Všeobecné opatrenia
- Nikotín obmedzenie (zdržať sa tabak použitia).
- Obmedzený alkohol spotreba (muži: max. 25 g alkohol za deň; ženy: max. 12 g alkohol za deň).
- Obmedzený kofeín spotreba (max. 240 mg kofeínu denne; čo zodpovedá 2 až 3 šálkam kofeínu) káva alebo 4 až 6 šálok zelenej /čierny čaj).
- Zamerajte sa na normálnu váhu! Stanovenie BMI (index telesnej hmotnosti, index telesnej hmotnosti) alebo zloženia tela pomocou analýzy elektrickej impedancie a ak je to potrebné, účasťou v programe na chudnutie pod dohľadom lekára alebo v programe pre podváhu
- BMI ≥ 25 → účasť na programe chudnutia pod dohľadom lekára.
- Klesnutie pod dolnú hranicu BMI (od 19: 19 rokov; od 25:20 rokov; od 35:21 rokov; od 45:22 rokov; od 55:23 rokov; od veku 65: 24) → Účasť na lekársky kontrolovanom programe pre underweight.
- Zabránenie psychosociálnemu stresu:
- Stres
- Zabránenie environmentálnemu stresu:
- Častice
- Nebezpečné pracovné materiály
- Plasty
- Pesticídy / insekticídy
- Ťažké kovy - obmedziť alebo vyhnúť sa konzumácii potravín kontaminovaných ťažkými kovmi (viesť, kadmium, ortuť), ako sú ryby (napr. tuniak z dôvodu kontaminácie ortuťou) a morské plody, konzervované potraviny a droby
očkovanie
Odporúčajú sa nasledujúce očkovania:
- Očkovanie proti chrípke
- Očkovanie proti pneumokokom
Nutričný liek
- Poradenstvo v oblasti výživy založené na analýze výživy
- Výživové odporúčania podľa zdravo namiešaných strava (najlepšie stredomorská strava) s prihliadnutím na pohlavie a vek. To okrem iného znamená:
- Denne spolu 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia (≥ 400 g; 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia).
- ZEg paradajky, zelená listová zelenina, ako je špenát a kel, mandle, vlašské orechy, ovocie ako jahody, čučoriedky a čerešne.
- Raz alebo dvakrát týždenne čerstvé morské ryby, tj mastné morské ryby (omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA: ako losos, sleď, makrela; ak je to potrebné, aj ako diétne doplnok.
- S vysokým obsahom vlákniny strava (celozrnné výrobky, zelenina).
- Použitie olivového oleja
- Denne spolu 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia (≥ 400 g; 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia).
- Dodržiavanie nasledujúcich konkrétnych stravovacích odporúčaní:
- Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, vysokým glykemickým indexom a spracovaným potravinám (napr. potravinárske prídavné látky).
- Strava bohatá na:
- Probiotické potraviny (kyslá kapusta, zelené fazule (mliečne kvasenie); kefír; miso, natto; v prípade potreby ako diétna strava) doplnok s probiotickými kultúrami.
- vitamíny (A, komplex vitamínu B(C, E).
- Minerály (horčík)
- Stopové prvky (železo, meď, mangán, selén, zinok).
- Omega-3 mastné kyseliny (morské ryby)
- Aminokyseliny (cysteín, metionín)
- Sekundárne rastlinné látky (napr beta-karotén, capsaicin, indoly, izotiokyanáty flavonoidy furfurol, ligány, monoterpény, kyselina fytová (fytáty), polyfenoly, organické sulfidy).
- Ostatné mikroživiny (koenzým Q10, kyselina alfa-lipoová, L-karnitín a mnoho ďalších).
- Kalorické obmedzenie (myší model).
- Výber vhodných potravín na základe nutričný rozbor.
- Pozri tiež časť „Terapia s mikroživinami (životne dôležitými látkami) “.
- Podrobné informácie o výživový liek dostanete od nás.
Športová medicína
- Stredne vytrvalosť tréning (kardio tréning) a silový tréning (tréning svalov).
- Príprava a vhodnosť or vzdelávacieho plánu s príslušnými športovými disciplínami na základe lekárskej prehliadky (kontrola športovca).
- Podrobné informácie o športovej medicíne, ktoré od nás dostanete.
