušená, je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby sa cvičenie nevykonávalo v prehriatych miestnostiach alebo vonku v extrémnych horúčavách. Je tiež vhodné piť dostatočné množstvo tekutín pred, počas a po cvičení. U SM sa často vyskytuje takzvaný Uthoffov fenomén. To znamená, že neurologické príznaky sa zhoršujú, keď sa športom zvýši telesná teplota. To však zvyčajne po športe ustúpi a dá sa znova regulovať napríklad studenou sprchou. Aby ste dosiahli čo najlepšie terapeutické účinky, je vhodné sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

Výber športu pri roztrúsenej skleróze

Pre výber športu v ČŠ je rozhodujúcich niekoľko faktorov. Na jednej strane fyzická stav hrá hlavnú úlohu rovnako ako doteraz zaznamenané príznaky. Na druhej strane sú samozrejme rozhodujúce aj individuálne schopnosti, ako aj osobné sklony k určitým športom. Športy, ktoré sa osvedčili u ľudí s MS:

  • plávanie: Ideálne pre mnoho ľudí s MS, pretože beztiažový stav v voda umožňuje dokonca aj gymnastické cvičenia, ktoré môžu byť kvôli chorobe obmedzené mimo vody. plávanie môže propagovať vytrvalosť rovnako ako koordinácie, preto pozitívne účinky na pohybové poruchy (ataxia) ako aj únava sú možné. Pohybové vzorce môžu existujúce minimalizovať kŕčovitosť, Avšak, keď plávanie, treba si uvedomiť, že ak kŕčovitosť je ťažké, riziko svalovej hypertonie by sa mohlo zvýšiť aj vztlakom voda. Preto šport v voda u SM by ste si mali vopred ujasniť u lekára alebo fyzioterapeuta.
  • jóga: Typické jogové pohyby ako aj strečing cvičenia môžu viesť k zlepšeniam v kŕčovitosť. Dychové cvičenia in jóga spôsobiť holistický relaxácie v tele. Posilňovanie ako aj koordinácie zlepšiť poruchy v pohybových sekvenciách.
  • Nordic Walking: Ideálne pre kardiovaskulárny systém. Vlaky Nordic Walking vytrvalosť, posilňuje ruky a nohy a zdokonaľuje sa koordinácie. Severská chôdza môže pozitívne ovplyvniť ataxiu, spasticitu aj ochrnutie v závislosti od štádia SM.
  • Tai Chi: Pomalé a vedome vykonávané cvičenia Tai Chi podporujú koordináciu a trénujú vyvážiť. Pohyby môžu tiež znížiť spasticitu v stoji.

Povolanie a pracovisko so sklerózou multiplex

Pacienti trpiaci SM musia byť viac ako zdraví ľudia opatrní, aby sa vyhli fyzickým aj psychologickým stres aby mohli dobre žiť so svojou chorobou. ČŠ postupuje veľmi odlišne: zatiaľ čo niektorí trpia vážnym postihnutím, mnohým sa dá s nimi dobre žiť bez väčších obmedzení. Diagnóza SM by preto nemala byť automaticky viesť vzdať sa svojej práce. Naopak, mnoho postihnutých ľudí sa s touto chorobou vyrovná dokonca lepšie kvôli rozptýleniu a potvrdeniu zo strany práce. Ľudia so sklerózou multiplex by sa tiež mali vyhýbať stres v práci, pokiaľ je to možné, aby sa nevyvolali žiadne relapsy choroby. Preto sú práce s nočnými alebo dvojnásobnými zmenami rovnako nevhodné ako práce s vysokou zmenou stres faktor alebo dlhé cestovné vzdialenosti. Samotné pracovisko by malo byť navrhnuté tak, aby ste sa cítili pohodlne a mohli pracovať v pokoji. Uistite sa, že vzdialenosť k najbližšej toalete je čo najmenšia a aby ste mali prístup k oknu, ktoré môžete otvoriť počas pracovnej doby a urobiť si krátku prestávku na čerstvý vzduch.

Buďte otvorení ohľadom svojej choroby

Na pracovnom pohovore nie ste povinní povedať o chorobe. Ak však práca vyžaduje veľa a nie ste si istí, či ju budete môcť vykonávať naplno, musíte to povedať potenciálnemu zamestnávateľovi. To platí aj v prípade, že máte potvrdené ťažké zdravotné postihnutie. Ak očakávate podporu od šéfa v podobe flexibilného pracovného času alebo presunu vo vašom zamestnaní po diagnóza roztrúsenej sklerózy, musíte mu vysvetliť svoje motívy. Ak sa však cítite schopní zostať vo svojej súčasnej práci, je na vás, aby ste sa rozhodli, či svojmu zamestnávateľovi a kolegom oznámite svoje stav. Zvážte, ako otvorene chcete byť v otázke stav. Zatiaľ čo pozitívny stres a osobná validácia vyplývajúca z pracovnej výzvy sú pre ľudí s SM dôležité a prospešné, príliš veľa stresu môže mať rýchlo opačný efekt. Ticho v chorobe môže mať tiež negatívny vplyv na progresiu ochorenia skrytím a maskovaním príznakov. Ak vaša práca ponúka harmonické pracovné prostredie, môže byť užitočné zahrať svoje karty blízko seba truhla. Presne informujte kolegov o skleróze multiplex, o vašich príznakoch a nepríjemných pocitoch s ňou. Ak máte kolegov v porozumení, budú v budúcnosti ohľaduplnejší, ak nimi niekedy budete trpieť únava or nesústredenosť. Vysvetlite však tiež, že automaticky neskončíte na invalidnom vozíku, ale že choroba môže postupovať veľmi rôznymi spôsobmi. Týmto spôsobom zbavíte kolegov strachu a ostychu z SM a ukážete im, že sa stále môžu spoľahnúť na plnohodnotný zamestnanec. Pacienti s SM nie sú zo zákona povinní hovoriť o chorobe v zamestnaní. Pokiaľ však príznaky roztrúsenej sklerózy predstavuje nebezpečenstvo pre vás a ostatných vo vašej práci.

Pracovisko

Mimoriadne veľké monitory a klávesnice môžu uľahčiť prácu na počítači PC v závislosti od vašich príznakov. Pretože je ťažké predpovedať priebeh SM, mali by ste tiež pamätať na to, či by sa na vaše pracovisko dalo v prípade potreby dostať pomocou invalidného vozíka, alebo aby bol aspoň prepracovaný tak, aby bol bezbariérový. Pretože vysoké teploty ovplyvňujú veľa postihnutých, zabezpečte, aby teplota v miestnosti bola čo najnižšia. Klimatizácia je zvyčajne užitočná v lete. Ak nie je vo vašej kancelárii normálna práca s MS možná, môžete sa o práci v domácej kancelárii poradiť so svojím šéfom. To by tiež eliminovalo potenciálne vyčerpávajúce dochádzanie do práce. Ak trpíte epizodickými závrat, vyvážiť problémy a chudobné koncentrácie, vyvarujte sa práci vo výškach alebo na ťažkých strojoch. To, či sa postihnutý rozhodne odísť z pracovného života, závisí predovšetkým od toho, ako veľmi je postihnutý touto chorobou. Ak napríklad pre extrémnu únavu sotva môžu vstať z postele a bolesť, zamestnanie na plný úväzok neprichádza do úvahy. Pred úplným vzdaním sa práce však Opatrenia ako rekvalifikácia, práca na čiastočný úväzok, odchod do dôchodku na čiastočný úväzok alebo presun v rámci spoločnosti na menej namáhavé miesto by stálo za zváženie. To nielen prispieva k finančnej nezávislosti a sebavedomiu jednotlivca, ale aj to šéfovi zachováva skúsenosti a odborné znalosti hodnotného zamestnanca. Postihnutí, ktorí sa so svojou chorobou vyrovnávajú celkom dobre a cítia sa vo svojej práci pohodlne, však môžu ľahko zostať v pracovnej sile. Koniec koncov, viac ako tretina všetkých chorých na SM v Nemecku pracuje v bežnom zamestnaní až do dôchodkového veku. Ak si nie ste istí, či dokážete splniť požiadavky na plný úväzok, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom a potom u zamestnávateľa. Pomoc a kontakt na ďalších ľudí postihnutých roztrúsenou sklerózou môžete nájsť v Nemeckej spoločnosti pre roztrúsenú sklerózu.