Chudnutie športom
Šport nie je pri chudnutí nevyhnutnosťou, ale môže priniesť určité výhody. Pretože šport a dostatok pohybu v každodennom živote zvyšuje energetickú premenu tela, tj kalórií konzumuje cez deň. Takto je možné dosiahnuť alebo zvýšiť deficit z príjmu a spotreby kalórií.
Pri výbere športu je dôležité, aby ste si našli ten pravý pre seba osobne. Ak si veľmi nadváha, musíte sa so svojím lekárom poradiť, ktorý druh športu je pre vás bezpečný kĺby, Toto zahŕňa plávanie, Napr.
ostatné vytrvalosť športy ako napr bezat, jogging a bicyklovanie môže tiež podporiť chudnutie. Ďalšou výhodou je silový tréning, teda cielené posilnenie svalov: Páli kalórií a zároveň stimuluje svaly. Tým sa zabráni strate svalov v dôsledku nedostatku kalórií. Svaly navyše spaľujú značné množstvo energie, aj keď sú v pokoji a celkový obrat tela sa zvyšuje. Každý, kto chce dlhodobo schudnúť a chce mať štíhle, vyrysované a dobre tvarované telo, by sa nemal zaobísť bez športu.
Chudnutie zmenou stravovania
Ak chcete schudnúť, nedôjde k zmene strava. Predsa bytie nadváha vyplýva zo skutočnosti, že ste dodali energiu vo forme potravy nad skutočnú spotrebu energie v tele, ktorú si telo potom ukladá vo forme tuku na „zlé“ časy. Za účelom zmeny v strava úspešný a z dlhodobého hľadiska by ste si mali nájsť stravu, ktorá vám vyhovuje.
Zakazovať si veci, ktoré má človek rád, napríklad čokoládu alebo pizzu, môže ísť potom voľne dozadu a trpí záchvatmi horúceho hladu, pri ktorých zje všetko, čo nájde. Dôležitý krok k zmene v roku XNUMX strava môže byť uvedomenie si svojich vlastných stravovacích návykov. Okrem toho by ste si niekoľko dní mali viesť stravovací denník a zapisovať si všetko, čo si človek vezme.
Tu človek často objaví už malé malé skrutky, nad ktorými sa dá otáčať. Je napríklad na boku veľa snackingov? Keď ste smädní, siahnete namiesto vody po džúsoch alebo nealkoholických nápojoch? Jete večer pred televízorom bez toho, aby ste si jedlo vedome vychutnávali?
Aj malé zmeny v denných stravovacích návykoch môžu z dlhodobého hľadiska viesť k úbytku hmotnosti. Nakoniec je rozhodujúce, aký vysoký je energetický obsah jedla, ktoré konzumujete. Kto chce zdravo a dlhodobo chudnúť, ťažko sa vyhne zmene stravovania.
Jeden nemusí meniť, aký je jeho úplný životný štýl, kým taký, aký zostáva pri jeho dennej spotrebe, sa môže naplniť dostupným kalorickým rozpočtom, ktorý by si prial. Rýchlo však zistíte, že niektoré potraviny, napríklad zelenina alebo zdravé proteíny, sú pravdepodobnejšie, že nasýtia ako rovnaké množstvo sacharidy alebo tuky. Obzvlášť vhodná strava, pri ktorej sa človek snaží jesť ako ľudia v dobe kamennej a zdržuje sa priemyselne vyrábaných potravín a mliečnych výrobkov, je Paleo diéta.
Vďaka zdravej výžive tak môžete dlhodobo chudnúť bez hladovania. KFZ Di? T sa riadi myšlienkou oddelenia potravín parlamentný príspevok parlamentný príspevok. Princíp spočíva v oddelení jedál bohatých na tuky a sacharidov.
V súlade s tým, sacharidy sa majú užívať ráno a na poludnie, večer sa potom zameriava na potraviny bohaté na bielkoviny. Veľmi presné riadenie toho, čo človek zje počas dňa, môže poskytnúť počítanie kalórií. Existuje množstvo aplikácií pre mobilné telefóny a knihy, ktoré uľahčujú zaznamenávanie toho, čo jete.
Trvá to málo času a pomerne rýchlo uvidíte, ktoré potraviny sú bohatšie ako ostatné. Pri počítaní je dôležité byť čo najpresnejší kalórií. Kuchynská váha je takmer nevyhnutná, aby nedošlo k nesprávnemu posúdeniu hmotnosti jedla.
