Dávkovanie
Weight Weightain by sa mal užívať, iba ak nie je možné použiť iný spôsob budovania svalovej hmoty. To môže byť spôsobené mnohými silový tréning, súťažné športy alebo nadmerná fyzická aktivita a môžu byť kompenzované pomocou Weight Gainer. Užíva sa vo forme pretrepania pri každom jedle.
Pripraví sa pretrepanie s vodou alebo mliekom a zmieša sa so 75 až 100 gramami prášku. Tento rozsah gramov slúži ako orientačný údaj a môže sa individuálne líšiť. Ak ste dostatočne aktívni a máte vysoké požiadavky na kalórie, mali by ste si Shake Gainer Shake dať po každom väčšom jedle a pred tréningom.
Mali by ste sa uistiť, že nekonzumujete viac ako štyri chvenia po 100 gramoch Weight Gaineru denne. Ak ich skonzumujete príliš veľa, môže sa vám začať znova hromadiť tuk. Prírastok hmotnosti by si mal uvedomiť, že nejde o náhradu za plnohodnotné jedlo, ale iba o doplnkovú stravu kalórií na jedlo na budovanie svalovej hmoty.
Kedy brať?
Weight Gainer by sa mal všeobecne používať, ak ako športovec nemôžete vybudovať žiadnu alebo veľmi malú hmotu, pretože máte dobrý metabolizmus. Pre týchto hardgainerov je ťažké dodať dostatočné množstvo kalórií cez ich normál strava, a tak sa uchýlia k Weight Gainerovi. Weight Gainer by sa mal vo všeobecnosti užívať v tréningové dni buď 30 minút pred alebo 30 minút po tréningu.
Pred tréningom môže Weight Gainer zabezpečiť, aby bolo telo dostatočne zásobené živinami pre záťaž. Po tréningu pomáha budovať svalovú hmotu a doplňovať zásoby energie. V dňoch, keď necvičíte, si môžete po každom väčšom jedle vziať Weight Gainer, aby ste natrvalo pokryli potrebu kalórií v tele. V opačnom prípade existuje riziko straty svalov na výrobu energie.
Recept
Weight Gainer si môžete kúpiť v práškovej forme alebo si Weight Gainer môžete pripraviť sami. Mali by ste vedieť, že Weight Gainer obsahuje 60% sacharidy a 20% bielkovín. Okrem toho tuk vitamíny a minerály by mali byť zahrnuté.
Na to, aby ste si sami pripravili zdravý prírastok hmotnosti, potrebujete nasledujúce ingrediencie: Banán je olúpaný a nakrájaný na malé kúsky a potom vložený do mixéra s ostatnými ingredienciami. Zmes by potom mala byť v určitom okamihu hustá až krémová a v mixéri by malo byť asi pol litra Weight Gaineru. Zahŕňa ďalší recept na zvýšenie hmotnosti: Prísady sa dajú do mixéra a zmiešajú sa dokopy, až kým v hmote nebudú žiadne hrudky.
Všeobecne by ste mali starostlivo skontrolovať výrobky, ktoré ste si vybrali pre recept na zvýšenie hmotnosti, a ubezpečiť sa, že majú vysokú hustotu kalórií.
- Šesť lyžíc ovsených vločiek
- 100 gramov nízkotučného tvarohu
- 300 mililitrov mlieka
- Jedna až dve polievkové lyžice medu
- A banán.
- 350 mililitrov čokoládového mlieka
- Jedno avokádo (asi 240 gramov dužiny)
- 30 gramov tmavej čokolády
- A dve lyžice čokolády ochutené proteínový prášok pripravené.
Pretože sú tu aj siloví športovci, ktorých vyživujú samotní vegáni, mal by sa v tomto ohľade hodiť pohľad, ktorý by ukázal, aké možnosti má Veganer v oblasti prírastku hmotnosti.
Základný recept na vegánsky Weight Gainer s hmotnosťou 30 gramov je zložený z 20 gramov sacharidy a 10 gramov bielkovín. Pre sacharidyMôže sa použiť maltodextrín, pretože táto živina sa získava zo škrobu. Maltodextrín si môžete kúpiť aj na internete alebo v lekárňach, mali by ste sa však ubezpečiť, že ide o jednoduchý cukor.
Pokiaľ ide o zdroj bielkovín vegánskeho Weight Gaineru, je možné zvoliť si konopný proteín, hrachový proteín alebo rôzne vegánske proteínové prášky. Aby ste dostali svoj vegánsky Weight Gainer o niečo viac klávesy, môžete primiešať kakao alebo agávový sirup a pripraviť Gainer podľa svojej chuti. Maltodextrín môžete prípadne nahradiť komplexnými sacharidmi, ako sú ovsené vločky, čím sa zvýši energetický obsah a zároveň sa dosiahne zdravšie jedlo strava. Komplexné sacharidy sú navyše k dispozícii na výrobu energie o niečo neskôr ako jednoduché cukry.
