Školenie o noha tlač je konvenčná forma tréning svalov nôh in silový tréning. Najmä s cieľom pôsobiť proti vysokému tlaku zaťaženiu kĺby dolných končatín, dobre vyškolení stehno a nižšie noha svaly sú potrebné. Najmä školenie stehno extenzívne svaly (M. quadrizeps femoris) a lýtkové svaly (M. gastrocnemius) majú pozitívny vplyv na kolenný kĺb.
S cieľom dosiahnuť očakávané účinky silový tréning, musia byť dodržané určité kritériá odbornej prípravy, inak kĺby môžu byť vystavené vysokému namáhaniu. Avšak noha svalový tréning sa nevyužíva iba v oblasti vhodnosť a zdravie, ale najmä v herných športoch, kde je potrebné vo veľmi krátkom čase zrýchliť vlastné telo alebo časť športového náradia (futbal, hádzaná). Lis na nohy je jedným z najefektívnejších cvikov okrem ohybov kolena na dosiahnutie cieleného nahromadenia svalov kulturistika. - Prispôsobte svalstvo
- Stredný stehenný sval
- Rovný stehenný sval
- Laterálny gluteus maximus
- Predný holenný sval
Popis leg press
Cvičenie tlakom na nohy je možné vykonávať v rôznych formách. Napríklad športovec stojí na dlahe a odtláča sa od steny. To má výhodu v tom, že športovec nemôže preťažovať svaly.
Ďalšou formou leg pressu je pohyb váhy na dlahe. Pokúša sa sa stlačiť proti hmotnosti. Lis na nohy je možné vykonávať v sede alebo v ľahu.
Na chrbát bolesť, odporúča sa stlačiť proti odporu v sedadle. Chodidlá stoja od seba po plecia a tlak sa vyvíja nepretržite na celé chodidlo. Aby nedošlo k preťaženiu kĺby, nohy by mali byť na prístroji umiestnené čo najvyššie. Pre športovcov s syndróm patelárneho hrotu, pracovný uhol medzi stehno a predkolenie by mala byť minimálne 120 °.
