Svaly nôh
Od noha svalový tréning zahŕňa pohyb prostredníctvom bedrový kĺb a kolenný kĺb , Ako aj členok kĺb, počet zapojených svalov je zodpovedajúcim spôsobom vysoký. The bedrový kĺb umožňuje ľudskej bytosti pohybovať stehnami vo všetkých dimenziách a trénovať noha svaly musia byť preto veľmi rozsiahle. Dobre vyškolený noha svalstvo tiež zmierňuje väzivový aparát dolných končatín.
Definícia Budovanie svalov
Táto forma silový tréning je o cielenom budovaní svalov s rôznymi cieľmi. Môže to byť z čisto estetických dôvodov, ale zároveň sa dajú využiť terapeutické účinky, ktoré sa dajú dosiahnuť zlepšením svalov. Chronické sťažnosti je možné úplne vylúčiť budovaním svalov.
Oblasti použitia
Dostatočný tréning svalov nôh sa uplatňuje v oblasti zdravie a vhodnosť ako aj v profesionálnej kulturistika. Ciele jednotlivých oblastí použitia sú však odlišné. Zatiaľ čo kulturistika zaoberá sa čisto estetikou a budovaním svalov, využíva sa svalový tréning nôh zdravie športy na udržanie pohybových možností.
Budovanie svalov je iba druhoradé. V herných športoch sa tréning svalov nôh väčšinou využíva na zlepšenie akcelerácie pohybu v jednotlivých oblastiach. Hlavne v basketbale a hádzanej je dôležitý dobrý odskok. V rôznych atletických disciplínach sú svaly nôh trénované na maximum silový tréning na dosiahnutie optimálneho zrýchlenia tela.
Cvičenia
noha stlačte je konvenčný a bezpečný spôsob trénovania svalov nôh. Pretože je športovec pevne spojený s prístrojom, sú koordinačné požiadavky veľmi nízke. Pretože niekoľko svalov je precvičených súčasne iba jedným cvikom, je noha stlačte sa používa najmä v zdravie športové a vhodnosť.
Pokročilí kulturisti zvyčajne uprednostňujú ohyby kolien. Podrobnejšie informácie o tomto cviku nájdete na našom leg presse. Lýtkový zdvihák je cielené cvičenie na precvičenie lýtkových svalov izolovane. Pretože je pracovná záťaž veľmi veľká, zdvíhač lýtok sa zvyčajne používa iba v kulturistika a profesijné vhodnosť športy.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Calf LiftingLeg Extension The predĺženie nohy sa vykonáva v sede a trénuje sa vpredu stehno svaly. Najmä futbalisti integrujú toto cvičenie do svojich vzdelávacieho plánu za účelom zvýšenia akcelerácie dolných končatín pri streľbe. Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našom rozšírení nohy adduktorový stroj posúva stehná dovnútra proti závažiu.
Najmä návštevníčky ženského štúdia trénujú túto svalovú skupinu na internete adduktorový stroj. Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Adductor machine The únos v bedrový kĺb je spôsobené kontrakciou zadku. The únosový stroj sa preto čoraz viac používa na trénovanie zadku.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme únosný stroj The zvlnenie nohy je antagonistom voči predĺženie nohy, a mali by sa preto trénovať rovnakým spôsobom ako predĺženie nohy. V skutočnosti to tak zvyčajne nie je. Preto stehno flexory majú často sklon k atrofii a kŕče pod stresom sú následky.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete na našom serveri zakopávanie téma. Ďalšie užitočné cviky, ktoré posilňujú svaly nôh a ďalšie oblasti tela, nájdete na Cvičenie proti celulitíde. Pre mnohých športovcov je tréning svalov nôh základným prvkom ich týždenného tréningu. vzdelávacieho plánu. Stroje, ktoré používajú činky, sú veľmi vhodné na tréning rastu svalov, sily vytrvalosť a maximálna sila.
Cvičia svaly izolovane a stabilizujú tréning cez pevný rám. To umožňuje cieľovým svalom vykonávať lepšie výkony, kĺby sú chránené a riziko zranenia je znížené. Príklady týchto strojov sú noha stlačte, ohnutie nohy a noha strečing stroj, adduktor a únosový stroja teľa strečing stroj.
Tieto cviky sú populárne aj pre začiatočníkov vo fitnes športe, pretože riziko zranenia je nízke a cvičenie je jednoduché. Ďalšou kategóriou cvikov na nohy na stroji sú cviky na ťah kábla. Tu je stupeň obtiažnosti už oveľa vyšší.
Športovec musí teraz nielen prekonať váhu, ale prevziať aj veľkú časť stability, pretože pohyb už nie je vedený mechanickým rámom, ale musí pohyb stabilizovať. Cvičenia únos a addukcia sa dá na kábli vykonať rovnako efektívne a ľahko. Najmä mobilita a koordinácie sú vyškolení vo vyššej miere v porovnaní so strojmi.
Ohýbanie nohy a strečing je možné vykonať aj na kábli. Zostatok sa pri týchto cvičeniach vo veľkej miere zohľadňuje aj. Neistí športovci môžu kvôli bezpečnosti použiť zadržovacie zariadenie na stroji.
Ďalšie cvičenia nájdete v časti: Cvičenia na precvičovanie svalov nôh Pre športovcov, ktorí nemajú vždy čas chodiť do posilňovne, sa odporúča cvičiť na nohy doma. Väčšinou žiadne nepotrebujete AIDS. Jednoduchým základným cvičením je ohyb kolena.
Z postoja po celý bok sú ruky vystreté pred truhla a zadok je naklonený dozadu (podobne ako „kačací zadok“). Zároveň si podrepte a snažte sa držať kolená nad členkami. Celá podrážka po celú dobu spočíva na podlahe a hlavná váha je na pätách.
Výpady sú ďalším cvičením pre svaly nôh. Z postoja po celý bok je urobený veľký krok vpred. Teraz pohybujte panvou smerom k podlahe, kým sa koleno natiahnutej nohy takmer nedotkne podlahy.
Teraz sa vráťte späť do východiskovej polohy a druhá noha urobí veľký krok vpred. Okrem posilňovania svalov vyvážiť hrá dôležitú úlohu. Ďalším cvičením je strečing bedra na podlahe.
Potrebujete na to čo najjemnejší povrch. Východiskovou pozíciou je štvornásobný postoj, zápästia tesne pod ramenami a kolenom kĺby tesne pod bedrovými kĺbmi. Teraz sú ľavá a pravá noha striedavo natiahnuté dozadu (v predĺžení chrbta), takže chrbát a noha tvoria čiaru.
kolenný kĺb je veľmi dôležitý kĺb pre nohy, ktorý umožňuje mnoho pohybov ľudského tela. Počas väčšiny cvikov na nohy je koleno viac alebo menej zaťažené. Cviky na nohy, ktoré je možné vykonať bez zaťaženia kolena, sa tak ľahko nenájdu.
Cvičenie na nohy, ktoré kolenu nespôsobuje žiadne problémy, je bočné zdvíhanie nohy. Východisková poloha je ľah do strany na fitnes resp jóga mat. Horná časť nohy je teraz roztiahnutá smerom hore a pomaly opäť spustená dole proti gravitačnej sile.
Pretože sú nohy napnuté, koleno tu nie je nijako zaťažené. Ďalším cvikom je panvový zdvih. Tu leží východisková pozícia na chrbte s rukami položenými na boku tela na podlahe.
Chodidlá sú hore a teraz sa panva a dolná časť chrbta zdvihnú z podlahy a vedú nahor, až kým sa nevytvorí most od pliec po kolená. Pretože existuje maximálny uhol kĺbu 9 °, zaťaženie kolena je veľmi malé. Výstup na schody je tiež dobrým tréningom nôh. Mali by ste sa však ubezpečiť, že uhol v kolenný kĺb nie je menší ako 90 °. Kroky by preto mali mať normálnu výšku a športovec by mal robiť iba jeden krok naraz.
