efekt
Weight Gainer majú indukovať prírastok hmotnosti rastom svalov. Cieľom je vybudovať beztukovú hmotu, ideálne svalovú hmotu. Zloženie Weight Gainers sa skladá hlavne z sacharidy a proteíny, dodať toľko kalórií v najkratšom možnom čase.
Väčšina látok na zvýšenie hmotnosti navyše obsahuje aj tuky, vitamíny a minerály. Telo je tak dlhodobo zásobované energiou a zabráni sa tak odbúravaniu svalov. Prírastky hmotnosti majú pozitívny vplyv aj na regeneráciu po tréningu.
Športovci, ktorí priberajú iba málo, pretože majú dobrý metabolizmus, sa nazývajú hardgaineri a zvyčajne ich možno spoznať podľa minima percento telesného tuku a dobre vyvinuté svaly. Pri normálnom príjme potravy nie je možné pre hardgainerov dodávať dostatok kalórií na hromadné stavanie. Z tohto dôvodu sa títo športovci čoraz viac spoliehajú na to, že priberajú viac kalórií a tým hromadiť hmotu.
Nežiaduce účinky
V ideálnom prípade by pred užitím Weight Gaineru mali byť vypočítané vaše vlastné kalorické požiadavky. Pretože športovci, ktorí nie sú tvrdí, môžu často dosiahnuť potrebný kalorický prebytok na budovanie svalovej hmoty bez stravovania doplnky s prírastkami hmotnosti. Pri výpočte tejto energetickej potreby sa berú do úvahy všeobecné faktory ako výška, váha, vek, pohlavie a tiež profesionálna činnosť.
Potrebný prebytok kalórií, ktorý by sa mal potom získať, sa odhaduje na približne 500 kcal. Všetko, čo toto prekračuje, sa účinne nespáli a telo si ukladá živiny vo forme tuku. Avšak od zvýšenia percento telesného tuku zvyčajne nie je cieľom naberania hmotnosti, malo by sa zabrániť nadmernému prísunu kalórií.
Okrem toho bežné intolerancie potravín ako napr laktózu neznášanlivosť môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky. Zvyčajne to však nie je prekážkou, pretože v domácich šejkoch Weight Gainer Shakes sú náhrady väčšiny zložiek (napríklad namiesto kravského mlieka kokosové alebo sójové mlieko). V prípade látok na zvýšenie hmotnosti v práškovej forme alebo iných priemyselne vyrábaných produktov je potrebné dbať na to, aby pochádzali od renomovaného výrobcu a aby boli zložky uvedené v súlade s predpismi. Ak sa vyskytnú alergické reakcie, je potrebné urgentne zastaviť príjem. a treba vyhľadať lekára.
Možný dlhodobý vedľajší účinok Weight Gainerov nastáva, keď je v koktaile príliš veľa cukru. Mnohonásobný rýchly nárast v% krv cukor môže z dlhodobého hľadiska podporovať rozvoj cukrovka. Niektorí odborníci navyše vidia súvislosť medzi zvýšeným príjmom sacharidov a akné.
