adduktory sú umiestnené na vnútornej strane stehno svaly a priviesť koleno kĺby spolu (addukcia v bedrový kĺb). Avšak školenie adduktory je často zatienený tréningom s noha tlač, pretože veľa športovcov spája M. quadrizeps femoris s stehno školenia. V oblasti vhodnosť, toto cvičenie častejšie používajú ženy a má sklon k atrofii u mužov. "Pôsobia ako antagonisti svalov únoscu, ktoré sú umiestnené na vonkajšej strane." stehno„. Najmä futbalisti by mali do svojho integrovať tréning s addukčným strojom vzdelávacieho plánu, pretože rôzne techniky streľby nevykonáva iba extenzor stehna.
Cvičené svaly
Okrem toho, v addukcia v bedrový kĺb The adduktor je preto vhodný aj na tréning pom svalov. - adduktor dlhého stehna (M. adductor longus)
- Extraktor krátkych stehien (M. adductor brevis)
- Veľký extraktor stehien (M. adductor magnus)
- Štíhly sval (M. graciles)
- Pektínový sval (M. pectineus). - sval gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Bedrový sval bedrový (M. iliopsoas)
Tu sa dostanete k prehľadu muskulatúry
- Sval na mieru Musculus sartorius
- Vnútorný stehenný sval Musculus vastus medialis
- Štíhly sval Musculus gracilis
Športovec sedí na prístroji, chodidlá sú pripevnené k tlakovým bodom prístroja.
Svaly dolnej časti chrbta sú tlačené na operadlo. Ruky sa kvôli stabilizácii pridržiavajú rukovätí stroja. Vo východiskovej polohe tlačí vedenie addukčného stroja stehná od seba.
Sťahovaním addukčných svalov sa stehná aktívne spoja a potom sa pomaly vracajú v excentrickej fáze. Počet opakovaní závisí od výkonnostnej úrovne a tréningového cieľa. Pohyb je opačný k únosový stroja tieto dva stroje by mali v vzdelávacieho plánu. Ako je zrejmé z diagramu, školenie adduktory sa dá vykonať v stoji pomocou expandéra.
modifikácie
Pretože športovec dokončí aj pohyb fixovaný v jednom prístroji, je variácia ťažko možná. Výcvik adduktorov a únoscov sa však môže uskutočňovať ako súťaž s partnerom, v ktorej sa jeden športovec snaží druhému stlačiť stehná a druhý sa mu snaží zabrániť. Pritom sú svalové skupiny staticky namáhané a súťaženie navyše podporuje motiváciu.
