Všetky dôležité metabolické procesy - enzymatické reakcie, transportné mechanizmy, zmeny membránového potenciálu atď. - v našom tele závisia od optimálnej hodnoty pH, ktorá sa pohybuje medzi 7.38 a 7.42. Aby sa zabezpečilo, že pH bude trvalo v tomto rozmedzí, naše telo má špeciálny regulačný mechanizmus, acido-zásaditú rovnováhu. Cieľom je homeostáza -… Opatrenia proti starnutiu: Kyselinový základný zostatok
Trvanie spánku Odporúčaná dĺžka spánku pre všetky vekové skupiny: Veky Ideálna dĺžka spánku novorodenec (0-3 mesiace) 14-17 dojčiat (4-11 mesiacov) 12-15 dojčiat (1-2 roky 11-14 deti materskej školy (3-5 rokov) 10-13 Školské deti (6-13 rokov) 9-11 Tínedžeri (14-17 rokov) 8-10 Mladí dospelí (18-25 rokov 7-9 Dospelí (26-64 rokov) 7-9 Seniori (≥ 65 rokov) 7-8 Správanie, ktoré podporuje ... Poruchy spánku: Tipy na hygienu spánku pre dobrý spánok
Z vedeckých štúdií je známe, že ľudia, ktorí sú odlúčení alebo rozvedení, častejšie trpia depresiou. V skutočnosti čím je človek osamelejší, tým vyššie je jeho riziko úmrtnosti (riziko smrti), pretože sociálna izolácia má na zdravie porovnateľný negatívny vplyv ako rizikové faktory fajčenia, obezity a ... Sociálne kontakty: potrebné pre dobré zdravie
Pod pojmom stres sa na jednej strane rozumejú psychické a fyzické (somatické; telesné) reakcie spôsobené stresormi (špecifické vonkajšie podnety; napätie), ktoré umožňujú telu vyrovnať sa s konkrétnymi požiadavkami, a na strane druhej fyzickým a duševné napätie, ktoré z toho vyplýva. Stres možno preto opísať ako každú rozumnú reakciu ... Správa stresu
Environmentálna medicína sa zaoberá vplyvmi životného prostredia na telo a vznikom chorôb spôsobených faktormi prostredia, ktoré spôsobujú choroby. Životné prostredie je komplexný systém prírodných, ale aj umelých látok, na ktoré stále viac ľudí reaguje s chorobami a sťažnosťami ako sú alergie. Prostredie pozostáva z vody, vzduchu zo zeme… Opatrenia proti starnutiu: Vyvarovanie sa škodlivých látok pre životné prostredie
Pravidelné cvičenie hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia. Športové aktivity pozitívne ovplyvňujú telesné systémy ako dýchanie, srdce, krvný obeh, imunitný systém, svaly, obličky, kosti, tráviaci systém, mozog a tiež energetický metabolizmus. Veľa cvičenia tiež podporuje duševnú rovnováhu, zabraňuje priberaniu na váhe a obezite (adipozita) a znižuje riziko degeneratívnych chorôb v ... Účinky športu na telo
Všetky ľudské sliznice sú kolonizované baktériami nazývanými mikroorganizmy. Telo tieto mikroorganizmy potrebuje, pretože v našom tele vykonávajú dôležité funkcie. Nositeľ Nobelovej ceny E. Metchnikow už na začiatku minulého storočia zistil, že vysoký počet laktobacilov v čreve má pozitívny vplyv na zdravie a podporuje ... Opatrenia proti starnutiu: Sanácia čriev, riadenie symbiózy
Termín „zrušenie večere“, známy tiež ako večerný pôst, sa týka diéty, v ktorej sa v závislosti od denného rytmu od určitého času zdržiava príjmu potravy. Podľa odporúčania priaznivcov Zrušenie večere by malo ležať medzi posledným jedlom dňa a ... Opatrenia proti starnutiu: Zrušenie večere
Riadenie hmotnosti na optimalizáciu telesnej hmotnosti je jedným z dôležitých opatrení na udržanie alebo optimalizáciu zdravia. V tejto súvislosti je terapia podváhy - pozri poruchy príjmu potravy/podvýživa - rovnako dôležitá ako liečba nadváhy. Liečba nadváhy je uvedená nižšie. Chudnutie je rozdelené do troch fáz: Počiatočná fáza -… Opatrenia proti starnutiu: regulácia hmotnosti
Takzvané obmedzenie kalórií alebo obmedzenie kalórií znamená zníženie príjmu energie prostredníctvom jedla, aby sa týmto spôsobom dosiahol účinok podporujúci zdravie a život. U ľudí je obmedzenie kalórií schopné znížiť LDL cholesterol, triglyceridy, glukózu a krvný tlak nalačno a zlepšiť citlivosť na HDL cholesterol a inzulín. Ďalšie štúdie-pozri nižšie-ukázali, že… Opatrenia proti starnutiu: Obmedzenie kalórií
S pribúdajúcim vekom klesá mentálna výkonnosť, pretože aj mozog podlieha procesom starnutia. Tento vývoj je urýchlený kardiovaskulárnymi chorobami, metabolickými poruchami a neurodegeneratívnymi ochoreniami. Ovplyvňuje to pozornosť, pamäť a inteligenciu. Pokiaľ ide o inteligenciu, rozlišuje sa medzi: kryštalickou inteligenciou - ide o znalosti získané prostredníctvom ... Kognitívny tréning
Psychohygiena sa týka všetkých opatrení, ktoré prispievajú k udržaniu alebo upevneniu duševného zdravia a tým k prevencii duševných chorôb spojených so stresom. Psychohygienickými opatreniami sa pacient stáva odolnejším, teda odolnejším voči súkromnému a profesionálnemu stresu, a zároveň optimalizuje svoje aktívne zvládanie stresu. Pokyny pre psychohygienu Žite v harmónii so sebou samým. Každá osoba … Duševná hygiena
