Psychohygiena sa vzťahuje na všetky opatrenia, ktoré prispievajú k udržaniu alebo upevneniu psychiky zdravie a tým zabrániť stressúvisiace duševné choroby. Psychohygienickými opatreniami sa pacient stáva odolnejším, tj odolnejším voči súkromnému a profesionálnemu stresu a súčasne optimalizuje svoje aktívne zvládanie stresu.
Pokyny pre psychohygienu
- Žite v súlade so sebou. Každý človek má od prírody určité charakterové vlastnosti. Popremýšľajte, lepšie spoznajte samého seba a žite život, ktorý vyhovuje vašej povahe. Spoznajte teda svoje silné stránky a optimalizujte ich.
- Srdečne sa smejte každý deň, pretože smiech je zdravý. Staré príslovie hovorí: „Smej sa a svet sa s tebou smeje, plače a ty plačeš sám. „Ber to na seba, aby si sa nerozčuľoval nad maličkosťami, pretože to vedie iba k horkosti a nakoniec k negatívnemu postoju k životu. Zámerné niekoľkominútové cvičenie smiechu nás tiež robí šťastnejšími - môže to byť vhodná zbraň pre predtým nevyspytateľné stresové situácie.
- Pamätajte na modlitbu starého pútnika: „Daj mi pokoj, aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť. Daj mi pevnosť zmeniť veci, ktoré môžem. A daj mi múdrosť odlíšiť jedno od druhého. “ S týmto postojom je ľahšie pristupovať k problémom pokojne. Rozvíjať nádej, pevnosť a vytrvalosť čeliť každodenným výzvam a budete mať z toho úžitok. A nikdy nezabudnite - pre vás existuje iba jedna dôležitá realita - tu a teraz.
- Rozvíjajte svoje priateľstvá. Najlepšie sú poistení vaši priatelia stres a osamelosť. Pritom si vyberajte iba priateľov, s ktorými sa cítia dobre. Priateľstvo vnímané ako toxické je lupič moci.
- Mysli pozitívne. Radujte sa aj z malých úspechov - naučte sa ich vážiť. Choďte do toho a majte priateľskéhovoriť. Prijmite pochvalu a tiež odovzdajte chválu. Ten, kto dáva a chváli, vyhráva viac ako obdarovaný.
- Trvajte 30 až 40 minút každý druhý deň, aby ste boli mierne fyzicky aktívni. Nezapájajte sa do súťažných športov, postačí dlhá prechádzka alebo jazda na bicykli. Pravidelné cvičenie často zlepšuje náladu, koncentrácie a schopnosť riešiť problémy. Ak ste vonku, vyberte si miesta čo najbližšie k prírode. Štúdie ukazujú, že japonské „Shinrin-yoku“ (tzv. Lesné kúpele), to znamená rozsiahla prechádzka po upravenej oblasti, redukuje krv tlak a sérum Kortizol úrovniach, ako aj zlepšiť funkcie systému imunitný systém.
- Pokiaľ je to možné, stres a hluk. Zaťažujú regulačné systémy celého tela. Vytvoriť relaxácie obdobia a viesť život v harmónii sám so sebou. Optimálne pre to by bolo naučiť sa relaxácie Techniky ako napr rozjímanie, autogénny výcvik, progresívny sval relaxácie podľa Jacobsona, hudobné školenie, jóga, atď .. Pomocou a rozjímanie učia sa milovať ticho. Ticho bez rozsiahleho premýšľania (premýšľania).
- Snažte sa o pravidelný a primeraný spánok. Pokojný nočný spánok je veľmi dôležitý pre optimálne fungovanie imunitný systém. Ideálne je spať medzi 7 a 9 hodinami (mladí dospelí 18-25 rokov: 7-9; dospelí 26-64 rokov: 7-9; seniori ≥ 65 rokov: 7-8). Podľa individuálnej genetickej predispozície môžu existovať odchýlky v týchto „ideálnych hodinách spánku“.
