Výnosy
Príjem na zvýšenie telesnej hmotnosti je v zásade dôležitý najmä pre silových športovcov a kulturistov. Tento druh športovej výživy ovplyvňuje najmä takzvaných hardgainerov, teda športovcov s veľmi rýchlym metabolizmom. Môžu absorbovať viac kalórií cez Weight Gainer a tým vybudovať viac tela a svalovej hmoty.
Kvapalná forma v kokteiloch prekonáva pocit sýtosti a zvyšuje hustotu kalórií. Športovec preto môže prijať viac kalórií než by mohol pri bežných jedlách. Tí, ktorí chcú pribrať pomocou Weight Gaineru, by mali jesť päť až šesť jedál denne.
Z nich dve až tri občerstvenie môžu pozostávať z kokteilov Weight Gainer. Praktické na domácich koktailoch je, okrem nákladového faktora, ich variabilita klávesy. Napríklad, ak dávate prednosť rannému jedlu sladkému a po cvičení niečomu silnejšiemu, môžete to vziať do úvahy pri zostavovaní svojho Weight Weightaineru.
Zloženie Weight Gainer Shakes je navrhnuté tak, aby ich bolo veľa kalórií možno dodať naraz. To je zvlášť potrebné pre takzvaných hardgainerov, športovcov, ktorí majú veľmi vysoký metabolizmus a nedokážu si vybudovať dostatok tukovej hmoty bez stravy doplnky. Tu prichádzajú na rad Weight Gainer Shakes, ktoré poskytujú telu veľa sacharidy a proteíny a sú preto dobrou podporou pre budovanie svalov.
Môžete si kúpiť kokteily v práškovej forme a potom ich zmiešať s mliekom alebo vodou. Najlepšie je urobiť takýto pretrepanie pred a po tréningu. Okrem práškovej formy môžete otrasy tiež jednoducho zmiešať sami.
Potrebujete napríklad 900 kalorický kokteil. Pretože zvyčajne nerozumiete obsahu prášku alebo nie sú uvedené všetky zložky, je váš vlastný prípravok zdravší a viete presne, čo tento koktail obsahuje.
- 200 mililitrov mlieka
- Jeden banán
- 50 gramov bobúľ (čerstvé alebo mrazené)
- 70 gramov ovsených vločiek
- Olej bohatý na Omega 3 mastné kyseliny
- 25 gramov mandľového masla
- 20 gramov proteínový prášok.
Manipulácia s otrasmi je tiež veľmi nekomplikovaná: v prístroji na podanie ruky ich môžu ľahko vziať do telocvične alebo do práce. Ďalšia príprava už nie je potrebná.
Pri priemyselne vyrábaných látkach na zvýšenie hmotnosti by ste mali venovať pozornosť pokynom výrobcu, ako dlho je možné miešanie po zmiešaní použiť. Niektoré diétne doplnky po rozpustení už nie sú stabilné a po určitom čase znižujú ich účinok. V prvom rade je rozumné brať Weight Gainer priamo po tréningu.
Na jednej strane trasenie obsahuje rýchlo sacharidy a srvátkový proteín, ktorý vyčerpané svaly po cvičení urgentne potrebujú. Okrem toho by však tiež vždy malo obsahovať určité „pomalé“ sacharidy, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska dobiť energetické zásoby tela. Pred tréningom by však mali byť medzi užitím Weight Gaineru a chodením do posilňovne asi dve hodiny.
Ďalší vhodný čas na jeho užitie je asi dve až tri hodiny pred spaním. To zaisťuje, že telo je zásobované dostatkom živín pre budovanie svalov, a to aj cez noc. Na začiatku by sa mal športovec pokúsiť dať si dva šejky denne.
Nemali by sa však užívať s hlavnými jedlami, ale ako samostatné občerstvenie medzi jedlami. Na začiatku môže byť celkové priberanie medzi tým trochu príliš na vlastný pocit sýtosti. V takom prípade ho môžete rozložiť na dve občerstvenie a potom pomaly zvyšovať dávku.
Okrem užívania Weight Gaineru by mala prebiehať pravidelná kontrola hmotnosti (napríklad raz týždenne, vždy v rovnakom čase dňa). Je dôležité, aby prírastok hmotnosti nebol príliš rýchly, asi 0.5 kg za týždeň sa tu považuje za zdravú. Na začiatku je normálne aj mierne zvýšenie telesného tuku.
Ak je však príliš vysoký, môžete znížiť množstvo chvenia posilňovača hmotnosti. Ak športovec s dvoma traseniami za deň ešte nepriberá na váhe, dávka sa môže zvýšiť na tri. V maloobchodných predajniach a tiež v posilňovniach je Weight Gainer ponúkaný ako prášok alebo pripravený na pitie.
Vďaka svojej profesionálnej výrobe sľubujú obzvlášť dobré výsledky pri budovaní väčšieho množstva svalov a tým aj hmotnosti. Výrobky zvyčajne pozostávajú z asi 60% sacharidov, 20% bielkovín a tiež tukov, vitamíny a minerály. Hotové prírastky hmotnosti sú však zvyčajne dosť drahé - najmä drahšie, ako by boli pri vlastnej výrobe. Pre priberanie na váhe sú postačujúce úplne bežné ingrediencie, ktoré už pravdepodobne má doma veľa ľudí.
Okrem nižších nákladov je výhodou aj to, že viete presnejšie, čo jete, a získate lepší pocit pre zdravé, športové aktivity. strava. Pretože Weight Gainer je o prijímaní čo najväčšieho množstva výživných látok na zvýšenie telesnej hmotnosti, mali by mať zložky vysokú hustotu kalórií. Obsah tuku v posilňovni Weight Gainer by sa mal líšiť v závislosti od toho, či sa užíva priamo po tréningu alebo ako raňajky / občerstvenie.
Platí tu pravidlo, že koktail by po tréningu mal obsahovať menej tuku (ale viac bielkovín a sacharidov). Ráno alebo s občerstvením môže byť v Weight Gaineri o niečo viac tuku. Orechy sú obzvlášť vhodné ako dodávatelia tukov, obsahujú veľa zdravých tukov.
Tu je niekoľko príkladov receptov. Ak je to potrebné, ingrediencie sa vopred trochu nasekajú, potom sa spoja a potom sa miešajú v mixéri, až kým sa nedosiahne krémový pretrepávanie. S trochou cviku môžete časom vytvoriť aj svoje nové recepty.
Dôležité sú základné zložky voda, mlieko, ovsené vločky a nízkotučný tvaroh. Možné sú ale aj variácie.
- Weight Gainer na raňajky: 300 ml mlieka, 100 g nízkotučného tvarohu, 6 lyžíc (lyžice) ovsených vločiek, 1-2 lyžice. med, 1 banán (trochu vopred nakrájajte), prípadne 2 čajové lyžičky (čajové lyžičky) nasekané mandle.
- Prírastok hmotnosti po tréningu: 500 ml vody, 350 g nízkotučného tvarohu, 7 lyžíc ovsených vločiek, 2 banány (predtým trochu nakrájajte).
- Úprava ako Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml mlieka, 300 ml vody, 200 g ovsených vločiek, 2 banány (trochu vopred nakrájajte), 3 - 4 svetlicový olej EL.
- Weight Gainer ako občerstvenie: 200 ml mlieka, 100 g ovsených vločiek, 2 čajové lyžičky arašidového masla, 2 lyžice jogurtu (vanilka).
- Špeciálne ovocný nápoj na zvýšenie hmotnosti: 300 ml mlieka, 100 g nízkotučného tvarohu, 100 g ovsených vločiek, 100 g manga, 50 g čučoriedok, 1⁄2 banánu (predtým trochu nakrájajte), 1 - 2 čajové lyžičky. med, 1 značka vanilkového struku.
