Účinky športu na telo

Pravidelné cvičenie hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní dobrého stavu zdravie. Športové aktivity pozitívne ovplyvňujú telesné systémy ako napr dýchanie, srdce, obeh, imunitný systém, svaly, obličky, kosti, zažívacie ústrojenstvo, mozog rovnako ako energetický metabolizmus. Dostatok pohybu podporuje aj psychiku vyvážiť, zabraňuje priberaniu na váhe a obezita (adipozita) a znižuje riziko degeneratívnych chorôb v starobe.

Pozitívne účinky cvičenia ovplyvňujú všetky orgánové systémy:

Energetický výdaj

  • Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu
  • Zvýšenie maximálnej absorpcie kyslíka
  • Zrýchlený metabolizmus
  • Vysoké percento svalov v porovnaní s tukovým tkanivom vedie k zlepšeniu fyzickej výkonnosti

Dýchací systém (J00 - J99)

  • Zlepšenie účinnosti dýchania pomocou:
    • Maximalizácia pľúca kapacita (zvýšenie vitálnej kapacity).
    • V zásade pomalšia rýchlosť dýchania

Krv, krvotvorné orgány - imunitný systém (D50 - D90).

  • Posilnenie imunitný systém (Aktivácia NK buniek, laboratórne parametre, pozri nižšie) - Zníženie náchylnosti na infekcie.

Endokrinné, výživové a metabolické choroby (E00 - E90).

  • Antiaterogénny účinok („zameraný proti rozvoju aterosklerózy“).
  • Lepšia tvorba energie prostredníctvom zvýšenej oxidácie mastných kyselín a sacharidov; spaľovanie tukov dosahuje najvyššie hodnoty v závislosti od stavu tréningu (v priemere pri strednej intenzite okolo 50 - 60% maximálnej spotreby kyslíka)
  • Oxidácia tukov - Niekoľko predĺžených pohybových aktivít (s miernym vytrvalosť tréning) spáliť viac telesného tuku ako niekoľko krátkych cvičení. Navyše, ak je cvičenie prerušené na 15 minút, oxidácia tukov (spaľovanie tukov) zvyšuje [Dôležitá poznámka pre pacientov s chudnutím! ]. Poznámka! Vysoko sacharidový strava inhibuje oxidáciu tukov, zatiaľ čo diéta s nízkym obsahom sacharidov ju podporuje. V súlade s tým, príjem sacharidy hodín pred cvičením vedie k nárastu inzulín a tým k zníženiu oxidácie tukov až o 35%. Tento efekt inzulín on spaľovanie tukov môže trvať 6-8 hodín postprandiálne.
  • Zníženie glukóza úrovne / krv glukóza hladiny (zvýšiť využitie glukózy a znížiť inzulín odpor).

Kardiovaskulárny systém (I00-I99).

  • Pokles pokojovej srdcovej frekvencie - Zväčšenie myokardu (srdcového svalu) Vytrvalostný tréning zväčšuje pravú a ľavú komoru (silový tréning má naopak za následok zväčšenie iba ľavej komory) a zväčšenie priemeru koronárnych ciev má za následok nižšiu srdcovú frekvenciu
  • In vytrvalosť športovci, zvýšila sa diastolická funkcia, čo viedlo k zlepšeniu srdcového výdaja (HRV); v pevnosť športovcov sa znížil, ale zostal v normálnom rozmedzí.
  • Zlepšenie v roku XNUMX krv prietok vedie k lepšiemu zásobovaniu orgánov a svalov kyslík a životne dôležité látky.
  • Zníženie krvného tlaku
    • Zdravých ľudí
    • Pacientov s vysoký tlak: odporový tréning (mínus 13.5 mmHg) a vytrvalosť Zdá sa, že cvičenie (mínus 8.7 mmHg) znižuje systolický tlak krvný tlak u pacientov s hypertenziou, ako aj u liekov, podľa jednej štúdie; dynamický odporový tréning (mínus 7.2 mmHg) a izometrický tréning (mínus 4.9 mmHg) tiež znížený krvný tlak.
  • Zníženie kardiovaskulárnych rizík - nárast v HDL cholesterolu a pokles v LDL cholesterol.

ústa, pažerák (potravinová trubica), žalúdok a črevá (K00-K67; K90-K93).

  • Prevencia zažívacích ťažkostí - stimulácia tráviacej činnosti (zápcha ↓).

Muskuloskeletálny systém a spojivové tkanivo (M00 - M99).

  • Vývoj svalov (anabolický účinok).
  • Silový tréning posilňuje myokardu (srdce sval), ale iba ľavá komora (srdcová komora) - vytrvalostný výcvik, na druhej strane zvyšuje pravú a ľavú komoru.
  • Optimalizácia intramuskulárnej koordinácie
  • Zvyšovanie energetického obratu vo svale a počtu a veľkosti mitochondrie.
  • Zvýšenie obsahu myoglobínu vo svaloch vedie k lepšiemu prísunu kyslíka do svalov
  • Prevencia rozpadu svalov
  • Pozitívny vplyv na hustota kostí ako aj formovanie - prevencia osteoporóza - fyzické aktivity v zdravierekreačné a súťažné športy sú nevyhnutnou požiadavkou na zdravie kostí. Všestranný, pevnosť-formy cvičenia založené na látkach majú kostné anabolické účinky. Najmä pevnosť a herní športovci majú vysoké hustota kostí hodnoty v dôsledku pôsobenia kostí hormóny.
  • Ochrana kostí pomocou dobre vyvinutého svalstva.
  • Ochrana kĺbov posilnením šliach a väzov, ktoré sú spojené so svalmi

Novotvary - nádorové ochorenia (C00-D48).

  • Primárna prevencia (zníženie rizika) pre:
    • Bronchiálny karcinóm (pľúca rakovina) (-26 %).
    • Karcinóm hrubého čreva (rakovina hrubého čreva a konečníka) (-40%)
    • Karcinóm prsníka (rakovina prsníka) (-20-30%)
    • Karcinóm pankreasu (rakovina slinivky).
    • Karcinóm prostaty (rakovina prostaty)
  • Terciárna prevencia (zníženie rizika recidívy choroby) pre:
    • Rakovina hrubého čreva
    • Karcinóm prsníka (20 - 40%)
    • Karcinóm prostaty

Psychika - nervový systém (F00-F99; G00-G99)

  • Zvýšená duševná výkonnosť - koncentrácie a procesy myslenia sú jednoduchšie a rýchlejšie.
  • Strate bystrosti a pamäti v starobe sa predchádza v dôsledku lepšieho prísunu okysličenej krvi do mozgu
  • Lepšie zvládanie stresu
  • Zlepšenie alebo prevencia depresívnych nálad, úzkosti a stres [Vytrvalostný tréning: trikrát týždenne v rozmedzí od 50 do 85% maxima srdce (HRmax) počas desiatich až dvanástich týždňov].
  • Zvyšujte sebaúctu
  • Vyvarovanie sa poruchám spánku (nespavosť)
  • Znižovanie rizika mŕtvice (mŕtvica).
  • Zníženie rizika demencie - v dôsledku zvýšeného prietoku krvi mozgom a nižšieho výskytu kardiovaskulárnych chorôb, v uvedenom poradí.

Genitourinárny systém (obličky, močové cesty - pohlavné orgány) (N00 - N99).

  • Zachovanie alebo zlepšenie libida a sexuality.

Laboratórne parametre

  • Stimulácia anabolického steroidu hormóny - testosterón a DHEA - a STH (rastový hormón) - ako výsledok, aktivácia NK buniek (bunky prirodzeného zabíjania). Poznámka: NK bunky sú základom bunkovej imunitnej obrany - najmä pri vírusových infekciách a nádorové ochorenia.
  • Zníženie CRP a fibrinogénu - hladina CRP v sére je indikátorom aterosklerózy - zvýšené hladiny CRP naznačujú zvýšené riziko infarktu myokardu (infarkt) a mŕtvica (mŕtvica).
  • Nárast v HDL cholesterolu (+ 5-10%) a pokles o triglyceridy (asi -30%); výrazné zníženie v LDL cholesterolu, sa dosahuje iba pri zvýšenej športovej intenzite.
  • Pokles inzulínová rezistencia in cukrovka mellitus 2. typu / metabolický syndróm - teda lepšie využitie glukóza → zníženie hladiny glukózy v krvi (zvýšenie využitia glukózy a zníženie inzulínová rezistencia).
  • Zvýšenie obsahu endorfínov (šťastných hormónov) v krvi vedie k zvýšeniu euforických stavov a duševnej relaxácii
  • Zvýšenie aktivity telomerázy
    • Nárast dĺžky telomer po vytrvalostnom cvičení (207 ± 17 minút týždenne) v porovnaní s kontrolnou skupinou; keď sa subjekty klasifikovali podľa ich vhodnosť stavu došlo k silnému účinku nárastu dĺžky telomerov u osôb so zlou základnou zdatnosťou; u osôb s lepšou základnou zdatnosťou neboli zaznamenané žiadne tréningové účinky na dĺžku telomer.
    • Vytrvalostný tréning počas troch dní, tj. 45 minút každý z nich bezat alebo chôdza s nárastom srdcovej frekvencie až 60 percent osobného maximálneho alebo vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIT) pomocou metódy „4 x 4“ (striedajúce sa štyri minúty maximálneho cvičenia so štyrmi minútami odpočinku) viedlo k teloméry je o 3.3 až 3.5 percenta dlhší. Týmto je činnosť spoločnosti telomeráza, ktorá je zodpovedná za predĺženie, sa zdvojnásobila o vytrvalostné športy a intervalový tréning. V inej skupine silový tréning bol vykonaný; to nemalo žiadny vplyv na dĺžku teloméry.

    Poznámka: telomeráza je enzým bunkového jadra. Po každom delení buniek bol kúsok teloméry (koncový kus chromozómy) chýba. Obnovou telomér telomeráza bráni chromozómy skracovať s každým delením buniek, tj. to môže spomaliť proces starnutia.

  • U pacientov s kardiovaskulárnym rizikom pravidelné cvičenie znižuje frekvenciu a rozsah mikroalbuminúrie.

ďalej

  • Očakávaná dĺžka života: muži vo veku 60 rokov, ktorí boli aktívni 90 minút alebo viac denne, mali podľa jednej štúdie o 39% vyššiu šancu na oslavu svojich 90. narodenín. U žien sa ako optimálna javí menej ako 30 minút fyzickej aktivity.
  • Pozitívne spojenie medzi fyzickým vhodnosť a mozog objem: kardiorespiračná zdatnosť môže byť pravdepodobná viesť vylepšiť mozog zdravie a pomalší vekom súvisiaci pokles mozgu hmota.

Na dosiahnutie týchto cieľov je dôležité zvoliť si správnu športovú disciplínu, ako aj poznať potrebnú individuálnu tréningovú frekvenciu a trvanie. Tu vám pomôže kontrola športovcov:

kontrola športovca Zahŕňa počítačové stanovenie jednotlivých zdravotných rizík, kofaktorov - s príčinnými faktormi - existujúcich chorôb a jednotlivých životne dôležitých látok ďalšie požiadavky *. * Medzi dôležité látky patrí vitamíny, minerály, stopové prvky, vitálny aminokyseliny, vitálny mastné kyselinyPravidelné športové aktivity slúžia vášmu výkonu v každej životnej fáze.